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Salud y Bienestar

10 consejos básicos para combatir la ola de calor

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10 consejos básicos para combatir la ola de calor
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Las olas de calor son cada vez más frecuentes, intensas y prolongadas. Durante estos episodios, las temperaturas pueden superar ampliamente los 40 grados y las noches dejan de ofrecer el descanso necesario, aumentando el riesgo de problemas de salud, especialmente entre las personas más vulnerables.

Las altas temperaturas no solo provocan incomodidad. También pueden causar deshidratación, agotamiento por calor, insolaciones e incluso golpes de calor, una urgencia médica que puede poner en peligro la vida si no se actúa con rapidez.

Por ello, seguir unas sencillas pautas puede marcar la diferencia. Estos son 10 consejos básicos para combatir una ola de calor y reducir sus efectos sobre el organismo.

1. Bebe agua constantemente, aunque no tengas sed

Uno de los errores más habituales es esperar a tener sed para beber.

La sed aparece cuando el cuerpo ya ha comenzado a perder líquidos, por lo que los expertos recomiendan beber agua de forma frecuente a lo largo del día.

Es especialmente importante mantener una buena hidratación si se permanece al aire libre, se realiza actividad física o se pertenece a un grupo de riesgo.

También pueden ayudar:

  • Agua con hielo.
  • Infusiones frías sin azúcar.
  • Gazpacho o salmorejo.
  • Frutas con alto contenido en agua, como sandía, melón o naranja.

En cambio, conviene limitar el consumo de bebidas alcohólicas y refrescos muy azucarados, ya que favorecen la pérdida de líquidos.

2. Evita salir durante las horas de más calor

Entre las 12:00 y las 18:00 horas, la radiación solar alcanza sus niveles más elevados.

Siempre que sea posible, conviene organizar las actividades al aire libre a primera hora de la mañana o al anochecer.

Si no queda más remedio que salir:

  • Busca zonas de sombra.
  • Descansa con frecuencia.
  • Lleva siempre una botella de agua.

3. Mantén la casa lo más fresca posible

El hogar puede convertirse en un auténtico refugio frente al calor si se toman algunas medidas sencillas.

Entre las más eficaces destacan:

  • Bajar persianas durante las horas de mayor insolación.
  • Cerrar ventanas cuando el aire exterior sea más caliente.
  • Ventilar a primera hora de la mañana y por la noche.
  • Utilizar ventiladores o aire acondicionado de forma eficiente.

Si no se dispone de aire acondicionado, pasar unas horas en centros comerciales, bibliotecas o edificios climatizados también puede ayudar a reducir el estrés térmico.

4. Elige ropa ligera y de colores claros

La ropa influye mucho en cómo soportamos el calor.

Lo más recomendable es utilizar prendas:

  • Amplias.
  • De algodón o lino.
  • Transpirables.
  • De colores claros.

Además, es aconsejable llevar gorra, sombrero y gafas de sol cuando se permanezca al aire libre.

5. Protege tu piel del sol

Aunque el objetivo sea combatir el calor, no hay que olvidar los efectos de la radiación ultravioleta.

Utiliza protector solar de amplio espectro con un factor de protección adecuado, incluso en días nublados.

Recuerda reaplicarlo cada dos horas si permaneces en el exterior o después del baño.

6. Come ligero y apuesta por alimentos frescos

Durante una ola de calor el organismo necesita menos comidas copiosas y más alimentos fáciles de digerir.

Una buena opción es aumentar el consumo de:

  • Ensaladas.
  • Frutas frescas.
  • Verduras.
  • Yogures.
  • Pescado.
  • Platos fríos.

Las comidas muy grasas o excesivamente abundantes obligan al cuerpo a realizar un mayor esfuerzo digestivo y aumentan la sensación de calor.

7. Evita hacer ejercicio intenso en las horas centrales

El ejercicio físico incrementa la temperatura corporal.

Si practicas deporte, intenta hacerlo:

  • Antes de las 10 de la mañana.
  • Después de las 20:00 horas.

Reduce la intensidad del entrenamiento cuando las temperaturas sean muy elevadas y bebe agua antes, durante y después del ejercicio.

8. Presta especial atención a niños, mayores y personas vulnerables

Las personas de edad avanzada, los bebés, las mujeres embarazadas y quienes padecen enfermedades cardiovasculares, respiratorias o crónicas son especialmente sensibles al calor extremo.

Es importante comprobar con frecuencia que:

  • Están correctamente hidratados.
  • Permanecen en lugares frescos.
  • No presentan síntomas de agotamiento.

Nunca se debe dejar a un niño, una persona mayor o una mascota dentro de un vehículo estacionado, aunque sea durante pocos minutos.

9. Aprende a reconocer los síntomas de un golpe de calor

El golpe de calor constituye una emergencia médica.

Los síntomas más frecuentes son:

  • Temperatura corporal muy elevada.
  • Mareos.
  • Dolor de cabeza intenso.
  • Confusión.
  • Náuseas o vómitos.
  • Piel caliente y seca.
  • Pérdida de conciencia.

Ante cualquiera de estos signos es fundamental llamar inmediatamente al 112, trasladar a la persona a un lugar fresco y comenzar a enfriar su cuerpo con paños húmedos o agua.

10. Sigue siempre los avisos oficiales

Durante las olas de calor, organismos como la Agencia Estatal de Meteorología (Aemet) y las autoridades sanitarias actualizan continuamente los niveles de riesgo.

Consultar la previsión antes de organizar actividades al aire libre permite anticiparse a los momentos de mayor peligro.

Además, conviene seguir las recomendaciones de Protección Civil y de los servicios de emergencias, especialmente cuando coinciden altas temperaturas con riesgo extremo de incendios forestales.

¿Quiénes corren más riesgo durante una ola de calor?

Aunque cualquier persona puede verse afectada, algunos colectivos requieren una vigilancia especial:

  • Personas mayores de 65 años.
  • Bebés y niños pequeños.
  • Mujeres embarazadas.
  • Personas con enfermedades cardiovasculares, respiratorias o renales.
  • Trabajadores expuestos al sol.
  • Deportistas.
  • Personas que toman determinados medicamentos, como diuréticos o algunos tratamientos para la hipertensión.

En estos casos, la prevención es especialmente importante para evitar complicaciones.

¿Qué hacer si no tienes aire acondicionado?

No disponer de aire acondicionado no significa que no puedas protegerte del calor.

Algunas medidas muy eficaces son:

  • Refrescarse con duchas de agua templada o fresca varias veces al día.
  • Colocar paños húmedos sobre la nuca y las muñecas.
  • Dormir con ropa ligera y sábanas de algodón.
  • Evitar utilizar el horno o electrodomésticos que generen calor durante el día.
  • Permanecer unas horas en espacios públicos climatizados, como bibliotecas, centros comerciales o centros cívicos.

Combatir el calor también es una cuestión de prevención

Las olas de calor ya forman parte del verano en muchas zonas de España y todo apunta a que serán cada vez más frecuentes debido al cambio climático.

Adoptar hábitos sencillos como mantenerse hidratado, evitar la exposición al sol en las horas centrales, proteger a las personas más vulnerables y prestar atención a los avisos meteorológicos puede reducir significativamente los riesgos asociados a las altas temperaturas.

La mejor herramienta frente al calor extremo sigue siendo la prevención. Con pequeñas acciones cotidianas es posible disfrutar del verano con mayor seguridad y minimizar el impacto que una ola de calor puede tener sobre la salud.

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Salud y Bienestar

Cómo solicitar una mamografía en la sanidad valenciana: a qué edad hay que hacerse la prueba y cada cuánto repetirla

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Cáncer de mama metastásico

La Generalitat Valenciana cuenta con un programa gratuito de prevención del cáncer de mama que cita a las mujeres para realizarse una mamografía. El cribado está dirigido principalmente a mujeres de 45 a 69 años, con una ampliación progresiva hasta los 74, y establece revisiones cada dos años.

La detección precoz del cáncer de mama es uno de los objetivos de la sanidad pública valenciana. Para facilitar el diagnóstico en fases iniciales, la Conselleria de Sanidad dispone de un Programa de Prevención del Cáncer de Mama, que realiza mamografías gratuitas a mujeres que cumplen los criterios de edad establecidos.

Una de las principales dudas es cómo pedir una mamografía en la sanidad valenciana, a partir de qué edad debe realizarse y cuándo hay que repetirla. El sistema funciona mediante invitaciones programadas, aunque también existen vías para consultar una situación particular o solicitar una valoración médica si aparecen síntomas.

A qué edad hay que hacerse una mamografía en la Comunitat Valenciana

El programa de cribado de la Generalitat está dirigido a mujeres de entre 45 y 69 años, aunque la Conselleria inició en 2023 una ampliación progresiva del límite de edad hasta los 74 años.

La población incluida en el programa recibe una invitación para acudir a una de las Unidades de Prevención de Cáncer de Mama (UPCM), distribuidas por las tres provincias valencianas.

Estas unidades realizan las pruebas de forma gratuita y cuentan con profesionales especializados en radiología y prevención del cáncer de mama.

La ampliación hasta los 74 años se está desarrollando progresivamente, por lo que la incorporación efectiva depende de la organización del programa y del departamento de salud correspondiente.

Cómo solicitar una mamografía en la sanidad pública valenciana

Las mujeres incluidas en el programa no necesitan pedir una mamografía por su cuenta ni acudir directamente a un hospital. La Conselleria de Sanidad organiza las citas y envía una carta de invitación al domicilio de cada mujer.

En esa comunicación se indican los siguientes datos:

  • La fecha de la mamografía.
  • La hora de la cita.
  • La dirección de la Unidad de Prevención de Cáncer de Mama correspondiente.
  • Las instrucciones para modificar la cita si no se puede acudir.

Si la fecha propuesta coincide con una obligación laboral, familiar o personal, es posible cambiarla llamando al teléfono indicado en la carta.

Qué hacer si no llega la carta para la mamografía

Si una mujer está dentro del grupo de edad del programa y no ha recibido la invitación, puede ponerse en contacto con la Unidad de Prevención de Cáncer de Mama que le corresponda por su departamento de salud.

La Generalitat dispone de un directorio con las 24 unidades de prevención de cáncer de mama de la Comunitat Valenciana, donde figuran sus teléfonos y direcciones.

También puede consultar en su centro de salud para que le orienten sobre la unidad responsable de su cribado y cómo comprobar si está incluida en el calendario de citaciones.

Si se ha perdido la carta o no se recuerda la fecha asignada, conviene contactar con la unidad correspondiente para recuperar la información.

Cada cuánto tiempo hay que repetir una mamografía

La recomendación general del programa valenciano es realizar una mamografía cada dos años.

Por tanto, después de una prueba con resultado normal, la mujer volverá a ser citada cuando corresponda la siguiente ronda del cribado.

Este intervalo puede modificarse en función de las características personales de cada paciente y de los resultados obtenidos. Si los especialistas consideran necesario realizar un seguimiento más estrecho, pueden indicar nuevas pruebas en un plazo inferior a dos años.

La periodicidad también puede ser diferente para mujeres con antecedentes personales o familiares relevantes, determinadas alteraciones mamarias o un riesgo elevado de desarrollar la enfermedad. En estos casos, el seguimiento debe establecerse de forma individualizada por los profesionales sanitarios.

Qué ocurre durante una mamografía y cuándo se reciben los resultados

La mamografía es una radiografía de las mamas que permite detectar posibles lesiones que todavía no son palpables. Durante la prueba se realizan imágenes de ambas mamas mediante una compresión que puede resultar algo molesta, aunque el procedimiento es rápido.

Las imágenes son examinadas por radiólogos especializados. En el programa valenciano se realizan lecturas independientes para mejorar la valoración de los resultados.

En la mayoría de los casos, el resultado es normal y se comunica mediante una carta que suele recibirse a partir de los 15 días posteriores a la prueba.

Si aparece alguna imagen que necesita una valoración adicional, la mujer puede ser citada para realizar otras pruebas, como nuevas mamografías, una ecografía o una biopsia. Que se soliciten pruebas complementarias no significa necesariamente que exista un cáncer: en muchos casos sirven para aclarar imágenes dudosas.

Qué hacer si se nota un bulto en el pecho antes de la siguiente mamografía

Una de las recomendaciones más importantes es no esperar a la siguiente cita del cribado si aparece algún síntoma o cambio en las mamas.

Si se detecta un bulto, una alteración en la piel, cambios en el pezón, secreción anormal o cualquier otra modificación que resulte llamativa, hay que acudir al médico de atención primaria para que valore la situación.

En estos casos no se trata de una mamografía preventiva rutinaria, sino de una posible prueba diagnóstica que debe solicitarse en función de los síntomas y de la valoración clínica.

Tampoco deben esperar a recibir la invitación las mujeres con antecedentes familiares importantes o que tengan un riesgo elevado. Es recomendable consultar con su médico para determinar cuándo deben comenzar las pruebas y con qué frecuencia necesitan repetirlas.

Dónde están las unidades de prevención del cáncer de mama en Valencia, Alicante y Castellón

La Comunitat Valenciana cuenta con 24 Unidades de Prevención de Cáncer de Mama repartidas por el territorio. Entre las localidades con unidades se encuentran Valencia, Torrent, Burjassot, Requena, Sagunto, Alzira, Gandia, Xàtiva, Castellón, Vinaròs, Alicante, Elche, Elda, Benidorm, Dénia, Orihuela y Torrevieja, entre otras.

Estas unidades son las encargadas de organizar las citaciones y realizar las mamografías del programa público de prevención.

La participación en el cribado es gratuita y permite detectar posibles lesiones en fases iniciales, cuando las opciones de tratamiento pueden ser más favorables.

La clave es recordar que la mamografía preventiva se repite habitualmente cada dos años, pero cualquier síntoma nuevo debe consultarse sin esperar a la siguiente revisión.

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