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Insomnio en verano: Consejos para dormir con este intenso calor

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Insomnio en verano

El insomnio en verano viene provocado por el fuerte calor que cada año aumenta. El verano multiplica los momentos de ocio en pareja, con la familia o amigos, pero también trae consigo situaciones menos agradables que nos afecta directamente. Con las constantes olas de calor, las noches se convierten en un verdadero calvario para algunos, que no paran de dar vueltas y vueltas en la cama mientras ven pasar las horas del reloj.

Insomnio en verano

Aquí os proponemos algunos consejos para combatir las calurosas noches de verano:

  1. Recurre a un acumulador de frío, puedes utilizar un paquete fresco para ponerlo dentro de la funda de la almohada.
  2. Utiliza prendas finas tanto con el pijama como para la ropa de cama.
  3. Si utilizas máscaras oculares suelen tener un paquete fresco que puedes extraer o algunos tienen perlas especiales de refrigeración, e introducirlas en el congelador. Estas son ideales para los dolores de cabeza producidos por el calor.
  4. Cenar con picante, y es que al contrario de lo que se piensa comer con picante provoca que el cuerpo sude y de esta forma poder refrescarse antes de acostarse.
  5. No ingerir mucha comida en la cena, ya que provocará tener más calor.
  6. Date una ducha templada antes de acostarte ya que una ducha con agua fría hará que tengas más calor.
  7. Beber agua fresca ni muy helada ni caliente, esto provocara que baje la temperatura de nuestro cuerpo.
  8. Utiliza el ventilador de forma estratégica. Si tienes una buena ventana pon el ventilador delante para que el aire que mueva sea frío. Si no tienes una buena ventana no te preocupes, detrás del ventilador pon un recipiente grande con mucho hielo y el aire que salga será fresco.
  9. Intenta tener la habitación oscura durante el día ya que de esta forma no entrará el sol y tardará más en calentarse la habitación. Utiliza cortinas finas y persianas bajadas hasta un palmo para que bloquee el sol y entre el aire fresco.
  10. Antes de dormir lávate las manos y las muñecas con agua fría, ya que estas partes del cuerpo tienen muchas venas y al enfriarse nos baja la temperatura del cuerpo.
  11. Si tu casa tiene varias plantas duerme cuanto más abajo posible mejor. El sótano es el mejor sitio ya que el aire caliente sube y el frío baja.
  12. Introduce las sábanas y la funda de la almohada en una bolsa de plástico, coloca la bolsa dentro de la nevera y déjala dentro una hora, también puedes hacerlo con el pijama.

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Cómo evitar que controlen tu actividad en WhatsApp

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Cómo evitar que controlen tu actividad en WhatsApp

En la era digital, la privacidad se ha convertido en una preocupación constante. WhatsApp, una de las aplicaciones de mensajería más populares del mundo, ofrece varias funciones para proteger tu privacidad y evitar que otros controlen tu actividad. En este artículo, te mostraremos cómo maximizar la seguridad de tu cuenta y mantener tus conversaciones privadas.

1. Configuración de Privacidad

La primera línea de defensa para proteger tu actividad en WhatsApp es ajustar la configuración de privacidad. Sigue estos pasos para asegurarte de que solo las personas que tú elijas puedan ver tu información.

Ocultar la Última Conexión

La última conexión indica cuándo fue la última vez que estuviste en línea en WhatsApp. Para ocultar esta información:

  1. Abre WhatsApp y ve a Configuración.
  2. Selecciona Cuenta y luego Privacidad.
  3. Toca Última vez y elige entre Todos, Mis contactos o Nadie.

Desactivar Confirmaciones de Lectura

Las confirmaciones de lectura (doble check azul) permiten a los demás saber si has leído sus mensajes. Para desactivarlas:

  1. En la sección de Privacidad, desactiva la opción Confirmaciones de lectura.

Ten en cuenta que al desactivar esta opción, tú tampoco podrás ver si otros han leído tus mensajes.

Ocultar la Foto de Perfil y la Información

Para controlar quién puede ver tu foto de perfil y tu información personal:

  1. En Privacidad, selecciona Foto de perfil y Info.
  2. Elige entre Todos, Mis contactos o Nadie.

2. Controlar tu Visibilidad en Estados

Los estados de WhatsApp permiten compartir fotos, videos y texto que desaparecen después de 24 horas. Puedes controlar quién ve tus estados:

  1. En Privacidad dentro de Estados, selecciona Mis contactos, Mis contactos excepto… o Solo compartir con….

3. Uso de Grupos

Los grupos de WhatsApp pueden ser una fuente de intrusión en tu privacidad si no se gestionan correctamente. Para evitar que cualquier persona te agregue a grupos sin tu permiso:

  1. Ve a Configuración > Cuenta > Privacidad > Grupos.
  2. Elige entre Todos, Mis contactos o Mis contactos excepto… para decidir quién puede agregarte a grupos.

4. Seguridad de la Cuenta

Además de la privacidad, es crucial asegurar tu cuenta de WhatsApp para protegerla contra accesos no autorizados.

Verificación en Dos Pasos

La verificación en dos pasos añade una capa adicional de seguridad:

  1. En Configuración, selecciona Cuenta y luego Verificación en dos pasos.
  2. Activa la opción y establece un PIN de seis dígitos que se te pedirá periódicamente y cuando registres tu número en un nuevo dispositivo.

Cifrado de Extremo a Extremo

WhatsApp utiliza cifrado de extremo a extremo para proteger tus mensajes. Esto significa que solo tú y la persona con la que estás comunicándote pueden leer lo que se envía. Asegúrate de que el cifrado esté activo:

  1. Abre una conversación y toca el nombre del contacto para ir a la Información del contacto.
  2. Selecciona Cifrado para ver un código QR y un número de 60 dígitos. Este código puede ser verificado con tu contacto para asegurarte de que la conversación está cifrada.

5. Protección contra Espionaje

Existen aplicaciones de terceros que pueden intentar espiar tu actividad en WhatsApp. Para protegerte:

  • No instales aplicaciones desconocidas: Evita descargar aplicaciones fuera de las tiendas oficiales (Google Play Store y Apple App Store).
  • Revoca accesos a aplicaciones sospechosas: Ve a la configuración de tu dispositivo y revisa los permisos de las aplicaciones. Revoca cualquier permiso que parezca sospechoso o innecesario.
  • Mantén tu dispositivo seguro: Usa contraseñas seguras y habilita la autenticación biométrica si está disponible en tu dispositivo.

6. Mantente Actualizado

WhatsApp regularmente actualiza su aplicación para mejorar la seguridad y privacidad de los usuarios. Asegúrate de mantener la aplicación actualizada para beneficiarte de las últimas funciones y correcciones de seguridad:

  1. Ve a la tienda de aplicaciones de tu dispositivo.
  2. Busca WhatsApp y verifica que esté actualizada a la última versión.

Conclusión

Proteger tu actividad en WhatsApp requiere un enfoque proactivo y el uso de las herramientas de privacidad y seguridad que la aplicación ofrece. Ajustando la configuración de privacidad, utilizando la verificación en dos pasos, controlando tu visibilidad en estados y grupos, y manteniendo la aplicación actualizada, puedes asegurar que tu experiencia en WhatsApp sea privada y segura. Mantente informado y vigilante para proteger tu información personal y disfrutar de una comunicación segura en la plataforma.

Puedes seguir toda la actualidad visitando Official Press o en nuestras redes sociales: Facebook, Twitter o Instagram.

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