TIPS Y BELLEZA
ESTUDIO| Un aguacate al día ayuda a reducir el colesterol ‘malo’
Publicado
hace 8 mesesen
Una nueva investigación de la Universidad Estatal de Pensilvania (Penn State) sugiere que comer un aguacate al día puede ayudar a mantener a raya el colesterol ‘malo’ y procurar beneficios saludables para el corazón, según publican sus autores en el ‘Journal of Nutrition’.
Colesterol malo
Los investigadores precisan que el colesterol malo puede referirse tanto a la lipoproteína de baja densidad oxidada (LDL) como a las partículas pequeñas y densas de LDL.
En su estudio aleatorizado y controlado de alimentación, los investigadores encontraron que comer un aguacate al día estaba asociado con niveles más bajos de LDL (específicamente partículas pequeñas y densas de LDL) y LDL oxidada en adultos con sobrepeso u obesidad.
Aguacate para el colesterol
«Pudimos demostrar que cuando las personas incorporaron un aguacate al día en su dieta, tenían menos partículas pequeñas y densas de LDL que antes de la dieta», explica Penny Kris-Etherton, profesora de Nutrición, que agrega ese LDL pequeño y denso.
Las partículas son particularmente dañinas ya que promueven la acumulación de placa en las arterias. «En consecuencia, las personas deberían considerar añadir aguacates a su dieta de manera saludable, como en una tostada de trigo integral o como una salsa vegetariana», sugiere.
Específicamente, el estudio encontró que los aguacates ayudaron a reducir las partículas de LDL que se habían oxidado.
La oxidación
De manera similar a la forma en que el oxígeno puede dañar los alimentos, como una manzana cortada que se vuelve marrón, los investigadores advierten de que la oxidación también es mala para el cuerpo humano.
«Muchas investigaciones apuntan a que la oxidación es la base de afecciones como el cáncer y las enfermedades cardíacas –señala Kris-Etherton–.
Sabemos que cuando las partículas de LDL se oxidan, se inicia una reacción en cadena que puede promover la aterosclerosis, que es la acumulación de placa en la pared de la arteria. La oxidación no es buena, así que si puede ayudar a proteger el cuerpo a través de los alimentos que comes, eso podría ser muy beneficioso».
Mientras que investigaciones anteriores demostraron que los aguacates podrían ayudar a reducir el colesterol LDL, Kris-Etherton y sus colegas tenían curiosidad sobre si los aguacates también podrían ayudar a reducir las partículas de LDL oxidadas.
Así se hizo el estudio
Los investigadores reclutaron a 45 participantes adultos con sobrepeso u obesidad para el estudio. Todos los participantes siguieron una dieta de dos semanas al comienzo del estudio.
Esta dieta imitaba una dieta estadounidense promedio y permitía a todos los participantes comenzar el estudio sobre una base nutricional similar.
Luego, cada participante completó cinco semanas de tres dietas de tratamiento diferentes en un orden aleatorio.
Las dietas incluían una dieta baja en grasas, una dieta moderada en grasas y una dieta moderada en grasas que incluía un aguacate al día.
La dieta moderada en grasas sin aguacates se complementó con grasas extra saludables para igualar la cantidad de ácidos grasos monoinsaturados que se obtendrían de los aguacates.
La bajada del colesterol
Después de cinco semanas con la dieta del aguacate, los participantes tenían niveles significativamente más bajos de colesterol LDL oxidado que antes del comienzo del estudio o después de completar las dietas bajas en grasas y moderadas.
Los participantes también tenían niveles más altos de luteína, un antioxidante, después de la dieta del aguacate.
Kris-Etherton destaca que había específicamente una reducción en las partículas pequeñas y densas de colesterol LDL que se habían oxidado. «Cuando piensas en el colesterol malo, viene empaquetado en partículas de LDL, que varían en tamaño –explica Kris-Etherton–. Todo el LDL es malo, pero el LDL pequeño y denso es particularmente malo. Un hallazgo clave fue que las personas en la dieta del aguacate tenían menos partículas de LDL oxidadas. También tenían más luteína, que podría ser el bioactivo que protege el LDL de la oxidación».
Los investigadores agregan que debido a que la dieta moderada en grasas sin aguacates incluía los mismos ácidos grasos monoinsaturados que se encuentran en los aguacates, es probable que el fruto tenga bioactivos adicionales que contribuyeron a los beneficios de la dieta del aguacate.
Kris-Etherton señala que si bien los resultados del estudio son prometedores, todavía hay más investigación por hacer.
Los beneficios del aguacate
«La investigación nutricional sobre los aguacates es un área de estudio relativamente nueva, por lo que creo que estamos en la punta del iceberg para conocer sus beneficios para la salud –admite Kris-Etherton–. Los aguacates son realmente ricos en grasas saludables, carotenoides, que son importantes para la salud ocular, y otros nutrientes. Son un paquete tan rico en nutrientes, y creo que recién estamos comenzando a aprender cómo pueden mejorar la salud».
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Los mejores spas de Valencia para relajarse y desconectar
Publicado
hace 21 horasen
23 septiembre, 2026
¿Buscas los mejores spas de Valencia para desconectar, disfrutar de un circuito de aguas o regalarte un tratamiento? La ciudad cuenta con una amplia oferta de centros de bienestar, desde grandes espacios con piscinas de hidroterapia, sauna y baño turco hasta pequeños spas urbanos y exclusivos centros integrados en hoteles.
Valencia combina además una oferta de spas urbanos, balnearios junto al mar y hoteles de lujo con circuitos de bienestar, por lo que existen opciones para diferentes tipos de planes y presupuestos.
Hemos actualizado nuestra selección para reunir algunos de los espacios de bienestar más destacados de Valencia en 2026.
Los mejores spas de Valencia
1. Spa Tyris
Spa Tyris es uno de los centros de referencia para quienes buscan un circuito completo de bienestar en Valencia. Sus instalaciones incluyen diferentes espacios destinados a la relajación y al cuidado corporal, además de servicios relacionados con el fitness y los tratamientos.
Está situado en Avinguda del Regne de València, 10, en pleno Ensanche valenciano.
Es una alternativa especialmente interesante para quienes buscan combinar spa, ejercicio y bienestar sin necesidad de salir de la ciudad.
2. Calm & Luxury Premium Spa
En el interior del SH Valencia Palace se encuentra Calm & Luxury Premium Spa, una propuesta especialmente orientada a quienes buscan una experiencia más exclusiva.
Su ambiente está pensado para disfrutar de tratamientos y momentos de relajación en un entorno tranquilo. También es una opción a tener en cuenta para planes en pareja y experiencias de bienestar.
Está en Passeig de l’Albereda, 32.
3. Las Arenas Balneario Resort
El histórico Las Arenas Balneario Resort es uno de los grandes referentes del bienestar en Valencia.
Su ubicación frente al Mediterráneo es uno de sus principales atractivos. El complejo combina el concepto de hotel de lujo, balneario y spa, convirtiéndose en una alternativa para quienes buscan una experiencia de relax junto al mar.
Se encuentra en Carrer d’Eugènia Viñes, 22-24, junto a la playa de Las Arenas.
4. Cobre 29 Massage & Spa
Cobre 29 – Massage & Spa apuesta por una experiencia centrada en los tratamientos, los masajes y el bienestar.
El centro ofrece diferentes propuestas de relajación y cuenta con espacios destinados al descanso, además de servicios como baño turco, jacuzzi y aguas terapéuticas.
Está situado en Avinguda de les Corts Valencianes, 52.
5. Spa Wellness Plaza del Mercado
Spa Wellness Plaza Mercado ofrece una alternativa de bienestar en pleno centro histórico de Valencia.
Su ubicación, muy próxima al Mercado Central, permite combinar una jornada de turismo y gastronomía por Ciutat Vella con unas horas de relajación.
Es una opción especialmente interesante para quienes buscan un spa urbano en el centro de Valencia.
6. Spa Bodyna
El Hotel Hospes Palau de la Mar cuenta con un espacio de bienestar conocido como Spa Bodyna.
Su ubicación, en un edificio histórico y muy cerca del centro de Valencia, permite disfrutar de una experiencia de relax en un ambiente más íntimo.
Está situado en Avinguda de Navarro Reverter, 14.
7. The Westin Valencia
The Westin Valencia mantiene una de las propuestas de bienestar más conocidas dentro de los hoteles de lujo de la ciudad.
El hotel se encuentra en el entorno de la Alameda y ofrece una experiencia orientada al descanso y al bienestar, especialmente indicada para quienes buscan combinar alojamiento, tratamientos y relajación.
Su ubicación permite además acceder fácilmente a los Jardines del Turia y a diferentes puntos turísticos de Valencia.
8. Naital SPA & Wellness
Una de las opciones que merece incorporarse a la guía es Naital SPA & Wellness, situado en la carretera de El Saler.
Su localización permite alejarse del centro urbano y disfrutar de una experiencia de bienestar en un entorno próximo a la naturaleza y al litoral sur de Valencia.
Es una alternativa para quienes prefieren un spa de día y buscan desconectar del ritmo de la ciudad.
9. Japanese Head Spa Valencia
El concepto de Head Spa también ha ganado presencia en Valencia. Japanese Head Spa Valencia | Spa Capilar Valencia ofrece una experiencia centrada en el cuero cabelludo, el cabello y la relajación.
Se encuentra en Avinguda de Blasco Ibáñez, 168 y supone una alternativa diferente a los tradicionales circuitos de agua.
Este tipo de tratamiento resulta especialmente atractivo para quienes buscan relajación, cuidado capilar y una experiencia de bienestar diferente.
10. Balneario La Alameda
Balneario La Alameda es otro de los nombres históricos vinculados al bienestar en Valencia.
Está situado en Carrer d’Amadeu de Savoia, 14, en el entorno de los Jardines del Turia.
Antes de acudir, conviene comprobar su situación y disponibilidad actual, ya que la información empresarial disponible actualmente indica que permanece temporalmente cerrado.
¿Qué spa elegir en Valencia?
La elección depende del tipo de experiencia que se busque. Para quienes quieren un spa urbano, existen diferentes alternativas en el centro y otros barrios de Valencia. Los hoteles de cinco estrellas permiten combinar el circuito de bienestar con una experiencia más exclusiva, mientras que los centros especializados ofrecen tratamientos concretos.
También existen opciones pensadas para parejas, spas junto al mar y espacios especializados en masajes o tratamientos capilares.
Valencia, destino de bienestar
La oferta de spas de Valencia ha evolucionado en los últimos años y ya no se limita a los tradicionales circuitos de agua. La ciudad cuenta actualmente con hoteles con spa, balnearios, centros de masaje, espacios de wellness y nuevos conceptos como los Head Spa.
Entre las opciones más conocidas aparecen tanto establecimientos históricos como nuevas propuestas que permiten disfrutar de unas horas de desconexión sin salir de Valencia.
Antes de reservar, es recomendable consultar directamente con cada establecimiento los horarios, tratamientos disponibles, precios, duración de los circuitos y condiciones de acceso, ya que estos servicios pueden cambiar según la temporada.
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