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Insomnio en verano: Consejos para dormir con este intenso calor

Publicado

hace 10 meses

en

Insomnio en verano

El insomnio en verano viene provocado por el fuerte calor que cada año aumenta. El verano multiplica los momentos de ocio en pareja, con la familia o amigos, pero también trae consigo situaciones menos agradables que nos afecta directamente. Con las constantes olas de calor, las noches se convierten en un verdadero calvario para algunos, que no paran de dar vueltas y vueltas en la cama mientras ven pasar las horas del reloj.

Insomnio en verano

Aquí os proponemos algunos consejos para combatir las calurosas noches de verano:

  1. Recurre a un acumulador de frío, puedes utilizar un paquete fresco para ponerlo dentro de la funda de la almohada.
  2. Utiliza prendas finas tanto con el pijama como para la ropa de cama.
  3. Si utilizas máscaras oculares suelen tener un paquete fresco que puedes extraer o algunos tienen perlas especiales de refrigeración, e introducirlas en el congelador. Estas son ideales para los dolores de cabeza producidos por el calor.
  4. Cenar con picante, y es que al contrario de lo que se piensa comer con picante provoca que el cuerpo sude y de esta forma poder refrescarse antes de acostarse.
  5. No ingerir mucha comida en la cena, ya que provocará tener más calor.
  6. Date una ducha templada antes de acostarte ya que una ducha con agua fría hará que tengas más calor.
  7. Beber agua fresca ni muy helada ni caliente, esto provocara que baje la temperatura de nuestro cuerpo.
  8. Utiliza el ventilador de forma estratégica. Si tienes una buena ventana pon el ventilador delante para que el aire que mueva sea frío. Si no tienes una buena ventana no te preocupes, detrás del ventilador pon un recipiente grande con mucho hielo y el aire que salga será fresco.
  9. Intenta tener la habitación oscura durante el día ya que de esta forma no entrará el sol y tardará más en calentarse la habitación. Utiliza cortinas finas y persianas bajadas hasta un palmo para que bloquee el sol y entre el aire fresco.
  10. Antes de dormir lávate las manos y las muñecas con agua fría, ya que estas partes del cuerpo tienen muchas venas y al enfriarse nos baja la temperatura del cuerpo.
  11. Si tu casa tiene varias plantas duerme cuanto más abajo posible mejor. El sótano es el mejor sitio ya que el aire caliente sube y el frío baja.
  12. Introduce las sábanas y la funda de la almohada en una bolsa de plástico, coloca la bolsa dentro de la nevera y déjala dentro una hora, también puedes hacerlo con el pijama.

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Emergencias informa sobre la seguridad en piscinas y parques acuáticos

Publicado

hace 9 horas

en

4 junio, 2025

De

Emergencias informa de seguridad piscinas Valencia

La Conselleria de Emergencias e Interior de la Comunitat Valenciana ha enviado una circular informativa a todos los ayuntamientos sobre las medidas de seguridad obligatorias en piscinas de uso colectivo y parques acuáticos, coincidiendo con el inicio de la temporada estival.

El comunicado, remitido a través de la Federación Valenciana de Municipios y Provincias (FVMP), recuerda la obligación de cumplir con el aforo autorizado en la licencia de apertura de estas instalaciones, así como los requisitos mínimos de vigilancia y socorrismo, esenciales para garantizar la seguridad de los bañistas.

Número de socorristas según el tamaño de la piscina

La circular detalla cuántos socorristas deben estar presentes en función de la superficie de lámina de agua:

  • Piscinas de 200 a 500 m²: mínimo 1 socorrista.

  • Piscinas menores de 200 m² con acceso mediante entrada o cuota: deben contar con una persona responsable de la vigilancia y cumplimiento de normas internas.

  • Piscinas entre 500 y 1.000 m²: al menos 2 socorristas.

  • Superficies superiores a 1.000 m²: se añade 1 socorrista adicional por cada 500 m² extra.

  • Piscinas con olas: deben incorporar 1 socorrista más al número requerido por superficie.

En los parques acuáticos, además, es obligatoria la presencia de monitores o monitoras que supervisen el uso correcto de las atracciones.

Formación y titulación obligatoria para socorristas

Los socorristas en piscinas y parques acuáticos de la Comunitat Valenciana deberán acreditar formación oficial o haber superado cursos reconocidos por entidades públicas. Esta exigencia busca reforzar la profesionalización y preparación del personal ante situaciones de emergencia.

Barreras de seguridad para piscinas con menores

El Código Técnico de la Edificación, vigente desde 2006, obliga a instalar barreras de protección y cierres de seguridad en piscinas donde no se controle el acceso de menores. Este requisito es obligatorio para nuevas instalaciones y recomendado para las ya existentes.

Medidas higiénicas, entradas online y prevención de aglomeraciones

La Conselleria también recomienda:

  • Venta de entradas online para reducir colas y contacto físico.

  • Desinfección y limpieza periódica antes, durante y al final de la jornada.

  • Zonas de entrada y salida diferenciadas, señalización de pasos y protocolos para evitar aglomeraciones en piscinas y parques acuáticos.

Seguro obligatorio para piscinas públicas y privadas de uso colectivo

Las piscinas deben contar con un seguro de responsabilidad civil que cubra:

  • Daños al público y terceros.

  • Riesgo de incendio y condiciones del local.

  • Accidentes al personal contratado.

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