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Los 10 alimentos que te harán dormir de un tirón toda la noche

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La melatonina es una hormona que regula el ciclo de sueño y vigilia en el cuerpo. Aunque se produce naturalmente en la glándula pineal, también se encuentra en pequeñas cantidades en ciertos alimentos. Consumir estos alimentos te harán dormir toda la noche. Recuerda que son ricos en triptófano, serotonina o antioxidantes puede promover la producción de melatonina.

Los 10 alimentos que te harán dormir de un tirón toda la noche:

  1. Cerezas: Las cerezas, en particular las cerezas agrias o montmorency, son una de las fuentes naturales más ricas de melatonina. Se ha demostrado que el consumo de jugo de cereza mejora la calidad y la duración del sueño.
  2. Plátanos: Los plátanos son una buena fuente de triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina y, posteriormente, de la melatonina.
  3. Pavo: El pavo es otra fuente de triptófano, lo que podría explicar por qué algunas personas se sienten somnolientas después de una comida de Acción de Gracias.
  4. Avena: La avena contiene avenina, un compuesto relacionado con el triptófano que puede tener un efecto sedante.
  5. Nueces: Las nueces, especialmente las nueces de Brasil, son ricas en selenio, un antioxidante que puede apoyar la producción de melatonina.
  6. Semillas de chía y lino: Estas semillas son fuentes de ácido alfa-linolénico (ALA), un tipo de omega-3 que puede ayudar a aumentar la producción de melatonina.
  7. Leche y productos lácteos: La leche y otros productos lácteos contienen triptófano, lo que podría ayudar a promover el sueño.
  8. Miel: La miel puede ayudar a liberar serotonina, lo que puede desencadenar la producción de melatonina.
  9. Arroz: El arroz, en particular el arroz integral, es una buena fuente de triptófano.
  10. Maíz: El maíz es rico en antioxidantes, que pueden ayudar a proteger la glándula pineal y favorecer la producción de melatonina.

Si bien estos alimentos pueden ayudar a promover la producción de melatonina, es importante recordar que la cantidad de melatonina que obtienes de la dieta es relativamente pequeña en comparación con la cantidad que el cuerpo produce de forma natural. Además, otros factores como la exposición a la luz, el ambiente y las rutinas de sueño también son fundamentales para regular el ciclo sueño-vigilia. Si tienes problemas crónicos de sueño, es aconsejable consultar a un profesional de la salud para obtener orientación y tratamiento adecuados.

Desarrollar hábitos nocturnos saludables es fundamental para mejorar la calidad del sueño.

Aquí tienes algunos consejos para promover un mejor descanso por la noche:

  1. Establece una rutina de sueño: Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj biológico y a mejorar la consistencia del sueño.
  2. Crea un ambiente propicio para el sueño:
    • Mantén tu habitación oscura, tranquila y a una temperatura cómoda.
    • Invierte en un colchón y almohadas de calidad que se adapten a tus necesidades.
    • Considera usar cortinas opacas y tapones para los oídos si es necesario.
  3. Limita la exposición a la luz antes de acostarte: La luz artificial, en especial la luz azul de las pantallas de dispositivos electrónicos, puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño. Intenta evitar dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte.
  4. Relájate antes de dormir:

    • Realiza actividades tranquilas, como leer un libro, meditar o tomar un baño caliente.
    • Evita actividades estimulantes, como mirar películas de acción o realizar ejercicio intenso justo antes de acostarte.
  5. Limita la cafeína y la nicotina: Evita consumir cafeína y nicotina al menos 4-6 horas antes de acostarte, ya que son estimulantes que pueden dificultar conciliar el sueño.
  6. Limita el alcohol antes de dormir: Aunque el alcohol puede ayudar a conciliar el sueño, también puede interrumpir el ciclo de sueño y disminuir la calidad del descanso.
  7. Cena ligero: Evita las comidas pesadas antes de acostarte, ya que la indigestión puede perturbar tu sueño. Intenta cenar al menos 2-3 horas antes de acostarte.
  8. Mantén una actividad física regular: El ejercicio regular puede ayudarte a dormir mejor, pero trata de evitar hacer ejercicio intenso muy cerca de la hora de acostarte. El ejercicio temprano en el día es preferible.
  9. Gestiona el estrés:
    • Práctica técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda, para reducir el estrés y la ansiedad.
    • Considera llevar un diario de gratitud o anotar tus preocupaciones antes de acostarte para liberar la mente.
  10. Limita las siestas: Si sientes la necesidad de una siesta durante el día, trata de que sea corta (20-30 minutos) y evita dormir demasiado tarde para no interferir con el sueño nocturno.
  11. Evita mirar el reloj durante la noche: Esto puede causar ansiedad y dificultar volver a conciliar el sueño si te despiertas durante la noche.

La calidad del sueño puede variar de una persona a otra, por lo que es importante experimentar y encontrar lo que mejor funcione para ti. Si a pesar de seguir estos consejos sigues teniendo problemas de sueño, considera consultar a un profesional de la salud para abordar posibles problemas subyacentes.

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Adiós al colorete tradicional: así se hace el ‘cloud blush’, la técnica viral que triunfa en redes sociales

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Qué es el ‘cloud blush’ o colorete nube

Las tendencias de maquillaje cambian a gran velocidad, y en España cada vez son más las que llegan desde TikTok e Instagram. Una de las últimas en arrasar es el ‘cloud blush’ o colorete nube, una técnica que busca un acabado natural, ligero y con un rubor difuminado que parece surgir de la propia piel.

El nombre hace referencia a la sensación de ligereza que aporta este estilo de colorete: un halo suave, como una nube, que se integra perfectamente en el rostro sin dejar cortes marcados ni exceso de producto.

Por qué arrasa el ‘cloud blush’ entre amantes del maquillaje

A diferencia de otros métodos más sofisticados, el ‘cloud blush’ no requiere brochas ni esponjas profesionales, lo que lo convierte en una técnica muy accesible. Basta con usar los dedos y un par de productos clave.

Su éxito se debe a tres factores principales:

  • Acabado natural: el rubor parece formar parte de la piel.

  • Textura ligera y jugosa: gracias al uso de prebase espumosa.

  • Versatilidad: el mismo producto puede aplicarse también en labios para un look monocromático.

Qué necesitas para hacer el ‘cloud blush’

Para lograr un buen resultado con esta técnica, se requieren dos productos básicos:

  1. Colorete en barra tipo tinte: debe tener una textura cremosa y ligera, que aporte pigmentación sin exceso.

  2. Primer o prebase de maquillaje en formato espuma: este producto aporta una textura más líquida y ayuda a fijar mejor el color.

Paso a paso del ‘cloud blush’

  1. Aplica un poco de prebase espumosa directamente sobre el colorete en barra.

  2. Mezcla ambos productos hasta que la barra adquiera una textura más ligera.

  3. Desliza la barra sobre la zona más alta de las mejillas con movimientos suaves y sin levantarla de la piel.

  4. Difumina con los dedos en círculos hasta integrar el color.

El resultado es un rubor fresco, natural y duradero, ideal para el día a día o para conseguir un look romántico.

El secreto del acabado perfecto

El truco del ‘cloud blush’ está en la prebase espumosa: al mezclarla con el colorete, la textura se vuelve más fluida y fácil de trabajar, lo que evita parches y consigue que el producto se funda mejor con la piel.

Un producto de Mercadona ideal para el ‘cloud blush’

Si quieres probar esta técnica sin gastar demasiado, en Mercadona puedes encontrar un producto perfecto: el colorete en barra «Mate Blush Stick» de Deliplus. Tiene una textura cremosa, se difumina fácilmente con los dedos y está disponible en tonos favorecedores para todo tipo de pieles.

Además, su precio económico lo convierte en una opción ideal para experimentar con esta tendencia antes de invertir en marcas más caras.

El colorete de Mercadona que sustituye a la base de maquillaje y da un efecto buena cara al instante

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