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TIPS Y BELLEZA

La dieta antiinflamatoria: estos son los alimentos recomendados

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dieta antiinflamatoria

¿Qué pensamientos se vienen a la cabeza cuando se escucha la palabra «dieta»? ¿Báscula, hambre, sufrimiento, pérdida de kilos, restricciones alimentarias? ¿Es verdaderamente eso una «dieta»? En la Cocina de Elisa hablan de los alimentos y las dietas antiinflamatorias.

Las claves de las dietas

La palabra dieta tiene asociada millones de connotaciones negativas en nuestra sociedad debido a los mitos circulantes sobre alimentación.

Sin embargo, una dieta es todo aquel conjunto de alimentos que se consumen de manera habitual, la cual variará según sus objetivos.

Una dieta o alimentación antiinflamatoria es un estilo de vida que engloba hábitos que deben ser implantados en el día a día y, le ayudará a disfrutar de una alimentación saludable, optimizando su vitalidad, energía y salud.

Dicho género de vida presenta un completo esquema nutricional diario que evitará un desajuste alimentario, previniendo la aparición de déficits de nutrientes que pueden favorecer o empeorar los procesos inflamatorios. Cabe aclarar que la inflamación no siempre es negativa.

Es un proceso necesario en el organismo para protegerse frente a agresiones externas. El problema real viene cuando esta inflamación persiste en el tiempo.

Dieta antiinflamatoria

La base de la dieta estará formada por alimentos de origen vegetal que aportarán fibra, vitaminas y antioxidantes. A su vez, es preferible consumir productos ecológicos, de temporada y proximidad para asegurar sus propiedades nutricionales óptimas.

Algunos de los grupos de alimentos recomendados son las frutas, verduras y hortalizas tanto crudas como cocinadas, las cuales formarán la base de la alimentación. Semillas y frutos secos, gran fuente de proteína vegetal, grasas saludables, fibras y antioxidantes (lo ideal es consumirlos al natural). Cereales integrales, priorizando los libres de gluten y de grano completo (trigo sarraceno, maíz ecológico, quinoa, arroz…). Alimentos fermentados como el yogur, chucrut y kombucha o, tubérculos como la patata, boniato, chirivía, colinabo, etc. Las legumbres también son interesantes a nivel nutricional, siendo una excelente fuente de fibra y proteína vegetal.

Las proteínas de calidad son muy importantes en una dieta saludable. Se pueden obtener de huevos, mariscos, pescado salvajes, carnes ecológicas, legumbres, frutos secos, semillas y cereales (prioriza la proteína vegetal sin abusar de la animal). También hay que mencionar los ácidos grasos omega 3, esenciales para el organismo ya que este no los puede fabricar por sí mismo y han de ser aportados a través de la dieta. Están presentes en el pescado azul o en nueces y semillas de lino.

Lo que debes evitar

En cambio, hay otros muchos alimentos que inflaman como son los hidratos de carbono refinados (harina, pan, pasta, bollería…). También las grasas saturadas de mala calidad y grasas vegetales hidrogenadas son realmente perjudiciales (margarinas, snacks…). Otros no recomendados serían alimentos ultraprocesados, aceites refinados, gluten, alcohol, carnes procesadas, frituras, determinados aditivos así como edulcorantes artificiales.

 

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Maquillaje duradero: el paso a paso para un look impecable todo el día

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Maquillaje Duradero
Maquillaje Duradero-FREEPIK

El arte del maquillaje no solo radica en la creatividad de los colores y estilos, sino también en lograr que tu obra maestra perdure a lo largo del día. Si buscas un look impecable que resista las horas, sigue estos pasos y consejos para un maquillaje duradero que te acompañará desde la mañana hasta la noche.

1. Preparación de la Piel:

El primer paso para un maquillaje duradero es una piel bien preparada. Limpia tu rostro con un limpiador suave y aplica un hidratante adecuado para tu tipo de piel. Deja que la crema se absorba completamente antes de comenzar con el maquillaje.

2. Primer Facial:

Aplica un primer facial para crear una base suave y uniforme. Este paso no solo ayuda a que el maquillaje se adhiera mejor, sino que también minimiza la apariencia de los poros y las líneas finas. Opta por un primer específico para tus necesidades, ya sea para controlar el brillo, iluminar la piel o minimizar las imperfecciones.

3. Base de Maquillaje de Larga Duración:

Elige una base de maquillaje de larga duración que se adapte a tu tipo de piel y preferencias. Aplica la base con una brocha o esponja para lograr una cobertura uniforme. Asegúrate de difuminar bien el producto, especialmente en áreas propensas a acumularse, como la línea de la mandíbula y el cuello.

4. Sellado con Polvo Translúcido:

Fija tu base con un ligero toque de polvo translúcido. Este paso ayudará a absorber el exceso de aceite y a mantener tu maquillaje en su lugar. Presta atención a la zona T (frente, nariz y barbilla), donde suele acumularse más brillo.

5. Ojos Impecables:

Para asegurar que tu sombra de ojos y delineador permanezcan intactos, utiliza un primer específico para ojos. Esto creará una superficie uniforme y ayudará a que los colores resalten. Si planeas usar sombras en crema, estas tienden a durar más tiempo que las polvos.

6. Delineado y Máscara de Pestañas a Prueba de Agua:

Opta por delineadores y máscaras de pestañas a prueba de agua para evitar que se deslicen o se emborronen durante el día. Estos productos son ideales, especialmente si anticipas la posibilidad de lluvia o lágrimas.

7. Labios de Larga Duración:

Define y rellena tus labios con un lápiz labial de larga duración. Para mayor fijación, aplica el color con una brocha y luego sella con un toque de polvo translúcido. Esto ayudará a prevenir que el labial se desvanezca o se desplace.

8. Fijador de Maquillaje:

Finaliza tu rutina con un spray fijador de maquillaje. Rocía ligeramente sobre tu rostro para sellar y mantener todos los productos en su lugar. Este paso es esencial para un maquillaje duradero, especialmente en climas húmedos.

9. Retoques Oportunos:

Lleva contigo un polvo compacto y papel matificante para realizar pequeños retoques a lo largo del día. Esto ayudará a mantener tu piel con un aspecto fresco y eliminar cualquier brillo no deseado.

Siguiendo estos pasos y consejos, estarás preparada para enfrentar el día con confianza, sabiendo que tu maquillaje se mantendrá impecable. ¡Deslumbra con un look duradero que refleje tu estilo y personalidad!

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