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TIPS Y BELLEZA

¿Cuántos pasos al día son necesarios para perder peso?

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Seguro que lo habéis escuchado más de una vez: dar 10.000 pasos al día puede ayudarte a mejorar tu salud. Está claro: mantenernos activo dentro de una sociedad que nos hace ser cada vez más sedentarios solo nos puede traer beneficios. Si eres una persona que no acostumbra a caminar más que de la cama a la silla y de la silla al sofá, aumentar el número de pasos diarios te beneficiará mucho.

Otra cosa es si dar 10.000 pasos diarios nos puede ayudar a perder peso, algo de lo que se está hablando también últimamente. ¿Caminar 10.000 pasos diarios ayudarnos a adelgazar?

Actividad física diaria Vs. deporte: no es lo mismo

Antes de nada se debe tener clara una cosa: no es lo mismo tener una actividad física diaria bastante alta que hacer deporte. Ambas son importantes, sin duda, pero a la hora de ser más saludables quizás sea más importante la primera que la segunda.

Cuando hablamos de actividad física diaria nos referimos a lo que podemos movernos en nuestro día a día de manera habitual: podemos incluir aquí dentro nuestros desplazamientos a pie o en bicicleta, el hecho de subir y bajar escaleras, pasear… En definitiva, cuánto nos movemos a lo largo del día sin que esto forme parte de nuestra práctica deportiva.

La actividad física diaria (el movimiento en nuestro día a día) debe ser una constante: de poco vale entrenar una hora si no te mueves el resto del tiempo

El deporte o entrenamiento es una rutina que dura un tiempo limitado y que está orientada a un objetivo concreto. Un ejemplo: correr tres días a la semana durante 45 minutos con el objetivo (lejano o cercano) de correr una carrera de 10 kilómetros.

Una vez entendida esta diferencia es fácil ver por qué es tan importante la actividad física en nuestro día a día: entrenar está fenomenal y debería ser algo que todos hicieran , pero se trata solo de 45 minutos o una hora al día. ¿Qué ocurre si se está sentado las 23 horas restantes?

Lo ideal es dedicar una parte del día al entrenamiento, mientras que mantenemos una actividad física media-alta el resto del tiempo. Nuestro cuerpo está diseñado para mantenerse en movimiento, no para pasar de la silla al asiento del autobús y de ahí al sofá sin movernos nada más.

¿Cuánto son 10.000 pasos diarios?

Explicado todo lo anterior, ¿es asequible dar 10.000 pasos en el día? La verdad es que, a poco que nos movamos, es bastante asequible hacerlo. Podemos calcular que esos 10.000 pasos son unos siete kilómetros aproximadamente: si los hiciéramos caminando de forma continua a buen paso, sería aproximadamente una hora de paseo.

En un día «normal» (un día de oficina o de universidad), con que caminemos hasta nuestro lugar de trabajo o hasta la parada de metro, subamos y bajemos las escaleras, nos movamos un par de veces de nuestro lugar de trabajo, salgamos a comer y volvamos a casa, seguramente lo tengamos cubierto.

¿Y si trabajo en casa? Ese es mi caso concretamente, y suelo cumplir con los 10.000 pasos diarios gracias a los tres paseos diarios con mi perrita Kira: con razón hay gente que llama a los perros cariñosamente «maquinitas de andar».

La clave está en repartir esos pasos durante todo el día y no entrenar una hora (si sales a correr una hora los 10.000 pasos los tienes más que solucionados) y quedarnos sentados sin movernos el resto del tiempo. La actividad física diaria, el movimiento, debe formar parte de nuestra rutina y tenemos que integrarlo en nuestro día a día. La ley del mínimo esfuerzo no suele traer cosas buenas.

Pasos al día para perder peso

Perder o ganar peso no es algo que dependa de un solo factor: adelgazar (y engordar) tienen causas multifactoriales entre las que se encuentran la actividad física diaria (o falta de ella), nuestra alimentación, las elecciones que realizamos en nuestra vida diaria, cuál es nuestro nivel de actividad antes de empezar a perder peso, etc.

Evidentemente, si venimos de una vida sedentaria y comenzamos a movernos más (pongamos esos 10.000 pasos diarios) y a cuidar la alimentación, lo más probable es que comencemos a perder peso. Si ya somos personas muy activas, habrá que aumentar esa actividad física diaria para poder empezar a notar resultados.

Es conveniente recordar que una buena alimentación, basada en alimentos y no en productos ultraprocesados, es imprescindible a la hora de bajar de peso o de mantenernos en nuestro peso ideal. Es muy difícil contrarrestar una mala dieta con deporte o con actividad física diaria; y prácticamente imposible obtener los resultados que esperamos en el gimnasio si nuestra alimentación falla en lo más básico.

La actividad física diaria, el entrenamiento y la alimentación adecuada deben formar parte de nuestros hábitos de vida: esto puede ser un buen propósito para el nuevo año que está a punto de comenzar.

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Los perfumes low cost de Mercadona que imitan a grandes firmas

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perfumes low cost de Mercadona
Foto: MERCADONA

Los perfumes low cost de Mercadona son réplicas perfectas de las grandes firmas. La compañía lanza ocho opciones de colecciones de fragancias distintas, todas ellas elaboradas por el Proveedor Totaler RNB ubicado en La Pobla de Vallbona (Valencia), pensadas para regalar estas Navidades.

Entre este amplio surtido, para las mujeres destaca el lote Rose Nude compuesto por un eau de parfum en frasco y en roll on, un body milk, y una caja joyero; el Elección, que cuenta con un eau de parfum, body milk, crema de manos y una caja-joyero con espejo; el Como Tú Oro, con un eau de toilette, un mini vaporizador una vela perfumada, o bien, el Extra Time Likes For Her, con una fragancia y un práctico neceser.

Los perfumes low cost de Mercadona que imitan a grandes firmas

Como tú Oro tiene una fragancia muy similar a la famosísima (y carísima) Sì de Giorgio Armani. Este perfume suele volar de los estantes del supermercado, por lo bien que huele y por sus notas florales, avainilladas y con un toque de madera, súper sensuales y femeninas.

Otra que suele gustar mucho es Como tú Amor, que es la hermana gemela del Amor Amor de Cacharel, una de las colonias de más éxito en nuestro país, que no pasa de moda y que podríamos usar en nuestras mejores fiestas.

Si te gustan más los olores cítricos y un poco más dulces, tienes que probar Eau de toilette Como tú Fantasía. Un perfume inspirado en Nina de Nina Ricci un perfume creado en 2006 y que no ha dejado de acumular éxitos, ya es el perfume de confianza de muchas mujeres, aunque la diferencia de precio es abismal.

Perfumes low cost de Mercadona para ellas

Como Tú Oro

Lote Como Tú Oro Mercadona

  • Lote de fragancia femenina, perfecto para mujeres sofisticadas.
  • Nota olfativa floral intensa.
  • Eau de Toilette 100 ml.
  • Vaporizador de 20ml.
  • Vela perfumada: ilumina el hogar, perfecta para hacer una pausa y desconectar.
  • Caja metálica que permite reutilizarla para almacenaje.

Rose Nude

Lote Rose Nude Mercadona

  • Eau De Parfum 75 ml.
  • Nota olfativa floral, apolvada.
  • Tubo Body Milk 75 ml. perfumado que hidrata y suaviza la piel.
  • Eau De Parfum Roll on 10 ml.
  • Caja joyero. Por su espaciosa distribución, con tres departamentos, la caja puede utilizarse después como joyero. Pensado para todo tipo de mujer.

Elección

Lote Elección Mercadona

  • Lote fragancia femenina floral intensa. Ideal para mujeres que saben lo que quieren.
  • Eau De Parfum 100 ml.
  • Tubo Body Milk 100 ml. perfumado que hidrata y suaviza la piel.
  • Tubo crema de manos 30 ml. Hidrata y deja una agradable fragancia.
  • Caja joyero-espejo. La caja puede reconvertirse en un elegante joyero-espejo en tono rosa, con capacidad para diferentes accesorios y otros productos de maquillaje.

Likes her extratime

Likes her extratime Mercadona

  • Lote fragancia femenina oriental intensa. Ideal para personas activas, modernas.
  • Te sumerge en un universo delicado, que transmite energía y alegría.
  • Eau De Parfum 50 ml.
  • Neceser: en color azul intenso, llamativo, de pelo, suave al tacto. Contrasta con la imagen de la fragancia, creando una imagen dinámica. Su cremallera te permite guardar otros cosméticos o accesorios varios. Incluye un asa para transportarlo con más comodidad.
  • Edición limitada para esta Navidad.

Perfumes low cost de Mercadona para ellos

Para los hombres, destaca el Extra Time Likes For Him con fragancia y mochila; el Como Tú Plata, con eau de toilette, mini vaporizador y gel de baño; el lote Él, con fragancia, gel-champú y caja madera; o el DJ Mariio, compuesto por eau de toilette, gel de baño y champú, presentado en una bandeja de plástico 100% reciclado e inspirado en el youtuber que da nombre a la colección.

Como Tú Plata

Eau de Toilette Como Tú Plata Mercadona

  • Eau de Toilette 100 ml.
  • Fragancia olfativa amaderada/oriental.
  • Mini vaporizador 20 ml.
  • Gel de baño 100 ml: perfumado y con activos que limpian la piel suavemente respetando su equilibrio natural.
  • Caja decorada multiusos.

ÉL

Eau de Toilette ÉL Mercadona

  • Él es una joya, un homenaje a la elegancia y el refinamiento más puro. Su diseño y sus notas olfativas reflejan un toque especial que deja huella.
  • Eau de Parfum 100 ml.
  • Fragancia olfativa amaderada, oriental, especiada.
  • Gel champú 100 ml: con activos que limpian suavemente el cuerpo y el cabello respetando su equilibrio natural.
  • Caja de madera multiusos.

Power ADICCTION

Power ADICCTION Mercadona

  • Eau de Parfum 100 ml: vaporizar sobre la piel a una distancia de unos 15 cm.
  • Fragancia olfativa amaderada/oriental.
  • Gel champú 250 ml. Vierte sobre la mano o esponja. Añade agua, aplica sobre la piel y cabello mojados, y aclara.
  • Body spray 200 ml: pulverizar a 15 cm.

DJ Mariio

DJ Mariio Mercadona

  • Eau de Toilette 100ml.
  • Fragancia olfativa fresca/frutal: un aroma fougère moderno que revela su temperamento audaz y afrutado.
  • Gel de baño 100 ml: perfumado con activos que limpian suavemente la piel respetando su equilibrio natural.
  • Champú: con activos que limpian con suavidad dejando el cabello libre de residuos y respetando la fibra capilar.

Extra Time four him

Extra Time four him Mercadona

  • Eau de Parfum 50 ml.
  • Fragancia olfativa amaderada, Amaderada Fresca.
  • Mochila multiposición.

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