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Salud y Bienestar

Frutos secos: qué aporta cada uno, cuáles son más saludables y cuál es la mejor hora para comerlos

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fruto seco mercadona

Los frutos secos son uno de los alimentos más completos desde el punto de vista nutricional. Ricos en grasas saludables, proteínas, fibra, vitaminas y minerales, su consumo regular se asocia con beneficios para el corazón, el cerebro y el control del peso.

Pero no todos aportan lo mismo ni conviene tomarlos en cualquier momento del día. A continuación, repasamos qué aporta cada fruto seco, cuáles son más recomendables según tu objetivo y cuál es la mejor hora para consumirlos.


🥜 Beneficios generales de los frutos secos

  • Fuente de grasas saludables (omega 3 y omega 6).

  • Alto contenido en proteínas vegetales.

  • Ricos en fibra, que mejora la digestión y aporta saciedad.

  • Contienen antioxidantes que protegen frente al envejecimiento celular.

  • Ayudan a controlar el colesterol y la salud cardiovascular.

La clave está en la cantidad: la ración recomendada suele ser un puñado al día (20-30 gramos).


¿Qué aporta cada fruto seco?

🌰 Nueces

Son de los frutos secos más completos.

Aportan:

  • Alto contenido en omega 3.

  • Antioxidantes.

  • Beneficios para la salud cardiovascular y cerebral.

👉 Ideales para personas con colesterol alto o que buscan mejorar la memoria y la concentración.


🌰 Almendras

Muy equilibradas nutricionalmente.

Aportan:

  • Vitamina E (potente antioxidante).

  • Magnesio.

  • Proteína vegetal.

👉 Recomendables para deportistas y para fortalecer huesos y músculos.


🌰 Pistachos

Más ligeros en calorías que otros frutos secos.

Aportan:

  • Proteína.

  • Potasio.

  • Fibra.

👉 Buen aliado para controlar el peso y mejorar la salud intestinal.


🌰 Avellanas

Ricas en grasas monoinsaturadas.

Aportan:

  • Vitamina E.

  • Ácido fólico.

  • Minerales como el manganeso.

👉 Recomendables para la salud cardiovascular.


🌰 Anacardos

Más cremosos y ligeramente más calóricos.

Aportan:

  • Hierro.

  • Zinc.

  • Magnesio.

👉 Interesantes para reforzar el sistema inmunológico.


🌰 Cacahuetes (técnicamente legumbre)

Aunque no son fruto seco botánicamente, se consumen como tal.

Aportan:

  • Proteína.

  • Grasas saludables.

  • Energía rápida.

👉 Muy utilizados en dietas deportivas.


¿Cuáles son los más recomendables?

Depende del objetivo:

  • 🧠 Para memoria y cerebro → Nueces

  • ❤️ Para corazón y colesterol → Almendras y nueces

  • ⚖️ Para controlar peso → Pistachos

  • 💪 Para deporte y masa muscular → Almendras y cacahuetes

  • 🩸 Para prevenir anemia → Anacardos

En general, los más completos y con mejor perfil nutricional son nueces y almendras.


¿A qué hora es mejor comer frutos secos?

🕘 A media mañana

Es uno de los mejores momentos.

  • Aportan energía sostenida.

  • Evitan picos de hambre antes de la comida.

🕓 En la merienda

Perfectos para evitar ultraprocesados y mantener la saciedad hasta la cena.

🏋️ Antes o después de entrenar

  • Antes: aportan energía estable.

  • Después: ayudan en la recuperación muscular si se combinan con proteína.

🌙 ¿Por la noche?

Se pueden consumir, pero en pequeñas cantidades. Aunque son saludables, son calóricos y pueden resultar pesados si se toman en exceso antes de dormir.


¿Engordan los frutos secos?

No necesariamente. Aunque son calóricos, diversos estudios muestran que su consumo moderado no favorece el aumento de peso, gracias a su efecto saciante y a que parte de sus grasas no se absorben completamente.

El problema aparece cuando se consumen:

  • En grandes cantidades.

  • Fritos o con sal añadida.

  • Como parte de productos ultraprocesados.

👉 Siempre es mejor elegirlos naturales o tostados sin sal.


Los frutos secos son un alimento saludable que aporta energía, grasas buenas y múltiples micronutrientes esenciales.

La clave está en:

  • Elegir variedades naturales.

  • Consumir un puñado al día.

  • Adaptarlos a tus necesidades y momento del día.

Incluir frutos secos en la dieta diaria es una de las decisiones más sencillas para mejorar la alimentación y la salud cardiovascular.

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Salud y Bienestar

Tipos de ibuprofeno: cuál actúa más rápido

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El ibuprofeno es uno de los medicamentos más utilizados en España para aliviar dolor, inflamación y fiebre. Sin embargo, no todos los ibuprofenos son iguales. Existen diferentes presentaciones y formulaciones que influyen en la velocidad de absorción, la potencia y la tolerancia digestiva.

A continuación, te explicamos los tipos de ibuprofeno y por qué el ibuprofeno con arginina suele actuar más rápido que el convencional.


¿Qué es el ibuprofeno y cómo funciona?

El ibuprofeno pertenece al grupo de los antiinflamatorios no esteroideos (AINEs). Actúa bloqueando las enzimas COX-1 y COX-2, responsables de la producción de prostaglandinas, sustancias que provocan dolor, inflamación y fiebre.

Se utiliza para:

  • Dolor de cabeza

  • Dolor menstrual

  • Dolor muscular

  • Dolor dental

  • Fiebre

  • Procesos inflamatorios leves


Tipos de ibuprofeno según su formulación

1. Ibuprofeno base (convencional)

Es el más habitual. Se presenta en comprimidos o cápsulas de 200 mg, 400 mg o 600 mg.

Características:

  • Absorción estándar.

  • Empieza a hacer efecto en 30-45 minutos.

  • Duración aproximada de 6-8 horas.

Es adecuado para dolores leves o moderados sin necesidad de un efecto inmediato.


2. Ibuprofeno con arginina (más rápido)

El ibuprofeno arginina es una sal formada por la combinación de ibuprofeno con L-arginina (un aminoácido).

¿Por qué funciona más rápido?

La clave está en la solubilidad:

  • La arginina facilita que el ibuprofeno se disuelva antes en el estómago.

  • Se absorbe más rápidamente en el intestino.

  • Alcanza antes concentraciones eficaces en sangre.

Tiempo de inicio: puede empezar a actuar en 15-20 minutos.

Por eso se recomienda especialmente en:

  • Migrañas

  • Dolor dental intenso

  • Dolores agudos donde se busca alivio rápido

No es que sea “más potente”, sino que llega antes al torrente sanguíneo.


3. Ibuprofeno lisina

Funciona de manera similar al de arginina. La lisina también mejora la solubilidad y acelera la absorción.

Su rapidez es comparable a la formulación con arginina.


4. Ibuprofeno en sobres o solución oral

Al estar ya disuelto (o casi disuelto), el efecto es más rápido que el comprimido tradicional.

Suelen utilizarse en:

  • Niños

  • Personas con dificultad para tragar

  • Situaciones que requieren acción rápida


5. Ibuprofeno tópico (gel o crema)

Se aplica directamente sobre la piel.

  • Actúa de forma local.

  • Indicado para golpes, contracturas y lesiones musculares.

  • No tiene efecto sistémico significativo.


¿Es mejor el ibuprofeno con arginina?

Depende del caso.

Ventajas:

✔ Inicio de acción más rápido
✔ Mejor para dolor agudo
✔ Puede ser algo más tolerable a nivel gástrico en algunos pacientes

Inconvenientes:

✘ Suele ser más caro
✘ No es necesario para dolores leves

Si no necesitas alivio inmediato, el ibuprofeno convencional funciona igual de bien.


¿Hay diferencia en seguridad?

Todos los ibuprofenos comparten los mismos riesgos potenciales:

  • Irritación gástrica

  • Riesgo cardiovascular si se usa a dosis altas o prolongadas

  • Posible afectación renal

Importante:

  • Tomarlo con comida reduce la irritación del estómago.

  • No superar la dosis recomendada.

  • No usar de forma prolongada sin supervisión médica.

En España, las dosis sin receta suelen ser de 400 mg como máximo por toma.


¿Cuál elegir según el dolor?

Situación Mejor opción
Dolor leve ocasional Ibuprofeno convencional
Migraña o dolor intenso repentino Ibuprofeno con arginina
Dolor muscular localizado Ibuprofeno en gel
Niños Suspensión oral pediátrica

Conclusión

El ibuprofeno con arginina funciona más rápido porque se disuelve y se absorbe antes, no porque sea más fuerte. Es ideal cuando se necesita alivio inmediato, pero para dolores habituales el ibuprofeno convencional es igual de eficaz.

Elegir uno u otro depende de la urgencia del dolor, la tolerancia digestiva y la recomendación médica.

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