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Salud y Bienestar

Escucha a tu cuerpo: señales claras de que necesitas parar y cuidarte

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Señales de tu cuerpo para cuidarse

Dolor persistente, cansancio extremo, cambios de humor… Tu cuerpo habla: aprende a identificar cuándo está pidiendo un alto

En un mundo acelerado, donde productividad y multitarea se valoran más que el descanso, es fácil ignorar las señales que nos lanza el cuerpo. Sin embargo, tu salud física y mental tienen un límite, y no atenderlo puede derivar en problemas graves a largo plazo. ¿Cómo saber cuándo tu cuerpo te está pidiendo parar?

Aquí te mostramos las principales señales de alerta que indican que necesitas cuidarte más, tanto a nivel físico como emocional.


🚨 1. Cansancio constante, incluso al despertar

Si duermes las horas recomendadas pero aún te levantas agotado, es probable que tu cuerpo esté sobrecargado. El estrés crónico, el mal descanso y una alimentación pobre pueden estar afectando tu sistema nervioso.

Consejo: Revisa tu higiene del sueño, limita pantallas por la noche y evita el café en la tarde.


🤕 2. Dolores musculares o de cabeza frecuentes

Tensiones en cuello, espalda o cefaleas persistentes pueden ser síntomas de estrés acumulado o ansiedad. Tu cuerpo somatiza lo que tu mente intenta callar.

Señal clara: Si tomas analgésicos con frecuencia sin que haya un motivo médico claro, es momento de parar.


😞 3. Cambios de humor, irritabilidad o tristeza sin motivo aparente

El agotamiento emocional afecta directamente tu estado de ánimo. Si estás irritable, triste o apático más de lo normal, tu salud mental podría estar pidiendo atención urgente.

No es debilidad. Pedir ayuda a un psicólogo o terapeuta es una muestra de fortaleza y autocuidado.


🍟 4. Desequilibrios en la alimentación

¿Comes por ansiedad, te saltas comidas o recurres constantemente a comida rápida? Una relación conflictiva con la comida puede ser una señal de desequilibrio emocional.

Tips saludables: Come despacio, planifica menús equilibrados y mantén horarios regulares.


😴 5. Problemas para dormir o descansar

El insomnio o despertarse varias veces en la noche es una de las primeras señales que da el cuerpo ante el estrés o el desorden emocional.

Practica meditación, técnicas de respiración o yoga suave para reconectar cuerpo y mente antes de dormir.


🧠 6. Falta de concentración o pérdida de memoria

Si te cuesta recordar cosas simples, enfocar tu atención o mantener la motivación, es probable que tu mente esté saturada. La fatiga mental es real y puede afectar tu rendimiento personal y profesional.


💔 7. Sensación de vacío o desmotivación

La desconexión emocional con lo que antes te apasionaba es una bandera roja. Si todo te da igual y nada te entusiasma, podrías estar al borde de un burnout o agotamiento emocional.


✅ ¿Qué puedes hacer?

  • Escucha a tu cuerpo: No ignores sus señales.

  • Descansa sin culpa: El descanso es productivo.

  • Busca apoyo: Acude a un profesional si lo necesitas.

  • Prioriza lo importante: Aprende a decir “no”.

  • Recupera hábitos saludables: Alimentación, ejercicio y desconexión digital.

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Salud y Bienestar

Los expertos alertan: dejar los fármacos como el Ozempic hace que el peso vuelva en menos de dos años

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dejar Ozempic
Detener el uso de semaglutida revierte los efectos beneficiosos que tiene sobre el corazón. / Freepik

Los fármacos contra la obesidad basados en semaglutida se han popularizado en los últimos años por su eficacia para perder peso. Muchos los conocen por sus nombres comerciales, como Ozempic, Wegovy o Rybelsus. Estos medicamentos actúan ralentizando la digestión, aumentando la sensación de saciedad y estimulando la producción de insulina, lo que facilita la pérdida de peso en personas con obesidad.

Sin embargo, interrumpir el tratamiento sin un cambio sostenido en la dieta y el estilo de vida puede tener efectos contraproducentes, según revela un amplio estudio publicado en The British Medical Journal.

Recuperación del peso y empeoramiento de los marcadores cardiacos

El análisis concluye que abandonar estos fármacos revierte gran parte de los beneficios obtenidos, tanto en el control del peso como en los principales marcadores de riesgo cardiovascular, como el colesterol y la presión arterial.

Los investigadores observaron que, tras suspender la medicación, los pacientes recuperaban el peso perdido a un ritmo medio de 0,4 kilos al mes, lo que equivale a casi medio kilo mensual. Además, tanto el peso corporal como los marcadores cardiacos volvían a los niveles previos al tratamiento en menos de dos años.

Uno de los datos más relevantes es que la recuperación del peso era cuatro veces más rápida, independientemente de la cantidad de kilos perdidos durante el uso del fármaco.

Los medicamentos no bastan para el control del peso a largo plazo

“A pesar de su éxito inicial, estos fármacos por sí solos no son suficientes para controlar el peso a largo plazo”, advierten los autores del estudio. El trabajo subraya que el tratamiento farmacológico debe ir acompañado de intervenciones conductuales, como cambios en la alimentación, aumento de la actividad física y apoyo psicológico.

El estudio también compara la evolución de los pacientes que abandonan la medicación con aquellos que siguen programas de control de peso basados en el comportamiento, constatando que estos últimos mantienen mejor los resultados a largo plazo.

La mitad de los pacientes abandona el tratamiento en un año

Para llegar a estas conclusiones, un equipo de investigadores de la Universidad de Oxford analizó registros clínicos, estudios científicos y bases de datos que comparaban medicamentos autorizados para la pérdida de peso con intervenciones no farmacológicas.

En total, se incluyeron 37 estudios publicados hasta febrero de 2025, con la participación de 9.341 personas. La duración media de los tratamientos fue de 39 semanas, mientras que el seguimiento posterior alcanzó una media de 32 semanas.

Uno de los hallazgos más preocupantes es que aproximadamente la mitad de las personas con obesidad abandona este tipo de tratamientos farmacológicos en el plazo de un año, lo que hace fundamental comprender qué ocurre tras su suspensión.

Advertencia sobre el uso a corto plazo de los fármacos adelgazantes

Los autores del estudio lanzan un mensaje claro: utilizar estos medicamentos solo a corto plazo no es una solución eficaz ni sostenible. En sus conclusiones, destacan la necesidad de:

  • Investigar estrategias rentables para el control del peso a largo plazo

  • Reforzar la prevención primaria de la obesidad

  • Integrar los fármacos dentro de programas completos de salud y hábitos

No obstante, también reconocen ciertas limitaciones en su investigación. Solo ocho de los estudios analizados evaluaron específicamente los nuevos fármacos agonistas del receptor GLP-1, el periodo máximo de seguimiento tras suspender el tratamiento fue de 12 meses y pocos trabajos presentaban un bajo riesgo de sesgo.

Un reto sanitario más allá del medicamento

Este estudio refuerza la idea de que la obesidad es una enfermedad crónica y compleja, que requiere un abordaje integral. Aunque los fármacos como la semaglutida suponen un avance importante, los expertos coinciden en que sin cambios estructurales en el estilo de vida, la recuperación del peso es muy probable.

La investigación, publicada en The British Medical Journal en 2025 por Sam West y colaboradores, aporta evidencia sólida para replantear el uso de estos tratamientos y para recordar que la salud cardiovascular y el control del peso dependen de estrategias mantenidas en el tiempo, no solo de soluciones rápidas.

Referencia:

West, Sam et al. Weight regain after cessation of medication for weight management: systematic review and meta-analysis. The British Medical Journal. 2025

Fuente: SINC
Derechos: Creative Commons.

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