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TIPS Y BELLEZA

Este es el ejercicio que supone el 40% de la pérdida de peso tras el verano

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PEXELS

Quitarnos esos ‘kilitos’ de más tras la vuelta de vacaciones es el objetivo de muchos de nosotros. Para ello, dar con el ejercicio clave para conseguir esa pérdida de peso es fundamental.

Felipe del Valle, del Hospital Quirónsalud Sagrado Corazón apunta que la falta de actividad física unida al incremento de la ingesta y de bebidas en este periodo, son los causantes.

No debemos tener prisa en perder estos kilos, debemos empezar de forma gradual y progresiva.

El ejercicio clave para la pérdida de peso

Del Valle apunta que «la vuelta a la rutina y al orden nos ayudarán a recuperar nuestro peso normal, pero hay que acompañarlo de ejercicio físico aeróbico a baja intensidad, durante 40-45 minutos entre 3-5 veces por semana, esto último supone el 40% del éxito en cuanto a la pérdida de peso se refiere».

Del Valle propone como claves, mantener un horario fijo en las comidas y cumplirlo. Apunta que es preferible cocinar de antemano, así podremos congelar para otros días, evitaremos la improvisación y ganaremos tiempo libre.

En cuanto al alcohol y las bebidas azucaradas deben desaparecer de nuestra dieta, así como evitar los zumos; siendo preferible consumir la fruta entera.

El agua debe ser nuestra bebida de elección, aunque de manera ocasional el nutricionista nos da margen para una gaseosa, cerveza sin alcohol y refrescos light o zero.

Trucos

Como trucos, Felipe del Valle recomienda realizar 5 comidas al día, con pequeñas ingestas que nos hará llegar con menos apetito a las comidas principales. Incluir frutas y verduras de temporada a nuestro menú, le dará colorido y hará más entretenida nuestra alimentación. Como postre propone consumir un lácteo desnatado o gelatinas.

Del Valle recuerda ajustar la cantidad de carbohidrato a nuestra actividad diaria y elegir para la cena alimentos ricos en proteínas (carnes magras, pescados, huevos…).

Por último, el especialista en nutrición recomienda cocinar con técnicas sencillas que requieran poca grasa –plancha, horno, microondas, papillote…– evitando el consumo de fritos y rebozados.

Otros ejercicios para perder peso después de las vacaciones

1. Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT)

  • Descripción: Combina periodos cortos de ejercicio intenso con descansos breves. Ejemplos: sprints, saltos o burpees.
  • Beneficios: Aumenta la quema de calorías en menos tiempo y mejora la resistencia cardiovascular.

2. Cardio de Baja Intensidad

  • Descripción: Actividades como caminar, correr suave, nadar o andar en bicicleta durante 30-60 minutos.
  • Beneficios: Ayuda a quemar grasa y mejorar la salud cardiovascular sin un alto impacto.

3. Entrenamiento de Fuerza

  • Descripción: Usa pesas o tu propio peso corporal (sentadillas, flexiones, peso muerto) para construir músculo.
  • Beneficios: El músculo quema más calorías en reposo, lo que ayuda a acelerar la pérdida de peso.

4. Yoga o Pilates

  • Descripción: Practicas que combinan fuerza, flexibilidad y control de la respiración.
  • Beneficios: Tonifican el cuerpo, mejoran la postura y reducen el estrés, lo que puede prevenir el aumento de peso emocional.

5. Circuito de Cuerpo Completo

  • Descripción: Realiza una serie de ejercicios que trabajan diferentes grupos musculares consecutivamente (por ejemplo, flexiones, sentadillas, planchas).
  • Beneficios: Quema calorías, mejora la resistencia y tonifica todo el cuerpo en una sesión eficiente.

Trucos de Alimentación para Perder Peso

1. Incorpora Más Proteínas

  • Descripción: Aumenta la cantidad de proteínas en cada comida (pollo, pescado, huevos, legumbres).
  • Beneficios: Las proteínas te mantienen saciado por más tiempo y ayudan a preservar la masa muscular.

2. Come Más Vegetales y Frutas

  • Descripción: Llena tu plato con una variedad de vegetales y frutas frescas.
  • Beneficios: Son bajas en calorías y ricas en nutrientes, fibra, y agua, lo que ayuda a controlar el apetito.

3. Reduce el Consumo de Carbohidratos Refinados

  • Descripción: Limita el pan blanco, pastas, y azúcares añadidos.
  • Beneficios: Evita picos de azúcar en sangre y reduce el almacenamiento de grasa.

4. Bebe Mucha Agua

  • Descripción: Mantente hidratado bebiendo al menos 8 vasos de agua al día.
  • Beneficios: El agua ayuda a mantenerte lleno y mejora la digestión y el metabolismo.

5. Come porciones más pequeñas y frecuentes

  • Descripción: Realiza 4-6 comidas pequeñas a lo largo del día.
  • Beneficios: Mantiene el metabolismo activo y previene el hambre extrema.

6. Evita el Alcohol y Bebidas Azucaradas

  • Descripción: Reduce o elimina el consumo de alcohol y bebidas con azúcar.
  • Beneficios: Estas bebidas son altas en calorías vacías que pueden dificultar la pérdida de peso.

Consejos Adicionales

  • Duerme Bien: La falta de sueño puede aumentar las hormonas que estimulan el apetito.
  • Planifica tus Comidas: Evita decisiones impulsivas planificando tus comidas y refrigerios.
  • Mantente Activo Durante el Día: Intenta moverte más, sube escaleras, camina en vez de conducir.

Incorporando estos ejercicios y hábitos alimenticios, puedes deshacerte del peso ganado durante las vacaciones y establecer un estilo de vida saludable a largo plazo.

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Emface: el tratamiento que sustituye al bótox y no necesitas pinchazos

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Emface

EMFACE, es el nuevo tratamiento contra la flacidez facial y las arrugas que triunfa en España. Se trata de una innovadora técnica sin agujas, sin rellenos y sin hematomas que produce un efecto lifting al estimular la musculatura facial.

Emface

Recientemente ha llegado a Europa un tratamiento contra la flacidez facial y las arrugas que está triunfando en España. Sirve para hombres y mujeres que quieran resultados naturales.

Es una innovadora técnica que no deja huella estética, EMFACE, que trata simultáneamente a la piel y los músculos faciales, sin agujas, sin rellenos y sin hematomas que produce un discreto efecto lifting de forma natural y una disminución de las arrugas después del tratamiento al estimular la musculatura facial.

Una verdadera revolución en el campo de la Medicina Estética, ya que hasta ahora no se contaba con ninguna herramienta para tonificar de forma precisa determinada musculatura facial, por lo que es un abordaje totalmente nuevo del rejuvenecimiento sin cirugía.

La radiofrecuencia, alternativa al bótox

La Clínica Dermatológica Internacional (CDI) y el Hospital Ruber Internacional dispone de este revolucionario dispositivo de tratamiento de rejuvenecimiento facial, que combina HIFES (high-intensity facial electrical stimulation) con radiofrecuencia, es decir, utiliza campos eléctricos de alta intensidad emitidos simultáneamente con radiofrecuencia sincronizada.

«Esta combinación logra mejorar la densidad y tono de los músculos faciales y de sus fascias, y además estimula la producción de colágeno y elastina en la piel. Por lo tanto, actúa sobre dos causas importantes del envejecimiento facial: la pérdida de tono muscular y la pérdida de colágeno. Los resultados que vemos en los pacientes son discretos pero evidentes», afirma el doctor Ricardo Ruíz, director de Clínica Dermatológica Internacional (CDI) y jefe de servicio de Dermatología del Hospital Ruber Internacional.

Efecto lifting

Los estudios clínicos de este novedoso método han demostrado un 37% de mejoría en la reducción de arrugas, un 23% de perfección en el efecto lifting y un 30% de mejoría en el aumento del tono muscular.

«Sin duda, EMFACE se posiciona como un tratamiento que puede complementar los procedimientos que utilizamos los dermatólogos para ayudar a envejecer a nuestros pacientes con elegancia y discreción. Dispositivos y métodos estéticos para mejorar la calidad de la piel (IPL o láser), las arrugas (toxina botulínica) o las pérdidas de volumentes (rellenos de ácido hialurónico o hidroxiapatita cálcica)», señala la doctora Verónica López Couso, médico estético de CDI.

En qué consiste el tratamiento

Esta especialista en tratamientos inyectables faciales explica en que consiste la técnica EMFACE. «Al paciente se le colocan unos terminales adhesivos en la frente y en ambas mejillas, así como un parche en la espalda para activar la radiofrecuencia. La sesión dura 20 minutos, provocando durante este tiempo contracciones musculares dirigidas específicamente a los músculos elevadores de la cara, los músculos frontales (los músculos responsables de levantar las cejas), los músculos cigomáticos mayor y menor (los músculos responsables de la sonrisa) y el risorius (los músculos de las mejillas)».

Es recomendable 4 sesiones al año con una semana de intervalo entre cada tratamiento. «Aunque la técnica tiene un efecto «flash» inmediato, los resultados se empiezan a ver a partir de la tercera sesión», indica Verónica López.

Emface se está convirtiendo en una alternativa cada vez más popular a la cirugía plástica o lifting quirúrgico porque brinda a los pacientes una apariencia restaurada a un estado más joven sin agujas ni tiempos de recuperación. La doctora López Couso recomienda ponerse en manos de profesionales acreditados que ofrezcan resultados discretos y moderados.

¿Qué precio tiene?

Las sesiones sueltas, 175 € y cuatro sesiones, 630 €, según clínica.

Fuente: Gabinete de prensa Hospital Ruber Internacional

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