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Las recomendaciones de los podólogos a los ‘runners’

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(EUROPA PRESS) – El Colegio Oficial de Podólogos de la Comunidad Valenciana (ICOPCV) ha advertido que los principales problemas que sufren los pies de los corredores son la falta de un estudio biomecánico y no escoger adecuadamente las zapatillas, unos hechos que pueden derivar en fascitis plantar, sobrecargas y tendinitis. Detallamos las principales recomendaciones a los runners.

Los especialistas han subrayado en un comunicado la importancia de prestar especial atención a los pies para evitar lesiones, ya que ellos son una de las partes del cuerpo más afectadas en las carreras de largo recorrido.

Las recomendaciones a los runners

El ICOPCV ha apuntado que es «fundamental» que cuando una persona decide comenzar a correr de forma habitual y prepararse para carreras, acudir al podólogo para realizar una revisión de los pies y recibir asesoramiento sobre las zapatillas más adecuadas en función de sus condiciones físicas concretas (tipo de pisada, peso, si es hombre o mujer, entre otras).

De hecho, han señalado que no realizar un estudio biomecánico por parte de un profesional y no escoger adecuadamente las zapatillas, son algunos de los principales errores que cometen los ‘runners’ y que afectan a la salud de sus pies.

Estudio de la pisada

«Es fundamental que aquellos que deciden comenzar a practicar running realicen un estudio de la pisada por parte de un podólogo y nunca en tiendas de deportes o marcas comerciales. Estos, en muchas ocasiones, realizan estudios de la pisada sin la formación adecuada, lo que puede provocar falsos diagnósticos y malas recomendaciones de calzado específico antipronación, por ejemplo, que puede agravar un proceso patológico o incluso conllevar a sobrecargas musculo tendinosas debido al mal apoyo generado», ha afirmado Maite García, presidenta del ICOPCV.

Desde el Colegio de Podólogos de la Comunidad Valenciana se ha señalado, además, que es importante tener en cuenta que a los pies de los corredores se les exige un esfuerzo «muy superior» al de la marcha normal. Esto les hace experimentar un incremento en la velocidad que traslada impactos con «mayor frecuencia», entre 500 y 1.000 veces por kilómetro y mayor fuerza ya que el impacto puede llegar a ser ocho veces superior al peso corporal.

Los movimientos de los corredores

Además, en estos deportistas también deben tenerse en cuenta los movimientos de tobillos, rodillas y caderas a la hora de seleccionar la intensidad del ejercicio, la elección del calzado y la necesidad o no de utilizar plantillas a medida.

Algunas de las afecciones más comunes son las lesiones en los ligamentos laterales del tobillo, en el seno del tarso, tendinitis de los peroneos o del tibial posterior, fascitis plantar o, incluso, fracturas por sobrecargas en el navicular (escafoides), por ejemplo.

Desde el ICOPCV también se ha recalcado que son fundamentales también los cuidados de los pies tras la carrera. Para ello, se recomienda realizar baños fríos para bajar la inflamación, reposar y mantener los pies en alto para mejorar el retorno venoso y, en días posteriores, utilizar un calzado cómodo, con buena amortiguación y que sea ajustable (utilice cordones o velcros) para que el pie vaya ligeramente suelto y no esté presionado.

Además, en el caso de que aparezcan ampollas es aconsejable acudir al podólogo para que, de manera aséptica, realice el drenaje y los cuidados necesarios de la misma.

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Esta es la función de WhatsApp que ya puedes desactivar para evitar estafas

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La función de WhatsApp que puedes desactivar para evitar estafas

La aplicación de mensajería instantánea WhatsApp está cada vez más amenazada por estafas que se vuelven más sofisticadas para parecer lo más reales posible y engañar a los usuarios. Los ciberdelincuentes suelen utilizar identidades falsas o anónimas para hacer creer a las víctimas que una persona cercana a ellos está en problemas y necesita una cantidad de dinero. Esta técnica es conocida como el método del ‘hijo en apuros’.

Cómo operan los estafadores

Los estafadores se hacen con el control del dispositivo de la víctima a través de enlaces, documentos y fotografías, lo que les permite acceder al dispositivo. Sin embargo, Meta, la empresa matriz de WhatsApp, ofrece una serie de herramientas de seguridad para evitar este tipo de ataques, reforzando en primer lugar la protección del dispositivo.

Desactivar la descarga automática de archivos en WhatsApp

Una de las funciones de WhatsApp que puedes desactivar para protegerte es la descarga automática de archivos. Normalmente, muchas aplicaciones, incluida WhatsApp, tienen opciones para desactivar esta función, la cual está activada por defecto. Desactivar la descarga automática de archivos crea una barrera que impide que los archivos infectados se descarguen automáticamente en los teléfonos móviles. Esta función está disponible en dispositivos tanto iOS como Android.

Para desactivar la descarga automática de archivos, sigue estos pasos:

  1. Accede a los ajustes de WhatsApp.
  2. Selecciona ‘Almacenamiento y datos’.
  3. Desactiva las opciones de fotos, audios, vídeos y documentos en ‘Descargar con datos móviles’ y ‘Descargar con Wi-Fi’.

Alertas de contactos desconocidos

Además, WhatsApp también alerta a los usuarios cuando reciben mensajes de personas que no tienen agregadas en sus contactos. Esto incluye información sobre si la persona está en nuestros contactos y si tenemos grupos en común, ayudando a identificar posibles intentos de estafa.

Otras medidas de seguridad en WhatsApp

Activación de la verificación en dos pasos

WhatsApp ofrece la opción de activar la verificación en dos pasos, una capa adicional de seguridad que requiere un PIN de seis dígitos al registrar tu número de teléfono en cualquier dispositivo nuevo. Esta medida dificulta que los ciberdelincuentes puedan acceder a tu cuenta incluso si tienen tu tarjeta SIM o tu número de teléfono.

Para activar la verificación en dos pasos, sigue estos pasos:

  1. Accede a los ajustes de WhatsApp.
  2. Selecciona ‘Cuenta’.
  3. Elige ‘Verificación en dos pasos’.
  4. Configura un PIN de seis dígitos y proporciona una dirección de correo electrónico para recuperación.

Mantén tu aplicación actualizada

Las actualizaciones de WhatsApp no solo incluyen nuevas funciones, sino también parches de seguridad que protegen tu dispositivo de vulnerabilidades recientes. Asegúrate de tener activadas las actualizaciones automáticas para mantener tu aplicación segura.

Desconfía de enlaces y archivos sospechosos

No hagas clic en enlaces ni descargues archivos de remitentes desconocidos. Los ciberdelincuentes suelen enviar enlaces maliciosos que pueden instalar software dañino en tu dispositivo o robar tus datos personales.

Revisa la configuración de privacidad

WhatsApp permite ajustar la configuración de privacidad para controlar quién puede ver tu información personal, como tu foto de perfil, estado y última vez en línea. Limitar esta información a tus contactos o a nadie puede reducir las oportunidades para que los estafadores obtengan detalles sobre ti.

Para ajustar la configuración de privacidad, sigue estos pasos:

  1. Accede a los ajustes de WhatsApp.
  2. Selecciona ‘Cuenta’.
  3. Elige ‘Privacidad’.
  4. Configura quién puede ver tu información personal.

Implementar estas medidas de seguridad puede ayudarte a evitar ser víctima de estafas y mantener tu dispositivo protegido contra posibles ataques. Mantente informado y toma precauciones para disfrutar de una experiencia más segura en WhatsApp.

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