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TIPS Y BELLEZA

¿Qué pasa si cenas solo un yogur? Esto es lo que dice la ciencia

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¿Qué pasa si cenas solo un yogur?
PEXELS

Tomar solo un yogur para cenar no es una opción equilibrada ni recomendable para la mayoría de las personas a largo plazo. La cena es una comida importante que debe proporcionar los nutrientes necesarios para mantener la salud y la energía durante la noche.

Esto es lo que pasa si cenas solo un yogur:

  1. Falta de variedad nutricional: Un yogur es generalmente bajo en calorías y no proporciona una variedad suficiente de nutrientes para una comida completa. La cena debe incluir una combinación de proteínas, carbohidratos, grasas saludables, vitaminas y minerales para asegurar una nutrición adecuada.
  2. Ingesta insuficiente de proteínas: Un solo yogur proporciona una cantidad limitada de proteínas. Las proteínas son esenciales para el crecimiento, la reparación de tejidos y el mantenimiento de la masa muscular, especialmente durante el sueño. Una cena adecuada debe contener una fuente de proteínas magras, como pollo, pavo, pescado, legumbres o tofu.
  3. Hambre durante la noche: Tomar solo un yogur puede llevar a que sientas hambre durante la noche, lo que podría afectar la calidad del sueño. La sensación de saciedad se logra mejor con una cena equilibrada que incluya carbohidratos complejos y fibras.
  4. Impacto en el azúcar en sangre: Dependiendo del tipo de yogur que elijas, puede contener azúcares añadidos. Esto puede llevar a fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre, lo que podría interferir con un sueño saludable.
  5. No es sostenible a largo plazo: Tomar solo un yogur para cenar a lo largo del tiempo no proporciona la variedad nutricional necesaria y puede llevar a deficiencias de nutrientes a largo plazo.

En lugar de tomar solo un yogur para cenar, es preferible optar por una cena equilibrada que incluya una proteína magra, una fuente de carbohidratos saludables (como granos enteros) y una variedad de vegetales. Esto garantizará que obtengas los nutrientes necesarios para mantener una dieta balanceada y para promover la salud a largo plazo. Si tienes restricciones dietéticas o necesidades específicas, es recomendable consultar con un profesional de la salud o un dietista registrado para crear un plan de comidas adecuado para ti.

¿Cuál es el modelo de cena saludable?

Un modelo de cena saludable debe ser equilibrado y proporcionar los nutrientes necesarios para satisfacer tus necesidades y mantener una buena salud. Aquí tienes un ejemplo de lo que podría incluir una cena saludable:

Proteína magra:

Incluye una fuente de proteína magra, como pollo, pavo, pescado, tofu, legumbres, huevos o tempeh. Las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento de los tejidos, y para mantener la masa muscular.

Vegetales:

Añade una variedad de vegetales a tu cena. Los vegetales son ricos en vitaminas, minerales y fibra, y son bajos en calorías. Puedes optar por verduras crudas en ensalada, verduras asadas al horno, o un plato de verduras salteadas.

Carbohidratos saludables:

Incluye una fuente de carbohidratos saludables, como arroz integral, quinua, batatas, patatas, o pan integral. Los carbohidratos proporcionan energía y son importantes para mantener niveles de azúcar en sangre estables.

Grasas saludables:

Agrega grasas saludables a tu cena, como aguacate, frutos secos, aceite de oliva o pescado graso. Las grasas saludables son esenciales para la absorción de vitaminas liposolubles y para el funcionamiento adecuado del cuerpo.

Porciones adecuadas:

Controla el tamaño de las porciones para evitar el exceso de calorías. Asegúrate de que la cantidad de alimentos sea apropiada para tus necesidades individuales.

Hidratación:

Bebe agua o una bebida sin calorías para mantenerte hidratado durante la cena. Evita bebidas azucaradas o con alto contenido calórico.

Evita alimentos procesados:

Limita los alimentos procesados, que a menudo son ricos en azúcares agregados, grasas trans y sodio. Opta por alimentos frescos y caseros siempre que sea posible.

Modera el consumo de alcohol:

Si consumes alcohol, hazlo con moderación. El exceso de alcohol puede afectar negativamente la calidad del sueño y la salud en general.

Evita comer en exceso antes de acostarte:

Trata de cenar al menos unas horas antes de acostarte para permitir una digestión adecuada. Comer en exceso antes de dormir puede contribuir a problemas digestivos y dificultades para conciliar el sueño.

Escucha a tu cuerpo:

Presta atención a las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo. Come cuando tengas hambre y detente cuando estés satisfecho.

 

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Los perfumes low cost de Mercadona que imitan a grandes firmas

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perfumes low cost de Mercadona
Foto: MERCADONA

Los perfumes low cost de Mercadona son réplicas perfectas de las grandes firmas. La compañía lanza ocho opciones de colecciones de fragancias distintas, todas ellas elaboradas por el Proveedor Totaler RNB ubicado en La Pobla de Vallbona (Valencia), pensadas para regalar estas Navidades.

Entre este amplio surtido, para las mujeres destaca el lote Rose Nude compuesto por un eau de parfum en frasco y en roll on, un body milk, y una caja joyero; el Elección, que cuenta con un eau de parfum, body milk, crema de manos y una caja-joyero con espejo; el Como Tú Oro, con un eau de toilette, un mini vaporizador una vela perfumada, o bien, el Extra Time Likes For Her, con una fragancia y un práctico neceser.

Los perfumes low cost de Mercadona que imitan a grandes firmas

Como tú Oro tiene una fragancia muy similar a la famosísima (y carísima) Sì de Giorgio Armani. Este perfume suele volar de los estantes del supermercado, por lo bien que huele y por sus notas florales, avainilladas y con un toque de madera, súper sensuales y femeninas.

Otra que suele gustar mucho es Como tú Amor, que es la hermana gemela del Amor Amor de Cacharel, una de las colonias de más éxito en nuestro país, que no pasa de moda y que podríamos usar en nuestras mejores fiestas.

Si te gustan más los olores cítricos y un poco más dulces, tienes que probar Eau de toilette Como tú Fantasía. Un perfume inspirado en Nina de Nina Ricci un perfume creado en 2006 y que no ha dejado de acumular éxitos, ya es el perfume de confianza de muchas mujeres, aunque la diferencia de precio es abismal.

Perfumes low cost de Mercadona para ellas

Como Tú Oro

Lote Como Tú Oro Mercadona

  • Lote de fragancia femenina, perfecto para mujeres sofisticadas.
  • Nota olfativa floral intensa.
  • Eau de Toilette 100 ml.
  • Vaporizador de 20ml.
  • Vela perfumada: ilumina el hogar, perfecta para hacer una pausa y desconectar.
  • Caja metálica que permite reutilizarla para almacenaje.

Rose Nude

Lote Rose Nude Mercadona

  • Eau De Parfum 75 ml.
  • Nota olfativa floral, apolvada.
  • Tubo Body Milk 75 ml. perfumado que hidrata y suaviza la piel.
  • Eau De Parfum Roll on 10 ml.
  • Caja joyero. Por su espaciosa distribución, con tres departamentos, la caja puede utilizarse después como joyero. Pensado para todo tipo de mujer.

Elección

Lote Elección Mercadona

  • Lote fragancia femenina floral intensa. Ideal para mujeres que saben lo que quieren.
  • Eau De Parfum 100 ml.
  • Tubo Body Milk 100 ml. perfumado que hidrata y suaviza la piel.
  • Tubo crema de manos 30 ml. Hidrata y deja una agradable fragancia.
  • Caja joyero-espejo. La caja puede reconvertirse en un elegante joyero-espejo en tono rosa, con capacidad para diferentes accesorios y otros productos de maquillaje.

Likes her extratime

Likes her extratime Mercadona

  • Lote fragancia femenina oriental intensa. Ideal para personas activas, modernas.
  • Te sumerge en un universo delicado, que transmite energía y alegría.
  • Eau De Parfum 50 ml.
  • Neceser: en color azul intenso, llamativo, de pelo, suave al tacto. Contrasta con la imagen de la fragancia, creando una imagen dinámica. Su cremallera te permite guardar otros cosméticos o accesorios varios. Incluye un asa para transportarlo con más comodidad.
  • Edición limitada para esta Navidad.

Perfumes low cost de Mercadona para ellos

Para los hombres, destaca el Extra Time Likes For Him con fragancia y mochila; el Como Tú Plata, con eau de toilette, mini vaporizador y gel de baño; el lote Él, con fragancia, gel-champú y caja madera; o el DJ Mariio, compuesto por eau de toilette, gel de baño y champú, presentado en una bandeja de plástico 100% reciclado e inspirado en el youtuber que da nombre a la colección.

Como Tú Plata

Eau de Toilette Como Tú Plata Mercadona

  • Eau de Toilette 100 ml.
  • Fragancia olfativa amaderada/oriental.
  • Mini vaporizador 20 ml.
  • Gel de baño 100 ml: perfumado y con activos que limpian la piel suavemente respetando su equilibrio natural.
  • Caja decorada multiusos.

ÉL

Eau de Toilette ÉL Mercadona

  • Él es una joya, un homenaje a la elegancia y el refinamiento más puro. Su diseño y sus notas olfativas reflejan un toque especial que deja huella.
  • Eau de Parfum 100 ml.
  • Fragancia olfativa amaderada, oriental, especiada.
  • Gel champú 100 ml: con activos que limpian suavemente el cuerpo y el cabello respetando su equilibrio natural.
  • Caja de madera multiusos.

Power ADICCTION

Power ADICCTION Mercadona

  • Eau de Parfum 100 ml: vaporizar sobre la piel a una distancia de unos 15 cm.
  • Fragancia olfativa amaderada/oriental.
  • Gel champú 250 ml. Vierte sobre la mano o esponja. Añade agua, aplica sobre la piel y cabello mojados, y aclara.
  • Body spray 200 ml: pulverizar a 15 cm.

DJ Mariio

DJ Mariio Mercadona

  • Eau de Toilette 100ml.
  • Fragancia olfativa fresca/frutal: un aroma fougère moderno que revela su temperamento audaz y afrutado.
  • Gel de baño 100 ml: perfumado con activos que limpian suavemente la piel respetando su equilibrio natural.
  • Champú: con activos que limpian con suavidad dejando el cabello libre de residuos y respetando la fibra capilar.

Extra Time four him

Extra Time four him Mercadona

  • Eau de Parfum 50 ml.
  • Fragancia olfativa amaderada, Amaderada Fresca.
  • Mochila multiposición.

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