Mantenerse en forma a medida que cumplimos años es fundamental para una vida saludable. Para las personas mayores de 55 años, la caminata japonesa se ha convertido en el método más recomendado por expertos y avalado por estudios científicos.
¿Qué es la caminata japonesa?
La caminata japonesa es un tipo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) adaptado a la marcha. Su ventaja es que solo requiere 30 minutos diarios y es de bajo impacto articular, ideal para personas mayores que quieren mantenerse activas sin sobrecargar las articulaciones.
Según expertos de Vitonica:
“Caminar es una actividad muy recomendable en todas las etapas de la vida. Sin embargo, la forma en que lo realizamos puede ser determinante de su efectividad. La caminata japonesa combina intervalos de diferentes intensidades para estimular la quema de grasas, mejorar la capacidad aeróbica y controlar la presión arterial y la glucosa en sangre”.
Beneficios de la caminata japonesa
Numerosos estudios respaldan este método, demostrando beneficios específicos para mayores de 55 años:
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Mejora la presión arterial y los niveles de colesterol.
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Aumenta la fuerza en piernas y la capacidad aeróbica.
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Ayuda a controlar la glucosa en sangre.
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Es fácil de practicar en casa o al aire libre, sin necesidad de equipamiento especial.
Saurabh Sethi, médico especializado en gastroenterología y hepatología de la Universidad de Harvard y Stanford, ha destacado en redes sociales la eficacia de este método para mantenerse en forma en solo 30 minutos diarios.
Cómo practicar la caminata japonesa
El método es sencillo y se puede adaptar al ritmo de cada persona:
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Calentamiento: caminar relajadamente 3-5 minutos.
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Intervalo rápido: 3 minutos a paso moderado (70% de la capacidad aeróbica máxima).
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Intervalo lento: 3 minutos de caminata lenta (40% de la capacidad aeróbica máxima).
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Repetir esta alternancia cinco veces para completar los 30 minutos diarios.
Con este sistema, incluso quince minutos de caminata intensa pueden producir efectos notables en el cuerpo, ayudando a mantener la salud cardiovascular y muscular.
Conclusión
Si tienes más de 55 años, incorporar la caminata japonesa a tu rutina diaria es una de las mejores decisiones para mantenerte en forma, mejorar tu salud y aumentar tu bienestar general. Solo necesitas zapatillas cómodas y 30 minutos al día para notar sus beneficios.
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