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Los alimentos que ayudan a evitar la inflamación abdominal

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Los alimentos que ayudan a evitar la inflamación abdominal-FREEPIK

La inflamación abdominal es una molestia común que afecta a muchas personas y puede estar provocada por diversas causas, como la dieta, el estrés, o problemas digestivos. Afortunadamente, ciertos alimentos pueden ayudar a reducir esta inflamación y promover una mejor digestión. A continuación, te presentamos una lista de los alimentos más efectivos para evitar la inflamación abdominal y cómo incorporarlos en tu dieta diaria.

1. Jengibre

El jengibre es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y digestivas. Contiene gingerol, un compuesto bioactivo que ayuda a reducir la inflamación y alivia los síntomas de la indigestión y la hinchazón.

Cómo consumirlo: Puedes añadir jengibre fresco rallado a tus platos, hacer infusiones con rodajas de jengibre o incluso usarlo en batidos.

2. Pepino

El pepino es un alimento hidratante con un alto contenido de agua y fibra, lo que facilita la digestión y previene la retención de líquidos. También contiene antioxidantes que combaten la inflamación.

Cómo consumirlo: Incluye rodajas de pepino en ensaladas, como aperitivo o en batidos verdes.

3. Yogur natural

El yogur natural contiene probióticos, que son bacterias beneficiosas para el intestino. Estos probióticos ayudan a mantener un equilibrio saludable de la flora intestinal, lo que puede reducir la inflamación y mejorar la digestión.

Cómo consumirlo: Opta por yogur natural sin azúcares añadidos y consúmelo solo, con frutas frescas o como base para batidos.

4. Papaya

La papaya contiene una enzima llamada papaína que ayuda a descomponer las proteínas y facilita la digestión. Además, su alto contenido de fibra ayuda a prevenir el estreñimiento, un factor común en la inflamación abdominal.

Cómo consumirla: Disfruta la papaya fresca en rodajas, en ensaladas de frutas o en batidos.

5. Almendras

Las almendras son ricas en fibra, proteínas y grasas saludables, lo que las convierte en un excelente alimento para mantener una digestión saludable. También contienen vitamina E, que tiene propiedades antiinflamatorias.

Cómo consumirlas: Puedes comer un puñado de almendras como merienda, añadirlas a ensaladas o utilizarlas en yogur y batidos.

6. Plátano

El plátano es una fruta rica en potasio, un mineral que ayuda a regular el equilibrio de líquidos en el cuerpo y a reducir la hinchazón. Además, su contenido de fibra soluble ayuda a promover una digestión suave.

Cómo consumirlo: Come plátanos frescos, agrégales a cereales, yogur o batidos.

7. Avena

La avena es una excelente fuente de fibra soluble, que ayuda a mantener el sistema digestivo en buen estado y previene el estreñimiento. También tiene propiedades antiinflamatorias que pueden reducir la hinchazón abdominal.

Cómo consumirla: Prepara avena cocida para el desayuno, añádela a batidos o utilízala en productos horneados saludables.

8. Té verde

El té verde es rico en antioxidantes, especialmente catequinas, que tienen propiedades antiinflamatorias. Además, puede ayudar a mejorar la digestión y reducir la hinchazón.

Cómo consumirlo: Bebe una o dos tazas de té verde al día, preferiblemente sin azúcar.

9. Piña

La piña contiene bromelina, una enzima que ayuda a descomponer las proteínas y facilita la digestión. También tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la hinchazón abdominal.

Cómo consumirla: Disfruta de la piña fresca como postre, en ensaladas de frutas o en batidos.

10. Hinojo

El hinojo es conocido por sus propiedades digestivas y carminativas, que ayudan a reducir la formación de gas y la hinchazón. Sus compuestos naturales pueden relajar los músculos del tracto digestivo y mejorar el flujo de bilis.

Cómo consumirlo: Puedes comer el hinojo crudo en ensaladas, cocido como acompañamiento o preparar infusiones con sus semillas.

Incorporando estos alimentos en tu dieta

Para evitar la inflamación abdominal, es importante incorporar estos alimentos de manera regular en tu dieta. Además, es recomendable mantener una alimentación equilibrada, beber suficiente agua, y evitar el consumo excesivo de alimentos procesados, azúcares refinados y bebidas carbonatadas. Mantener hábitos de vida saludables y realizar ejercicio regularmente también contribuyen a una mejor digestión y a la reducción de la inflamación abdominal.

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Trucos para hacer el ‘cambio de temporada’ perfecto en tu armario

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Toma nota de los trucos para hacer el cambio de temporada en tu armario sin agobios de ningún tipo. Y es que ahora sí, se acabó. Ese vestido o camiseta de manga corta que tanto te gusta debe ser guardado en el cajón de «hasta el verano que viene».

Pero ahora, tampoco nos vayamos al otro extremo y nos preparemos el suéter de cuello vuelto, que no es para tanto. Eso sí, ya es hora de al menos sacarlo y dejarlo cerquita, que el frío está a la vuelta de la esquina. ¡Ha llegado el momento de hacer el cambio de temporada en el armario! (aunque seguro que muchos ya os habéis adelantado, ya que no hay una fecha oficial).

Pero el cambio de armario tiene también parte positiva. Hacer limpieza, darle a la mente un escenario estilístico nuevo y poner orden y mantener organizado el guardarropa son algunos de sus beneficios, palabra de Marie Kondo.

 

Pues bien, os queremos dar algunos trucos para que esta odisea de ropa no estropee tu fin de semana ni te saque de quicio. ¡Mucha suerte y ánimo!

Trucos para hacer el ‘cambio de temporada’ perfecto en tu armario:

1. Vaciar la ropa de verano del armario

Antes de sacar la ropa de invierno, lo primero es vaciar los cajones y armarios de donde esta la de verano. Mi recomendación es que vayas prenda por prenda y así este ejercicio te sirve para ver que accesorios no has utilizado durante todas las vacaciones y así dejar que siga su nueva vida ¡fuera de tu armario!, que ocupa espacio.

2. Recupera tu ropa de invierno para preparar el cambio de temporada

Una vez tienes las prendas de verano organizadas llega el momento de sacar la artillería fuerte, la ropa de invierno y me refiero a toda; chaquetones, suéters, jerséis, camisetas, camisolas, camisas, medias, pantalones, leggins…

La sacamos fuera y la vamos ordenando; pantalones por un lado, camisetas por otro, suéters por otro…y oye si hay algo que sabes que está pasado de moda o que no sienta bien ¡fuera de tu vida!.

Una vez organizado todo llego el momento definitivo de despedirse de los conjuntos más coloridos; guarda la ropa de verano.

En este momento llevas mitad del trabajo hecho, ¡enhorabuena!. Ya solo tienes delante de ti la ropa de invierno y ordenada. ¡Llego el momento de guardar!

Dónde y cómo guardar la ropa

Cada uno tiene el espacio que tiene. Pero si que hay unas normas básicas para guardar la ropa que nos ayudan a que todo este mejor organizado:

Suertes/jerseys más ‘gorditos’: si puede ser en un cajón y guardarlos sin doblar, es decir, alargados.
Pantalones: Lo mejor es un perchero adrede para pantalones, pero si no disponeos de ello la idea es guardalos colgados en perchas o en un cajón por tipos (vaqueros, leggins, pana…).
Camisetas: Sin duda, lo mejor es doblarlas y al cajón.
Camisolas/Camisas, faldas y vestidos: Aquí no hay duda, en perchas y colgadas
Medias, calcetines: Mi recomendación es buscar una caja donde guardar estos complementos y así tener un mayor orden. Lo mismo para las bufandas, guantes y gorros.

Esperamos que os haya ayudado algo, mucha suerte y recuerda donar, dar o tirar, si está muy ‘viejecito’, lo que no necesites.

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