TIPS Y BELLEZA
Este es el ejercicio que supone el 40% de la pérdida de peso tras el verano
Publicado
hace 4 mesesen
Quitarnos esos ‘kilitos’ de más tras la vuelta de vacaciones es el objetivo de muchos de nosotros. Para ello, dar con el ejercicio clave para conseguir esa pérdida de peso es fundamental.
Felipe del Valle, del Hospital Quirónsalud Sagrado Corazón apunta que la falta de actividad física unida al incremento de la ingesta y de bebidas en este periodo, son los causantes.
No debemos tener prisa en perder estos kilos, debemos empezar de forma gradual y progresiva.
El ejercicio clave para la pérdida de peso
Del Valle apunta que «la vuelta a la rutina y al orden nos ayudarán a recuperar nuestro peso normal, pero hay que acompañarlo de ejercicio físico aeróbico a baja intensidad, durante 40-45 minutos entre 3-5 veces por semana, esto último supone el 40% del éxito en cuanto a la pérdida de peso se refiere».
Del Valle propone como claves, mantener un horario fijo en las comidas y cumplirlo. Apunta que es preferible cocinar de antemano, así podremos congelar para otros días, evitaremos la improvisación y ganaremos tiempo libre.
En cuanto al alcohol y las bebidas azucaradas deben desaparecer de nuestra dieta, así como evitar los zumos; siendo preferible consumir la fruta entera.
El agua debe ser nuestra bebida de elección, aunque de manera ocasional el nutricionista nos da margen para una gaseosa, cerveza sin alcohol y refrescos light o zero.
Trucos
Como trucos, Felipe del Valle recomienda realizar 5 comidas al día, con pequeñas ingestas que nos hará llegar con menos apetito a las comidas principales. Incluir frutas y verduras de temporada a nuestro menú, le dará colorido y hará más entretenida nuestra alimentación. Como postre propone consumir un lácteo desnatado o gelatinas.
Del Valle recuerda ajustar la cantidad de carbohidrato a nuestra actividad diaria y elegir para la cena alimentos ricos en proteínas (carnes magras, pescados, huevos…).
Por último, el especialista en nutrición recomienda cocinar con técnicas sencillas que requieran poca grasa –plancha, horno, microondas, papillote…– evitando el consumo de fritos y rebozados.
Otros ejercicios para perder peso después de las vacaciones
1. Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT)
- Descripción: Combina periodos cortos de ejercicio intenso con descansos breves. Ejemplos: sprints, saltos o burpees.
- Beneficios: Aumenta la quema de calorías en menos tiempo y mejora la resistencia cardiovascular.
2. Cardio de Baja Intensidad
- Descripción: Actividades como caminar, correr suave, nadar o andar en bicicleta durante 30-60 minutos.
- Beneficios: Ayuda a quemar grasa y mejorar la salud cardiovascular sin un alto impacto.
3. Entrenamiento de Fuerza
- Descripción: Usa pesas o tu propio peso corporal (sentadillas, flexiones, peso muerto) para construir músculo.
- Beneficios: El músculo quema más calorías en reposo, lo que ayuda a acelerar la pérdida de peso.
4. Yoga o Pilates
- Descripción: Practicas que combinan fuerza, flexibilidad y control de la respiración.
- Beneficios: Tonifican el cuerpo, mejoran la postura y reducen el estrés, lo que puede prevenir el aumento de peso emocional.
5. Circuito de Cuerpo Completo
- Descripción: Realiza una serie de ejercicios que trabajan diferentes grupos musculares consecutivamente (por ejemplo, flexiones, sentadillas, planchas).
- Beneficios: Quema calorías, mejora la resistencia y tonifica todo el cuerpo en una sesión eficiente.
Trucos de Alimentación para Perder Peso
1. Incorpora Más Proteínas
- Descripción: Aumenta la cantidad de proteínas en cada comida (pollo, pescado, huevos, legumbres).
- Beneficios: Las proteínas te mantienen saciado por más tiempo y ayudan a preservar la masa muscular.
2. Come Más Vegetales y Frutas
- Descripción: Llena tu plato con una variedad de vegetales y frutas frescas.
- Beneficios: Son bajas en calorías y ricas en nutrientes, fibra, y agua, lo que ayuda a controlar el apetito.
3. Reduce el Consumo de Carbohidratos Refinados
- Descripción: Limita el pan blanco, pastas, y azúcares añadidos.
- Beneficios: Evita picos de azúcar en sangre y reduce el almacenamiento de grasa.
4. Bebe Mucha Agua
- Descripción: Mantente hidratado bebiendo al menos 8 vasos de agua al día.
- Beneficios: El agua ayuda a mantenerte lleno y mejora la digestión y el metabolismo.
5. Come porciones más pequeñas y frecuentes
- Descripción: Realiza 4-6 comidas pequeñas a lo largo del día.
- Beneficios: Mantiene el metabolismo activo y previene el hambre extrema.
6. Evita el Alcohol y Bebidas Azucaradas
- Descripción: Reduce o elimina el consumo de alcohol y bebidas con azúcar.
- Beneficios: Estas bebidas son altas en calorías vacías que pueden dificultar la pérdida de peso.
Consejos Adicionales
- Duerme Bien: La falta de sueño puede aumentar las hormonas que estimulan el apetito.
- Planifica tus Comidas: Evita decisiones impulsivas planificando tus comidas y refrigerios.
- Mantente Activo Durante el Día: Intenta moverte más, sube escaleras, camina en vez de conducir.
Incorporando estos ejercicios y hábitos alimenticios, puedes deshacerte del peso ganado durante las vacaciones y establecer un estilo de vida saludable a largo plazo.
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TIPS Y BELLEZA
Los retoques estéticos más demandados para Navidad: tendencias y precios para 2025
Publicado
hace 3 horasen
18 diciembre, 2025
Cada vez más personas buscan recibir el año nuevo con un aspecto rejuvenecido y revitalizado, y la Navidad se ha convertido en una época clave para realizar retoques estéticos. A continuación, detallamos los tratamientos más populares, sus características, beneficios y precios aproximados.
¿Por qué los retoques estéticos son tendencia en Navidad?
Durante las festividades navideñas, muchos aprovechan el ambiente de celebraciones y reuniones para lucir lo mejor posible. Además, los días festivos permiten un tiempo de recuperación ideal para los tratamientos que requieren unos días de reposo. Desde tratamientos mínimamente invasivos, como el bótox, hasta técnicas de relleno facial con ácido hialurónico, aquí te mostramos los tratamientos que son tendencia en estas fechas.
1. Botox: rejuvenecimiento instantáneo
¿Qué es el botox?
El bótox, o toxina botulínica, es uno de los tratamientos estéticos más solicitados para suavizar las arrugas y líneas de expresión. Su acción consiste en relajar los músculos faciales, lo que permite una apariencia más lisa y juvenil.
Áreas más tratadas con botox
- Frente
- Entrecejo
- Patas de gallo
Beneficios del botox
- Resultados visibles en pocos días.
- Procedimiento rápido, que suele durar entre 15 y 30 minutos.
- Efectos que duran entre 4 y 6 meses.
Precio aproximado del botox
- Entre 250 y 400 euros por zona. Los precios pueden variar dependiendo de la clínica y la experiencia del profesional.
2. Ácido hialurónico: rellenos para una apariencia fresca y natural
¿Qué es el ácido hialurónico?
El ácido hialurónico es una sustancia que se encuentra de forma natural en el cuerpo y que ayuda a hidratar y dar volumen a la piel. En tratamientos estéticos, se utiliza para rellenar y dar volumen a áreas específicas, además de reducir arrugas.
Áreas más tratadas con ácido hialurónico
- Labios (para aportar volumen y perfilado)
- Surcos nasogenianos (líneas que van desde la nariz a las comisuras de la boca)
- Pómulos (para dar un aspecto más definido)
- Ojeras (relleno para eliminar aspecto cansado)
Beneficios del ácido hialurónico
- Resultados naturales y visibles inmediatamente.
- Procedimiento rápido y mínimamente invasivo.
- Duración de 6 a 12 meses, dependiendo de la zona tratada.
Precio aproximado del ácido hialurónico
- Entre 300 y 500 euros por cada vial (unidad de medida). La cantidad necesaria varía según las áreas tratadas y el volumen deseado.
3. Microneedling: rejuvenecimiento facial y luminosidad
¿Qué es el microneedling?
El microneedling, o terapia de inducción de colágeno, consiste en realizar pequeñas perforaciones en la piel mediante microagujas. Esto estimula la producción de colágeno y elastina, mejorando el aspecto y textura de la piel.
Beneficios del microneedling
- Mejora la textura de la piel y reduce cicatrices.
- Aporta luminosidad y frescura al rostro.
- Tratamiento que puede combinarse con otros productos (como el ácido hialurónico) para potenciar sus efectos.
Precio aproximado del microneedling
- Desde 150 hasta 300 euros por sesión, siendo recomendables entre 3 y 4 sesiones para obtener resultados óptimos.
4. Peelings químicos: renovación de la piel
¿Qué es el peeling químico?
Los peelings químicos consisten en aplicar una solución química en la piel que, al penetrar en las capas superficiales, ayuda a eliminar células muertas y estimular el crecimiento de una nueva piel, más lisa y uniforme.
Tipos de peelings más populares
- Peeling superficial: adecuado para iluminar y dar frescura a la piel.
- Peeling medio: recomendado para eliminar manchas y arrugas superficiales.
- Peeling profundo: ideal para cicatrices o problemas severos de textura, aunque requiere mayor tiempo de recuperación.
Beneficios del peeling químico
- Mejora la textura y el tono de la piel.
- Reduce manchas y líneas finas.
- Ideal para un “reseteo” de la piel antes de las fiestas.
Precio aproximado del peeling químico
- Peeling superficial: entre 80 y 150 euros por sesión.
- Peeling medio: entre 150 y 300 euros por sesión.
- Peeling profundo: a partir de 400 euros por sesión.
5. Radiofrecuencia facial: reafirmación sin cirugía
¿Qué es la radiofrecuencia facial?
La radiofrecuencia utiliza ondas electromagnéticas para calentar las capas más profundas de la piel, estimulando la producción de colágeno. Este tratamiento es ideal para reafirmar y tonificar sin necesidad de cirugía.
Beneficios de la radiofrecuencia facial
- Aporta firmeza y mejora la elasticidad de la piel.
- Reduce la apariencia de las arrugas.
- Procedimiento no invasivo y sin tiempo de recuperación.
Precio aproximado de la radiofrecuencia facial
- Entre 80 y 200 euros por sesión. Para obtener mejores resultados, suelen recomendarse entre 4 y 6 sesiones.
6. Rellenos de labios: volumen natural y perfilado
¿Qué es el relleno de labios?
El relleno de labios es un procedimiento muy demandado, especialmente en estas fechas, ya que permite obtener unos labios con volumen y definición. El ácido hialurónico es el material más utilizado para este tipo de tratamiento.
Beneficios del relleno de labios
- Volumen y forma natural.
- Procedimiento rápido y mínimamente invasivo.
- Resultados que duran entre 6 y 12 meses.
Precio aproximado del relleno de labios
- Entre 300 y 500 euros, dependiendo del volumen deseado.
Consejos antes de optar por un tratamiento estético en Navidad
- Consulta con un especialista: Es fundamental acudir a un centro estético profesional y realizar una consulta previa para determinar cuál es el tratamiento adecuado para tus necesidades.
- Infórmate sobre el tiempo de recuperación: Algunos procedimientos requieren tiempo de reposo para que el rostro luzca en su mejor momento.
- Evita tratamientos invasivos si es tu primera vez: Opta por tratamientos menos invasivos, como el ácido hialurónico o el bótox, para ver cómo reacciona tu piel.
Conclusión
Los tratamientos estéticos son una opción ideal para quienes desean mejorar su apariencia y comenzar el año con una imagen renovada. Los precios pueden variar en función de la clínica y la experiencia del profesional, por lo que es aconsejable comparar opciones y realizar consultas previas para obtener resultados seguros y satisfactorios.
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