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Siete claves para prevenir la llamada ‘depresión otoñal’
Publicado
hace 1 añoen
Prevenir la llamada depresión otoñal es posible. Con la llegada del otoño son muchas las personas que sufren una bajada en el estado de ánimo que les lleva a sentirse muy deprimidos, cansados y apáticos. La psicóloga Marta Garrido del gabinete Psicólogos Málaga PsicoAbreu describe la depresión otoñal, también conocida como trastorno afectivo estacional (TAE), como un trastorno psicológico que se caracteriza por la manifestación de una serie de síntomas depresivos que aparecen conforme avanza el otoño.
Los síntomas más comunes de la depresión otoñal
Los síntomas más comunes son la tristeza, la desmotivación, la desgana, la apatía, el cansancio, los pensamientos negativos, la desconcentración, el insomnio o dificultad para conciliar el sueño, el mal carácter y peor humor, la reducción del deseo sexual, la reducción del rendimiento, etc. El trastorno Afectivo Estacional hoy día no solo se considera un síndrome sino también un determinante del trastorno depresivo mayor (TDM).
Los expertos defienden que las causas de los síntomas depresivos en otoño pueden derivarse de las alteraciones hormonales que experimenta el organismo por la disminución de luz solar y los cambios climáticos. La disminución de horas de sol en otoño provoca que el cerebro libere menos cantidad de serotonina, sustancia involucrada en la regulación del estado de ánimo.
La melatonina
La melatonina también parece jugar un papel importante en el trastorno afectivo estacional, en cuyo caso se asocia con una alteración de los ritmos biológicos y reducción de la temperatura corporal, responsables de síntomas como el cansancio, la apatía, el insomnio y el aumento del apetito en alimentos ricos en grasas e hidratos de carbono. Así, las personas más sensibles a estos cambios pueden sufrir depresión, o agravar los síntomas del trastorno depresivo mayor.
La depresión otoñal es un trastorno pasajero que se puede prevenir. Por esta razón, los psicólogos especialistas en depresión de Psicólogos Málaga PsicoAbreu ofrecen algunas claves para afrontar este cambio de estación de forma más positiva.
Prevenir la llamada ‘depresión otoñal’
1. Prolongar la exposición al sol. Cuando la persona pasa mucho tiempo con poca luz solar se produce pérdida de energía y provoca que la persona se deprima. Aunque los días sean más cortos, los especialistas recomiendan pasear, hacer tareas en horas de luz solar, practicar deporte al aire libre, tener contacto con la naturaleza…
2. Establecer un horario para el sueño. Dormir las horas necesarias intentando mantener un horario regular durante toda la semana. En esta época del año puede afectar negativamente al estado de ánimo no descansar correctamente.
3. Plantear actividades que sean típicas en esta época del año. Aprovechar para hacer actividades al aire libre, organizar eventos en el campo (comidas, visita a los pueblos, hacer senderismo, rutas en bicicleta, etc.)
4. Establecer objetivos e ir a por ellos. Plantearse objetivos crea ilusión y puede servir como estimulante para evitar sentirse depresivo. Mantener cierto nivel de actividad provoca sentimientos de utilidad y la persona adquiere sensación de control. Organizar nuestro día estableciendo objetivos realistas y que se puedan asumir, de manera que permita realizar las tareas más relajados y con mayor concentración.
5. Dedicar tiempo para realizar actividades que le gusten y le hagan sentir bien. Es de vital importancia reservar cierto tiempo cada diario para hacer aquello que les guste (leer, escuchar música, pintar, ver la televisión, disfrutar de la mascota, quedar con los amigos, ir al cine…). Buscar momentos para reír y relajarnos.
6. Practicar deporte.
Se ha demostrado en diferentes estudios que practicar actividad física provoca la liberación de sustancias en el cuerpo llamadas endorfinas además de la serotonina que mejoran el estado de ánimo. Estas sustancias generan en la persona sensación de bienestar y liberan el estrés originado en el organismo. Los expertos recomiendan establecer una rutina progresiva para que poco a poco se convierta en un hábito.
7. Dieta saludable. Una dieta rica y variada, que aporte hierro y las sustancias que contienen vitaminas C y B, puede ayudar a disminuir la aparición del trastorno depresivo. Sin embargo, las dietas ricas en azucares son menos saludables.
Cuando los síntomas son intensos y perduran en el tiempo, afectando a las diferentes áreas de la vida de la persona (laboral, personal, familiar, etc.) los especialistas recomiendan la terapia psicológica.
En la psicoterapia especializada en el tratamiento de la depresión, el psicólogo dará pautas y estrategias para la conducción y modificación de los patrones de pensamiento, emocionales y de conducta que mantienen la sintomatología depresiva. De forma que con estas herramientas la persona pueda retomar poco a poco las riendas de su vida consiguiendo estabilidad emocional y aumentando su calidad de vida.
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La cal del agua en Valencia: trucos para eliminar las manchas blancas y evitar que se acumule en casa
Publicado
hace 8 horasen
23 octubre, 2026
La dureza del agua de Valencia favorece la aparición de marcas en los grifos, la mampara de la ducha y los electrodomésticos. Estos son los trucos más eficaces para quitar la cal, prevenir las incrustaciones y mantener la casa limpia sin gastar de más.
Quienes viven en Valencia conocen bien una escena habitual: limpiar el grifo del baño y descubrir que, poco después, vuelve a cubrirse de manchas blancas. Lo mismo ocurre con la mampara de la ducha, los vasos que salen del lavavajillas o la resistencia del hervidor de agua. Detrás de estas marcas está, en muchos casos, la cal presente en el agua.
La cal se relaciona con la dureza del agua, determinada principalmente por la cantidad de calcio y magnesio disueltos. Cuando el agua se evapora o se calienta, parte de estas sales puede depositarse sobre las superficies y formar incrustaciones.
Valencia figura entre las ciudades españolas donde el agua puede presentar una dureza elevada, aunque los valores varían según la red de abastecimiento y la zona. La forma más fiable de conocer la dureza concreta del suministro es consultar los análisis publicados por la empresa suministradora o el sistema oficial de información sobre el agua de consumo.
Por qué aparece tanta cal en el agua de Valencia
La dureza del agua depende, entre otros factores, del terreno por el que circula y de su procedencia. Cuando atraviesa materiales ricos en minerales, puede incorporar más calcio y magnesio.
En el hogar, la acumulación se aprecia especialmente en las superficies donde el agua se evapora, como los grifos, los azulejos y las mamparas. También puede producir depósitos en cafeteras, hervidores, lavadoras, lavavajillas y sistemas de calentamiento de agua.
La cal puede reducir la eficacia de algunos detergentes y dificultar el mantenimiento de los electrodomésticos. Sin embargo, que el agua tenga mucha cal no significa que sea peligrosa para beber: la dureza, por sí sola, no determina si el agua es potable. Para comprobar su seguridad sanitaria hay que consultar los controles oficiales de calidad.
Los mejores trucos para quitar la cal de los grifos y la ducha
1. Vinagre blanco para eliminar las marcas de cal
El vinagre blanco puede ayudar a disolver los depósitos minerales en superficies resistentes a los ácidos.
Para limpiar un grifo, humedece un paño con vinagre, colócalo sobre la zona afectada durante unos minutos y aclara después con abundante agua. Si quedan restos, frota suavemente con una bayeta que no raye.
Antes de utilizarlo, comprueba que el material lo admite. No debe aplicarse sobre mármol, piedra natural calcárea ni otras superficies sensibles a los ácidos. También conviene evitar el contacto prolongado con juntas y acabados delicados.
2. Cómo limpiar la mampara de la ducha
Las gotas que se secan sobre el cristal dejan marcas blanquecinas que pueden acumularse con el paso de los días.
El truco más sencillo es pasar una rasqueta limpiacristales después de cada ducha. Así se reduce el agua que queda adherida a la superficie y se dificulta la formación de nuevos depósitos.
Si ya hay incrustaciones, utiliza un producto antical compatible con el cristal y los perfiles de la mampara. Sigue las instrucciones del fabricante y aclara bien la superficie.
3. Eliminar la cal del cabezal de la ducha
Cuando los pequeños orificios de la alcachofa se obstruyen, el agua puede salir con menos fuerza o de manera irregular.
Si el fabricante lo permite, desmonta el cabezal y déjalo en remojo con una solución de vinagre blanco y agua durante un periodo corto. Después, frota suavemente los orificios con un cepillo blando, aclara y vuelve a instalarlo.
No todos los materiales toleran el vinagre, por lo que es importante comprobar las recomendaciones del fabricante antes de utilizarlo.
4. Limpiar el hervidor y la cafetera
Los hervidores eléctricos y las cafeteras son especialmente propensos a acumular depósitos porque calientan agua de manera frecuente.
Para eliminarlos, utiliza un producto descalcificador específico o el método recomendado por el fabricante. Algunos aparatos admiten ácido cítrico diluido, pero no todos permiten utilizar vinagre.
Después de la descalcificación, aclara el aparato siguiendo las instrucciones para evitar que queden restos del producto.
Cómo evitar que la cal estropee los electrodomésticos
Eliminar las manchas es importante, pero prevenir su acumulación puede ahorrar tiempo y ayudar a prolongar la vida útil de los aparatos.
Lavavajillas. Comprueba la dureza del agua y ajusta el descalcificador interno según las indicaciones del manual. Mantén el depósito de sal regeneradora con el nivel adecuado y utiliza abrillantador cuando sea necesario. Si los vasos salen blancos, revisa también la dosificación del detergente y el programa elegido.
Lavadora. Adapta la dosis de detergente a la dureza del agua y a la cantidad de ropa. Añadir más producto del necesario no mejora siempre el lavado. Si el fabricante lo recomienda, utiliza un antical específico y realiza el mantenimiento periódico del aparato.
Grifos y aireadores. Limpia con regularidad los pequeños filtros situados en la salida del agua. Si se obstruyen, el caudal puede disminuir.
Termos y calentadores. Respeta las revisiones y el mantenimiento que indique el fabricante. Las incrustaciones pueden afectar al rendimiento de los sistemas que calientan agua.
¿Sirve hervir el agua para eliminar la cal?
Hervir el agua no es una solución general para eliminar la dureza. De hecho, el calentamiento puede favorecer la precipitación de parte de los minerales y dejar depósitos en el recipiente.
Si el objetivo es reducir de manera efectiva la dureza del agua de toda la vivienda, hay que recurrir a sistemas diseñados específicamente para tratarla.
¿Funcionan las jarras filtrantes y los descalcificadores?
No todos los filtros eliminan la cal. Las jarras con carbón activado están diseñadas principalmente para mejorar determinadas características del agua, como el sabor y el olor, pero no necesariamente reducen su dureza. Para ello, el sistema debe incorporar una tecnología adecuada, como resinas de intercambio iónico, y ofrecer resultados verificables.
Los descalcificadores domésticos pueden reducir la dureza mediante un proceso de intercambio iónico. Antes de instalarlos, conviene valorar el consumo de agua, el mantenimiento, el uso de sal y el coste de la instalación.
También es importante distinguir entre un descalcificador, que reduce la dureza, y un sistema de ósmosis inversa, que elimina una parte importante de las sustancias disueltas mediante una membrana. Son tecnologías distintas y no siempre responden a la misma necesidad.
La OCU recomienda desconfiar de las demostraciones comerciales que pretenden demostrar que el agua es inadecuada mediante cambios de color de una muestra: la dureza debe comprobarse con datos analíticos fiables.
Los hábitos que ayudan a reducir la cal en casa
No hace falta instalar un aparato para empezar a combatir las manchas. Estos hábitos sencillos pueden marcar la diferencia:
- Secar los grifos y la mampara después de utilizar la ducha.
- Limpiar con frecuencia los depósitos antes de que formen capas difíciles de retirar.
- Descalcificar cafeteras y hervidores según las instrucciones del fabricante.
- Ajustar el detergente y la sal del lavavajillas a la dureza del agua.
- Consultar la información oficial del suministro antes de comprar filtros o descalcificadores.
La cal del agua de Valencia puede resultar molesta, especialmente en el baño y la cocina, pero con un mantenimiento regular es posible reducir las manchas y evitar muchas incrustaciones. La clave está en combinar buenos hábitos de limpieza con soluciones adecuadas para cada superficie y electrodoméstico.
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