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10 trucos respaldados por expertos para dormir mejor y despertar con más energía

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trucos para dormir mejor
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Dormir bien es mucho más que cerrar los ojos durante ocho horas. La calidad del sueño influye directamente en la salud física, en el estado de ánimo y en el rendimiento diario. Sin embargo, cada vez más personas sufren insomnio, despertares nocturnos o falta de descanso reparador.

Expertos en descanso señalan que el bienestar comienza con un sueño de calidad, por lo que conviene adoptar hábitos y contar con un entorno adecuado para dormir. A continuación, se recopilan 10 consejos respaldados por especialistas que ayudan a mejorar la calidad del sueño y a despertar cada mañana con más energía.

La importancia de un buen descanso para la salud

Dormir correctamente es esencial para que el cuerpo se recupere y regenere. Durante la noche se producen procesos vitales como:

  • Refuerzo del sistema inmunitario.

  • Consolidación de la memoria y el aprendizaje.

  • Regulación de hormonas clave como la melatonina y la leptina.

  • Reparación celular.

Por el contrario, la falta de sueño aumenta los niveles de estrés, reduce la concentración y puede elevar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.

10 trucos efectivos para dormir mejor

1. Establecer una rutina de sueño regular

Acostarse y levantarse siempre a la misma hora ayuda a sincronizar el reloj biológico. Incluso en fines de semana, mantener la regularidad favorece un descanso más profundo.

2. Controlar la luz y la temperatura de la habitación

La melatonina se produce en condiciones de oscuridad. Mantener la habitación sin luz artificial y con una temperatura entre 18 y 21 grados mejora el descanso.

3. Evitar pantallas antes de dormir

El uso de móviles o tablets emite luz azul que retrasa la producción de melatonina. Los expertos recomiendan desconectarse al menos una hora antes de dormir.

4. Practicar técnicas de relajación

La respiración profunda, la meditación o la lectura en papel ayudan a desconectar la mente y preparar al cuerpo para el sueño.

5. Cuidar la alimentación

Es recomendable evitar cenas copiosas, picantes o con cafeína. Una cena ligera facilita el descanso.

6. Hacer ejercicio moderado

El deporte regular mejora la calidad del sueño, pero conviene practicarlo durante el día. El ejercicio intenso por la noche puede activar demasiado el organismo.

7. Elegir ropa de cama adecuada

Los textiles de calidad, transpirables y adaptados a la estación contribuyen a mantener el confort térmico y a evitar interrupciones en el descanso.

8. Dormir en un colchón ergonómico

El colchón es la pieza clave del descanso. Un modelo adaptado a la fisonomía reduce los puntos de presión y mejora la postura. Firmas especializadas como Dormitienda ofrecen colchones diseñados con tecnología avanzada para garantizar confort y un sueño reparador.

9. Incorporar aromaterapia y sonidos relajantes

Aceites esenciales como la lavanda o sonidos de naturaleza pueden generar un entorno más calmado y propicio para dormir.

10. Consultar a un especialista si el insomnio persiste

Si los problemas de sueño se mantienen, lo mejor es acudir a un médico o especialista. El insomnio puede estar relacionado con el estrés, la ansiedad o dolencias físicas que requieren tratamiento.

Dormitienda, referente en descanso saludable

En España existen marcas especializadas que apuestan por la innovación en descanso, como Dormitienda, que desarrolla colchones, almohadas y complementos con materiales de última generación. Su objetivo es mejorar la calidad del sueño y adaptarse a las necesidades de cada persona, combinando sostenibilidad, diseño y tecnología.

Dormir bien no depende únicamente del número de horas, sino de los hábitos, el entorno y los elementos de descanso. Con estas pautas, cualquier persona puede lograr noches más reparadoras y disfrutar de mañanas con más vitalidad.

 

 

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¿Qué precios suben y cuáles bajan en 2026? La lista completa que marcará el coste de la vida

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Qué precios suben y cuáles bajan en 2026: la lista completa

Con 2026 a la vuelta de la esquina, familias y empresas encaran el nuevo año con una preocupación común: cómo evolucionarán los precios y qué impacto tendrá la inflación en el día a día. Tras un 2025 marcado por fuertes tensiones en el coste de la vida, las previsiones apuntan a un escenario más moderado, aunque con subidas significativas en algunos ámbitos clave y alivio en otros.

La cesta de la compra, el acceso a la vivienda, los gastos del hogar, los impuestos, el transporte y la evolución de salarios y pensiones seguirán siendo determinantes para el bolsillo en 2026. A continuación, repasamos qué precios subirán y cuáles bajarán el próximo año.


Vivienda: el mayor foco de tensión económica en 2026

El precio de la vivienda continuará siendo la principal preocupación. Tras un 2025 de incrementos históricos, los alquileres volverán a subir en 2026, con estimaciones que sitúan el aumento entre el 3% y el 8%, dependiendo de la zona.

Este encarecimiento estará impulsado, en parte, por la renovación de contratos firmados tras la pandemia, cuando los precios eran más bajos. Se calcula que este ajuste afectará a más de 1,6 millones de contratos, lo que podría suponer un sobrecoste medio anual de unos 1.700 euros para los inquilinos.

En el mercado de compraventa, bancos y analistas prevén subidas cercanas al 7%, lo que seguirá dificultando el acceso a la propiedad, especialmente para jóvenes y familias con rentas medias.


Gastos del hogar: luz y gas bajan, pero sube la parte fija

En cuanto a los suministros básicos, 2026 traerá un comportamiento desigual:

  • Electricidad: se espera una bajada de entre el 5% y el 10% en la parte variable de la factura gracias a la moderación de los precios energéticos. Sin embargo, la parte fija del recibo subirá, lo que limitará el ahorro final.

  • Gas: la factura podría reducirse alrededor de un 8,7%, una de las pocas buenas noticias claras para los hogares.

  • Agua: será más cara en grandes ciudades. En Madrid subirá cerca de un 3% y en Barcelona alrededor de un 2,9%.


La cesta de la compra: subidas más suaves, pero persistentes

Los precios de los alimentos seguirán al alza en 2026, aunque a un ritmo más moderado que en 2025. Tras el fuerte repunte de productos básicos en los últimos meses, los expertos prevén incrementos más contenidos, aunque sin volver a los niveles previos a la inflación.

Los hogares seguirán notando el encarecimiento en productos frescos, mientras que los congelados y marcas blancas continuarán ganando peso como estrategia de ahorro.


Seguros y otros servicios: tendencia claramente ascendente

Los seguros de salud privados, que ya registraron subidas de dos dígitos en 2025, volverán a encarecerse en 2026, aunque con incrementos algo más moderados. También se esperan ajustes al alza en otros seguros y servicios vinculados al coste sanitario y a la inflación general.


Pensiones y salarios: suben los ingresos, pero también las cotizaciones

En el capítulo de los ingresos, 2026 traerá mejoras, especialmente para los pensionistas:

  • Pensiones contributivas: subirán un 2,7%

  • Pensiones mínimas y no contributivas: aumentarán por encima de ese porcentaje

  • Ingreso Mínimo Vital: también se revalorizará

Los funcionarios verán incrementado su salario al inicio del año, mientras que el Salario Mínimo Interprofesional (SMI) está pendiente de confirmarse, aunque las previsiones apuntan a una subida superior al 3%.

No obstante, la reforma del sistema de pensiones seguirá traduciéndose en mayores cotizaciones sociales:

  • Aumento del Mecanismo de Equidad Intergeneracional

  • Incremento de la cuota de solidaridad para los salarios más altos

  • Subida de casi el 4% en la base máxima de cotización

Esto elevará el coste laboral tanto para empresas como para trabajadores con mayores ingresos.


Transporte: alivio en el transporte público, presión en los vuelos

El transporte público será uno de los aspectos más positivos de 2026. El Gobierno ha decidido prorrogar las ayudas, lo que permitirá mantener tarifas reducidas en los servicios de titularidad estatal y, previsiblemente, en muchas redes autonómicas y municipales.

En cambio, viajar en avión podría ser más caro. El canon aeroportuario que cobra AENA subirá más de un 6%, un coste que las aerolíneas podrían trasladar al precio final de los billetes.


Resumen rápido: qué sube y qué baja en 2026

🔺 Suben en 2026

  • Alquileres y precio de la vivienda

  • Parte fija de la factura de la luz

  • Agua en grandes ciudades

  • Seguros de salud privados

  • Cotizaciones sociales

  • Posibles billetes de avión

🔻 Bajan en 2026

  • Parte variable de la factura eléctrica

  • Gas

  • Ritmo de subida de la cesta de la compra

  • Transporte público (mantiene tarifas reducidas)


Un 2026 de ajustes y planificación

El nuevo año se presenta como un periodo de ajustes más que de alivio total. Aunque algunos gastos clave darán un respiro, otros seguirán presionando el presupuesto familiar. La planificación, el control del gasto y la búsqueda de alternativas seguirán siendo fundamentales para afrontar un 2026 marcado por la moderación, pero no por la bajada generalizada de precios.

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