El final del verano suele traer consigo la necesidad de retomar hábitos saludables, especialmente tras las vacaciones donde las indulgencias culinarias y la falta de rutina pueden pasar factura. Según nutricionistas y entrenadores, perder el peso ganado en este período no tiene por qué ser complicado si sigues algunos consejos clave. Aquí te presentamos las estrategias recomendadas por expertas para ayudarte a recuperar tu bienestar físico de forma saludable y sostenible.

Recupera tu rutina alimentaria

Después de los excesos vacacionales, lo primero es retomar una dieta equilibrada. María Amaro, experta en nutrición, sugiere volver a los horarios regulares de comida y optar por platos más ligeros, ricos en verduras, frutas, proteínas magras y grasas saludables.

• Incluye alimentos ricos en fibra: Alimentos como las legumbres, las frutas y los vegetales no solo te ayudarán a sentirte saciado más tiempo, sino que también favorecen una digestión más rápida.
• Evita los azúcares refinados: Los dulces, refrescos y bollería industrial son los mayores enemigos de la pérdida de peso. Cambiarlos por opciones naturales, como frutas, marcará una gran diferencia.

No te olvides de la hidratación

El calor del verano puede deshidratar el cuerpo más de lo habitual. Carmen Escalada, dietista, destaca que muchas veces confundimos la sed con hambre, lo que nos lleva a comer en exceso. Beber agua de forma regular, alrededor de 2 litros al día, es esencial para mantener el metabolismo activo y depurar toxinas.

Infusiones y caldos: Si te cuesta beber agua, puedes optar por infusiones o caldos vegetales bajos en sal. Estos líquidos aportan nutrientes esenciales y favorecen la eliminación de líquidos retenidos.

Retoma el ejercicio progresivamente

Las expertas coinciden en que el ejercicio físico es crucial para perder peso de manera eficaz. Sara Álvarez, entrenadora personal, aconseja comenzar poco a poco, sin exigirte demasiado desde el primer día. La clave está en la constancia.

• Entrenamientos de fuerza combinados con cardio: Incorporar ejercicios de fuerza es fundamental para acelerar el metabolismo y quemar grasa de manera más eficiente. El cardio, por su parte, mejora la salud cardiovascular.
• Actividades al aire libre: Aprovecha el buen tiempo para salir a caminar, correr o hacer rutas en bicicleta. Estas actividades te ayudarán a quemar calorías mientras disfrutas del entorno.

Controla las porciones y come de forma consciente

Patricia Pérez, coach nutricional, recomienda poner atención en las porciones que consumes. Comer despacio y prestar atención a las señales de saciedad de tu cuerpo evitará que ingieras calorías innecesarias.

• Elimina los picoteos entre horas: Muchos de los kilos extra suelen venir de los picoteos. En lugar de snacks procesados, elige alternativas como frutos secos sin sal o yogur natural.

Duerme lo suficiente

El descanso también influye en el control del peso. Estudios indican que quienes duermen menos de 7 horas suelen tener más dificultad para perder peso debido a un aumento en el apetito y los antojos por alimentos poco saludables. Así que asegúrate de mantener una rutina de sueño que favorezca tu descanso.

Mantén una mentalidad positiva

Finalmente, es importante abordar la pérdida de peso desde una perspectiva positiva. Lorena Salas, psicóloga especializada en alimentación, recomienda no obsesionarse con los números de la báscula y, en cambio, centrarse en los progresos diarios. Celebrar pequeñas victorias, como mejorar tu estado de ánimo o sentirte más enérgico, puede motivarte a continuar con hábitos saludables.

Recuerda

La pérdida de peso tras el verano no es un objetivo inalcanzable si te tomas el tiempo de retomar hábitos saludables. Recuperar tu rutina alimentaria, hidratarte, realizar ejercicio y priorizar el descanso son claves fundamentales para conseguirlo. Con constancia y una mentalidad positiva, volverás a sentirte en forma sin caer en dietas extremas o peligrosas.

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