Verano, altas temperaturas y cansancio extremo. El calor no solo eleva el termómetro, también impacta directamente en nuestro organismo y estado anímico. Entender cómo nos afecta y qué podemos hacer para mitigar sus efectos es clave para cuidar la salud física y mental durante las olas de calor.

🌡️ ¿Qué efectos tiene el calor en el cuerpo humano?

Cuando la temperatura ambiental sube, el cuerpo activa mecanismos de defensa para mantener su temperatura interna estable. Pero si la exposición es prolongada o intensa, puede tener efectos adversos:

• Deshidratación: El sudor excesivo provoca pérdida de líquidos y electrolitos, afectando funciones vitales.

• Cansancio y fatiga: El cuerpo necesita más energía para enfriarse, lo que genera sensación de agotamiento.

• Dolores de cabeza y mareos: Comunes por la deshidratación o el aumento de la presión arterial.

• Problemas para dormir: Las altas temperaturas dificultan el descanso profundo y reparador.

• Golpes de calor: Un riesgo grave que ocurre cuando el cuerpo no puede regular su temperatura.

🧠 ¿Cómo influye el calor en el estado de ánimo?

El calor extremo también afecta al bienestar emocional:

• Irritabilidad: Las altas temperaturas pueden aumentar el nivel de estrés y provocar mal humor.

• Falta de concentración: El calor reduce el rendimiento cognitivo, dificultando la memoria y el enfoque.

• Decaimiento: El agotamiento físico se traduce en baja motivación o apatía.

• Ansiedad o tristeza: Las molestias físicas continuas pueden influir negativamente en el ánimo general.

✅ Consejos para combatir los efectos del calor en cuerpo y mente

1. Hidrátate constantemente
   Bebe agua incluso si no tienes sed. Evita bebidas azucaradas o alcohólicas que favorecen la deshidratación.

2. Evita la exposición solar en las horas críticas
   Especialmente entre las 12:00 y las 17:00. Si debes salir, usa gorra, gafas y protector solar.

3. Aliméntate con comidas ligeras
   Opta por frutas, verduras, ensaladas y alimentos frescos que ayuden a mantener el equilibrio térmico.

4. Descansa en lugares frescos y ventilados
   Usa ventiladores, aire acondicionado o métodos naturales como cerrar persianas y ventilar por la noche.

5. Modera tu actividad física
   Realiza ejercicio temprano o al atardecer y ajusta la intensidad.

6. Haz pausas mentales y relájate
   Practica técnicas de respiración, meditación o siestas cortas para aliviar la fatiga mental.

7. Usa ropa adecuada
   Prendas ligeras, holgadas y de colores claros ayudan a mantener el cuerpo más fresco.

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