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Así es el reto de Ariadne Artiles que triunfa en las redes para conseguir un vientre plano en 21 días

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València, 8 nov.-Ariadne Artiles es bien conocida por su carrera en el modelaje, por eso no es difícil imaginar que ella sería encargada de lanzar un reto fitness por Instagram. Artiles lleva años dedicándose al deporte y al bienestar realizando ejercicios que le hagan estar en forma y planificando su alimentación con una semana de antelación. ¿Cuál es ese nuevo reto que ha movilizado Instagram?

La modelo canaria, que tiene más de 400 mil seguidores en esta red social, ha iniciado un reto vital: practicar la plancha durante un minuto. Con el lema ‘1 minuto quita la panza’, Ariadne Artiles ha animado a sus seguidres para que compartan en sus redes cómo siguen a diario este ejercicio con el objetivo de eliminar la tripa en tan solo 21 días. Así, Artiles ha prometido que llevando a la práctica este ejercicio, se consigue unos «abdominales envidiables».

Sin embargo, conseguir hacer este ejercicio sin interrupciones es también un desafío: puede parecer una postura sencilla de hacer a simple vista pero no es tan fácil mantenerse en la posición que exige este challenge.

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Reto día 10 ?? #1mindeplanchaquitalapanza Después un intenso día de trabajo dedico un minuto para mí! No hay excusas! ¿Qué tal les está yendo? Me divierte mucho ver todos vuestros vídeos, hemos hecho un buen equipo! Entre todos nos estamos motivando mucho y de eso se trata! Aquí no hay truco sigue estos pasos y no abandones! #laconstanciaeslaclave?? 1. Apóyate sobre los 4 puntos (palma de las manos/antebrazos y puntas de los pies) 2. Codos o manos (dependiendo como lo hagas) debajo de los hombros. 3. Piernas activas y separadas a la altura de las caderas. 4. Intenta alinear hombros, caderas y talones. 5. Glúteos activos. 6. Abdomen fuerte, el ombligo metido como si quisiera tocar la espalda. 7. Pecho y cabeza alejados del suelo. 8. La cabeza no la dejes colgando, que siga la continuación de la columna.

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UN ENTRENAMIENTO PARA EL CORE
El plank fortalece todos los músculos del cuerpo y es un ejercicio fundamental para tonificar el core. Este core es la zona donde se encuentran el transverso abdominal, los oblicuos, el recto abdominal, el suelo pélvico, el diafragma y el multifidus además de la espalda baja y los músculos de la cadera.

Llevar a cabo esta práctica es muy sencillo: apoya los codos y coloca los pies juntos sobre el suelo. Según Artiles, «lo ideal es que te relajes para así aguantar más en esa posición». Como propone la modelo, «hay que comenzar con un minuto cada día, pero puedes ampliar los tiempos según vayas familiarizándote con el ejercicio».

Después, aprieta los abdominales, seguidamente los glúteos y aguanta el minuto del reto. «Una vez tengas dominada esta postura, puedes aumentar la dificultad probando a dar unos pasos hacia adelantecon los brazos o manos, levantar las piernas de forma alterna u optar por la plancha de lado, donde someterás a tu cuerpo a una dobe dificultad», ha explicado Artiles en su cuenta de Instagram.

¿QUÉ ES LO QUE NO FALTA EN SU ALIMENTACIÓN?
Ariadne Artiles también emplea sus redes sociales para mostrar cómo es su alimentación, además de cómo es su actividad deportiva. Por ello, la modelo ha confesado cuál es uno de sus menús semanales favoritos.

La empresaria suele acudir al supermercado los lunes y en la cesta de la compra suele incluir: «tomates, rúcula, zanahorias, puerros, calabaza, cebolla blanca y roja, jengibre, calabacín, champiñones, aguacates, grabanzos, manzanas, arroz, lentejas, salmón, huevos, atún, mango, edamame, cúrcuma, vinagre de arroz, soja, aceite de sésamo, curry y ajos», ha dicho Artiles en sus redes.

Los martes, Artiles come «lentejas al curry con arroz integral, manzana y rúcula». Para ello, cuece el arroz, pone en una sartén dos cucharadas de aceite y dos ajos. Cuando estén listas, añade la manzana troceada en dados, las lentejas y el arroz. «Añade media cucharada de curry y déjalo durante tres minutos a fuego lento», ha explicado Artiles.

La «crema de calabaza, zanahoria, puerros y jengibre» es el menú del miércoles. Pica los puerros y dos dientes de ajo, ponlo en la olla con dos cucharadas de aceite, añade después la zanahoria y la calabaza troceada. Luego, dora un poco el conjunto y cúbrelo con agua. Artiles ha recomendado añadirle jengibre (al gusto), una cucharada de café de cúrcuma y pimienta». Déjalo a fuego lento durante veinte minutos y triturar. Artiles ha aconsejado «acompañarlo con un huevo cocido».

El jueves, Ariadne cocina una «tortilla de calabacín, champiñón y cebolla». En una sartén, pon cuatro cucharadas de aceite de oliva, trocea la cebolla, el calabacín, champiñones. Cuando esté hecho, hay que batir cuatro huevos, según Artiles «ecológicos o del número uno», y mézclalo todo en un bol. En la misma sartén, vierte toda la mezcla y cuando el huevo se esté cuajando dale la vuelta para que se haga por el otro lado.

Los viernes, Artiles come una ensalada de garbanzos con tomate, cebolla roja, atún y aguacate. La modelo ha aconsejado dejar los huevos hechos el día anterior o comprarlos ya cocidos y ecológicos». El aliño que utiliza Ariadne consiste en orégano, aceite y vinagre.

El sábado, la empresaria cocina una poke bowl. «Cuece arroz, que sea blanco o integral, y corta en cuadrados el salmón. En un bol, mezcla cinco mililitros de vinagre de arroz, 15 mililitros de aceite de sésamo, treinta mililitros de soja y durante 15 minutos aproximadamente marina el salmón», ha explicado Ariadne Artiles.

Después, hay que cortar el aguacate y el mango en dado. En un bol añade el arroz, el salmón ya marinado, los dados de aguacate y mango, la cebolla roja, el edamame y la rúcula. Esta ensalada se aliña con la mezcla de vinagre de arroz, aceite de sésamo y soja que se ha preparado con anterioridad.

El domingo, la modelo ha comentado que toca «libre albedrío», eso solo puede significar que te puedes dar un capricho alimentario.

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El spa secreto de Mallorca que conquistó a Justin y Hailey Bieber durante su escapada a la isla

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La pareja se desplazó hasta el lujoso Cap Rocat para disfrutar de un exclusivo ritual de masajes, aunque no estaban alojados allí

En su reciente visita a Mallorca, Justin Bieber y Hailey Bieber disfrutaron de uno de los rincones más exclusivos y discretos de la isla: el spa del hotel Cap Rocat, un antiguo fuerte militar reconvertido en hotel de lujo ubicado en la espectacular Cala Blava, al sur de la isla.

Aunque no estaban alojados en el establecimiento, los Bieber se trasladaron expresamente hasta Cap Rocat para recibir un ritual de bienestar personalizado en uno de los spas más lujosos y privados de Baleares.

Un oasis de lujo escondido en un antiguo fuerte militar

El Cap Rocat está considerado uno de los hoteles más exclusivos de Mallorca, tanto por su ubicación —sobre un acantilado con vistas al mar Mediterráneo— como por su diseño arquitectónico, que conserva la estructura original de una fortaleza del siglo XIX.

Su spa, excavado en la roca y envuelto en penumbra, ofrece una experiencia sensorial única que combina tratamientos orientales, productos orgánicos y masajes de autor. Todo ello, en un entorno de absoluta tranquilidad y privacidad, ideal para quienes buscan desconexión total.

Experiencia de lujo para los Bieber

Justin y Hailey optaron por una sesión privada de masajes holísticos, sin compartir espacio con otros clientes. El spa de Cap Rocat es conocido por ofrecer tratamientos exclusivos en suites individuales con vistas al mar, combinando técnicas tradicionales y modernas en un ambiente de máxima relajación.

La experiencia fue diseñada para garantizar privacidad y confort, en línea con el estilo de vida reservado que la pareja ha mostrado durante su paso por la isla.

Los tratamientos combinan técnicas ancestrales con cosmética orgánica de alta gama. Entre ellos, destacan los masajes holísticos personalizados, cuyo precio ronda los 200 euros, dependiendo de la duración y el tipo de tratamiento elegido. Una cifra que refleja la exclusividad del servicio y el entorno.

Un refugio elegido por la élite internacional

No es la primera vez que Cap Rocat llama la atención de personalidades internacionales. Barack Obama y su esposa Michelle se alojaron en el hotel durante unas vacaciones privadas, atraídos por la combinación de lujo discreto y entorno natural protegido.

El hotel ha sido elegido en múltiples ocasiones por artistas, empresarios y celebridades que buscan lujo sin ostentación, gastronomía de autor y paisajes mediterráneos inolvidables.

Mallorca, destino de celebrities

La visita de los Bieber refuerza la posición de Mallorca como destino predilecto del jet set internacional. La isla ofrece privacidad, servicios de primer nivel y enclaves de lujo como Cap Rocat, que permiten a las celebridades disfrutar de una estancia tranquila lejos de los focos.


🧘 ¿Qué hace único al spa del Cap Rocat?

  • Ubicado en un entorno histórico y natural incomparable

  • Tratamientos exclusivos con productos orgánicos y técnicas orientales

  • Piscina de agua salada excavada en la roca

  • Masajes en suites privadas con vistas al mar

  • Acceso restringido y máxima discreción

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