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Salud y Bienestar

Señales de alarma del suicidio

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Castelló, 13 jun (EFE).- Expertos en salud mental abogan por hablar del suicidio, estar atentos a nuestro entorno para actuar ante las señales de alarma del suicidio y acabar así con el tabú que significa para la sociedad mediante prevención y sensibilización de un problema social -no individual o familiar- que afectó en España a 3.671 personas en 2019, más del triple de los muertos por accidente de tráfico.

Los psicólogos valencianos Enric Valls y Gracia Vinagre recomiendan romper la creencia de que si hablamos de suicidio se va a inducir a él, porque «es justamente lo contrario». «Hablar, poner encima de la mesa los datos, los recursos y las posibles salidas es informar, sensibilizar y concienciar», asegura Valls.

Vinagre sostiene que es un mito que hablar del suicidio incite a más personas a cometerlo. Por el contrario, «cuando no se habla, las personas que tienen ideas suicidas y lo están pasando tan mal que ven el hecho de acabar con su vida como única salida no se atreven a contarlo porque saben que serán juzgados y entonces ya estamos mermando las posibilidades de prevenirlo».

La presidenta de la Federación de Salud Mental de la Comunitat Valenciana, Rosa Bayarri, explica -en el marco de un seminario web organizado por el Ayuntamiento de València y la Generalitat dentro del programa del consistorio de prevención del suicidio- que este «no es un problema aislado, ni circunscrito a una clase social, género o edad, ni tan solo atribuible a una sola causa«.

Señales de alarma suicidio

Bayarri admite que hay mayor prevalencia en situaciones de gente joven sin proyección de futuro, personas sin trabajo, sin hogar o reclusas, aquellas que viven una tragedia en primera línea, las víctimas de violencia machista, niños que sufren acoso escolar, víctimas de disfobia, homofobia o racismo y personas con problemas de salud mental grave.

 

Y resalta el papel fundamental del movimiento asociativo y de la formación para una «detección precoz y una intervención temprana». Además, insiste en que «todos necesitamos hablar de suicidio, que es la principal consecuencia del sufrimiento psicológico«, ya que «nadie quiere suicidarse, sino acabar con su sufrimiento sin poder encontrar otra forma».

 

Enric Valls indica que el suicidio es «la imposibilidad de resolver determinados problemas» y asegura que es una situación «muy compleja y diferente en cada persona». Cognitivamente, subraya, «es matar una situación que genera dolor y que uno no es capaz de resolver».

 

Según el psicólogo valenciano, la Organización Mundial de la Salud indica que «un millón de personas se suicidan al año y más de 20 millones lo intentan». En España, según datos del Instituto Nacional de Estadística, 3.671 personas se quitaron la vida en 2019, último año del que se han publicado los datos.

 

Valls asegura que la clave está en transmitir que hay «muchas salidas de emergencia», como por ejemplo «ampliar las redes sociales para evitar el aislamiento, buscar ayudar profesional o ayudar a otros para repararnos a nosotros mismos».

 

Se refiere así a las personas del entorno de aquellas que piensan en el suicidio y que de alguna manera ya lo han verbalizado, y aboga por «escuchar, preguntar, mirar a los ojos e incluso abrazar».

 

«Hay miedo de que si alguien habla de suicidio y le preguntas le vas a inducir» a cometerlo, pero «si hablamos, escuchamos y tratamos el tema abrimos una de esas salidas de emergencia porque damos pie a que la persona pueda expresar el sufrimiento y vea que existen alternativas», sostiene el especialista.

 

Gracia Vinagre explica en la misma línea que la persona que habla del suicidio ante otra y no genera ninguna reacción «sigue pensando en ello». Si, de lo contrario, «tratas con ella el tema, va a ver la posibilidad de no verse un bicho raro, vas a abrir una puerta a la esperanza con el simple hecho de escuchar».

 

Por ello, indica la psicóloga, «hablar es muy importante o incluso simplemente escuchar» como método de prevención ante un problema agravado a su juicio por la pandemia: «Ha creado más situaciones límite y más casos de personas que solo ven esta salida a sus problemas».

 

Esta verbalización y tratamiento del tema se extiende al papel que juegan los medios de comunicación, recogido en el documento «Recomendaciones para el tratamiento del suicidio por los medios de comunicación» del Ministerio de Sanidad, de julio de 2020.

 

En él se indica que las cifras del suicidio en España, aunque con tasas menores que en el resto de Europa, «hacen necesario que se superen los hábitos tradicionales que abogaban por silenciar el suicidio en la prensa, un problema que sigue siendo tabú en múltiples entornos ciudadanos».

 

El Ministerio indica que nos encontramos ante un «nuevo reto en el que es imprescindible la implicación y la colaboración directa de los medios de comunicación» y aboga por «nuevas reglas para el tratamiento informativo que permitan hacer llegar a la población la información adecuada sobre los recursos disponibles que ayuden a cumplir los objetivos de prevención».

 

«El silencio informativo no es una opción. El sensacionalismo, tampoco», señalan desde el Ministerio. Desde la Federación de Salud Mental de la Comunidad Valenciana animan a que se hable del suicidio de manera «adecuada y responsable», ya que esto puede tener un efecto «Papageno», es decir, «prevenir los intentos de suicidio enseñando a lidiar con el dolor».

 

Los especialistas remarcan que las muertes por suicidio nunca tienen un único detonante, sino que son el resultado de factores psicológicos, biológicos y sociales que tienen tratamiento. Las personas con conductas suicidas y sus allegados pueden recibir ayuda las 24 horas llamando al 112 o contactando con el Teléfono de la Esperanza (717 00 37 17).

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Cómo el bienestar mental puede ayudarte en tu vida diaria, relaciones interpersonales, desempeño laboral y bienestar general

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Cómo el bienestar mental puede ayudarte en tu vida diaria, relaciones interpersonales, desempeño laboral y bienestar general

Cada vez somos más conscientes de la importancia de la salud mental en nuestra vida cotidiana. Se ha demostrado que cuidar nuestro bienestar psicológico y emocional tiene una gran influencia en cómo construimos nuestras relaciones, nos desenvolvemos en el ámbito laboral y en el equilibrio de nuestra vida diaria.

Descuidar nuestra salud mental afecta directamente a nuestra calidad de vida, por lo es importante buscar métodos que nos ayuden a mantenernos sanos tanto mental como físicamente. Conseguir un equilibrio emocional se traduce en afrontar la rutina diaria con energía y conseguir ser más productivos.

En este artículo, hablaremos sobre salud mental, los múltiples beneficios que trae consigo cuidar de ella y daremos algunos consejos nos pueden ayudar a conseguir este objetivo.

¿A qué llamamos salud mental?

Cuando hablamos de salud mental, nos referimos a un bienestar a diferentes niveles: psicológico, emocional y social. Cuando conseguimos este equilibrio somos capaces de manejar de forma eficiente el estrés, superar retos, establecer mejores relaciones y tomar buenas decisiones.

Por lo que podemos ver, la salud mental no solo significa no sufrir ningún trastorno psiquiátrico, sino que es un estado global de bienestar. Además, evoluciona y cambia en función de cada etapa vital.

Beneficios de cuidar de nuestra salud mental

Ayuda a establecer relaciones saludables:

Cuando tenemos una buena salud mental, somos capaces de establecer relaciones más equilibradas y saludables, lo que contribuye a consolidar nuestra autoestima. En muchos casos, la dependencia en la relaciones tiene su origen en un apego mal cimentado, por eso a la pregunta de cómo superar el apego ansioso, la respuesta es: mediante el autocuidado de nuestra salud mental.

Favorece una buena gestión del estrés y la ansiedad:

El estrés y la ansiedad, son propios de la vida ajetreada que llevamos, pero es muy importante aprender a gestionarlos adecuadamente, para que no sean un freno a nuestra productividad y no afecten gravemente a nuestro estado anímico.

Permite conseguir un equilibrio psicológico:

Ya que suele traducirse en una mejor autoestima y en una buena relación con las personas de nuestro entorno. Esta sensación de bienestar hace que afrontemos el día a día con optimismo y seamos mucho más asertivos.

Es un escudo ante las presiones externas:

Una salud mental sólida, hace que seamos más resolutivos y nos otorga fortaleza para defender nuestras decisiones, contribuyendo a que nuestra felicidad no dependa de las opiniones de otros.

Consejos para cuidar de nuestra salud mental

  • Incorporar alguna técnica del manejo del estrés a la rutina, como meditación, yoga, control de la respiración. En sitios web como el de Mayorista Phoenix Import, puedes encontrar accesorios para ayudarte a entrar en ambiente.
  • Seguir hábitos saludables, con horarios de sueño regulares, una buena alimentación y actividad física regular.
  • Practicar la autocompasión, que implica aceptarnos a nosotros mismos, tal y como somos.
  • Construir una buena red de apoyo de amigos y familiares, con los que podamos compartir sentimientos y experiencias.
  • Buscar consejo profesional cuando sea necesario, ya que a veces es importante la valoración de un psicólogo o terapeuta.

 

En conclusión, cuidar de nuestra salud mental es fundamental para una vida plena y son múltiples los beneficios que puede darnos preocuparnos de cuidarla. Es por ello que, es conveniente que incorporemos buenos hábitos a nuestro día a día, como los que se han propuesto en este artículo.

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