Las bebidas alcohólicas forman parte de la cultura y el ocio en muchas partes del mundo, y España no es la excepción. Pero no todas las bebidas alcohólicas son iguales en cuanto a calorías, azúcares, graduación y efectos sobre la salud. Si vas a consumir alcohol con moderación, conviene saber cuáles son las opciones “menos malas” y cuáles conviene evitar.
En este artículo te contamos:
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🥇 Cuáles son las bebidas alcohólicas más saludables
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🚫 Cuáles son las menos recomendables
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📊 Qué se bebe más en España
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✅ Consejos si eliges beber
🥂 ¿Cuáles son las bebidas alcohólicas más saludables?
Aunque ningún tipo de alcohol es 100% “saludable”, algunas bebidas tienen menos impacto negativo si se consumen con moderación.
1. Vino tinto
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Ventajas: contiene resveratrol, un antioxidante natural presente en la piel de la uva.
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Alcohol: 12-14 % vol.
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Calorías: 85 kcal por copa (100 ml aprox.)
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Nota saludable: ✔️✔️
Se ha relacionado con beneficios cardiovasculares cuando se consume con moderación (1 copa al día para mujeres, 2 para hombres).
2. Cerveza artesanal o sin filtrar
La cerveza sin alcohol o 0,0 es una gran opción si buscas sabor sin los efectos del etanol.
3. Sidra natural
Es refrescante, con menos calorías que otras opciones, y menos procesada.
🍸 ¿Cuáles son las bebidas alcohólicas menos saludables?
Estas bebidas destacan por su alta graduación, azúcares añadidos y bajo valor nutricional:
1. Licores y cremas alcohólicas (Baileys, pacharán, etc.)
Altamente calóricos, dulces, y peligrosamente fáciles de beber en exceso.
2. Cócteles y combinados
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Ejemplos: mojito, piña colada, daiquiri, cubata.
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Azúcar: muy elevado
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Calorías: entre 150 y 400 kcal por copa
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Nota saludable: ❌❌
Además del alcohol, llevan siropes, refrescos azucarados o frutas procesadas.
3. Chupitos o shots
Alta concentración en poco volumen. Alto riesgo de consumo rápido y excesivo.
📊 ¿Cuáles son las bebidas alcohólicas más consumidas en España?
Según datos del Ministerio de Sanidad y el Observatorio Español de las Drogas y las Adicciones, el ranking de consumo de alcohol en España es:
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Cerveza 🍺 (más del 80 % de la población adulta la consume al menos ocasionalmente)
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Vino 🍷 (especialmente en comidas y eventos sociales)
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Combinados y destilados 🍹 (ron, whisky, ginebra, vodka, etc.)
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Licores y bebidas dulces 🍸 (menos frecuentes pero presentes en celebraciones)
En general, los hombres consumen más alcohol que las mujeres, y el mayor consumo se da en personas de entre 25 y 44 años.
✅ Consejos para un consumo responsable
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Elige calidad antes que cantidad: mejor una copa buena que varias malas.
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Evita mezclar alcohol con bebidas energéticas o refrescos azucarados.
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Hidrátate: alterna con agua para reducir la deshidratación.
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No bebas en ayunas: el alcohol se absorbe más rápido.
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Evita el alcohol si conduces, estás embarazada o tomas medicación.
Si eliges consumir alcohol, hazlo con moderación y conciencia. El vino tinto, la cerveza (especialmente sin alcohol) y la sidra natural son las opciones menos perjudiciales, mientras que los licores, cócteles azucarados y chupitos son los más dañinos para tu salud.
Recuerda: lo más saludable siempre es no beber, pero si lo haces, elige bien y bebe con responsabilidad.
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