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5 consejos para recuperar tu peso después de una cirugía

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¿Necesitas recuperar tu peso después de una cirugía? Te mostramos 5 consejos expertos y recomendaciones para que logres tu objetivo en el menor tiempo posible.

Recupera tu peso ideal después de una cirugía 

 La pérdida de peso después de una cirugía es todo un desafío para muchas personas que pasan por el quirófano, ya sea por razones médicas o estéticas.  

 Independientemente de acabes de superar una gastrectomía o una cirugía menor como una apendicitis, el proceso de recuperación puede provocar una pérdida de peso no deseada debido a diferentes factores, como la reducción del apetito, la incapacidad para comer normalmente durante el período de recuperación y el estrés físico y emocional.  

 Esta situación puede ser especialmente complicada para las personas que necesitan recuperar su peso y salud después de la cirugía, acudiendo algunas de ellas al uso de oxandrolona, entre otras opciones que comentaremos en la siguiente sección.  

 Además, recuerda que estudios recientes muestran que la pérdida de peso después de una cirugía puede permanecer a largo plazo si no se afronta de la manera apropiada. 

 

Consejos para recuperar peso después de una cirugía 

A continuación vamos a averiguar cómo recuperar el peso perdido después de una cirugía, con consejos prácticos que han sido respaldados por la ciencia con evidencias; incluyendo el uso de oxandrolona, un esteroide anabólico sintético que ha demostrado beneficios en la recuperación de peso y masa muscular después de una cirugía. 

  •  Nutrición personalizada: trabaja con un dietista o nutricionista para desarrollar un plan de alimentación personalizado que satisfaga tus necesidades calóricas y nutricionales específicas. Esto puede implicar el aumento de las porciones, la incorporación de alimentos ricos en calorías y nutrientes, y, si es necesario, la suplementación.  
  • Suplementación con Oxandrolona: consulta con un médico antes de considerar el uso de oxandrolona. Este esteroide anabólico sintético ha demostrado ser efectivo para aumentar la masa muscular magra y mejorar la recuperación en pacientes quirúrgicos, pero debe utilizarse con precaución y bajo supervisión médica debido a sus posibles efectos secundarios. 
  • Incrementa la ingesta de proteínas: las proteínas son fundamentales para la reparación y el crecimiento muscular. Prioriza alimentos ricos en proteínas como carnes magras, pescado, huevos, lácteos y legumbres. 
  • Ejercicio físico supervisado: siguiendo las orientaciones de un fisioterapeuta o entrenador personal, incorpora gradualmente en tu rutina de entrenamiento ejercicios de fuerza y resistencia, ya que te ayudarán a reconstruir la masa muscular perdida durante la recuperación de la operación quirúrgica. 
  • Cuidado del bienestar emocional: la cirugía y el proceso de recuperación pueden ser factores estresantes. Así que busca apoyo emocional a través de amigos, familiares o un profesional de la salud mental, que te puedan ayudar a sobrellevar el estrés y mantener una mentalidad positiva durante tu proceso de recuperación. 

Recomendaciones finales 

En la búsqueda por recuperar el peso perdido después de una cirugía, es muy importante contar con una planificación integral que aborde tanto las necesidades físicas como emocionales.  

 Además de seguir los consejos mencionados anteriormente, asegúrate de mantener una comunicación abierta con tu equipo médico y seguir las recomendaciones postoperatorias específicas según tu caso. Recuerda que la recuperación puede ser un proceso gradual, pero con paciencia, perseverancia y el apoyo adecuado, es posible alcanzar tus metas antes de lo que piensas. 

 

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Mercadona alcanza una cuota récord del 27% y ya vende el 20% de lo que se come en España

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La cadena de Juan Roig consolida su liderazgo en la distribución alimentaria en 2025, mientras Lidl y Aldi continúan ganando terreno

Mercadona refuerza su posición como líder absoluto de la distribución en España tras cerrar 2025 con una cuota de mercado récord del 27%, según los datos del informe Worldpanel by Numerator. La cadena presidida por Juan Roig no solo domina el sector de supermercados, sino que además ya vende casi el 20% de todo lo que se consume en España, superando incluso a bares y cafeterías.

El informe confirma que el modelo de surtido corto sigue ganando peso y ya concentra el 38,9% del mercado, con Mercadona como principal referente.


Mercadona impulsa las cestas grandes y los platos preparados

Uno de los factores clave del crecimiento de Mercadona ha sido su capacidad para incentivar las cestas de compra más grandes, evitando que los clientes completen su compra en otras cadenas.

El nuevo modelo de tienda T9 ha reforzado secciones estratégicas como:

  • Pescado y marisco en libre servicio
  • Platos cocinados y preparados
  • Perfumería e higiene

La apuesta por los platos preparados está siendo especialmente relevante. Esta categoría no solo crece dentro del hogar, sino también fuera de él: el 22% de los platos preparados que se compran en supermercados se consumen fuera de casa.

Sumando el consumo dentro y fuera del hogar, Mercadona lidera con un 19,7% en valor, por delante de bares y cafeterías (11,2%) y restaurantes independientes (8,6%).


Lidl y Aldi siguen creciendo en España

Aunque Mercadona consolida su liderazgo, la competencia también avanza.

  • Lidl roza el 7% de cuota (6,9%), consolidándose como opción de cesta completa, apoyada en su tarjeta de fidelización.
  • Aldi alcanza el 2% del mercado y es la cadena que más ha crecido en compradores en 2025, mejorando en frecuencia de compra y percepción de precio.
  • Dia continúa su recuperación y llega al 3,8% del mercado, reforzando su modelo de proximidad y marca propia.

Por su parte, Carrefour se mantiene en segunda posición con un 9%, aunque pierde 0,7 puntos porcentuales debido al retroceso del formato hipermercado.


La marca blanca alcanza el 45,6% del mercado

El informe también destaca el crecimiento de la marca de distribución, que ya supone el 45,6% del mercado, 1,7 puntos más que el año anterior. La inflación y el control del gasto han impulsado a los consumidores a priorizar precio, promociones y ofertas.

El comprador actual reparte su presupuesto entre más cadenas y visita varias enseñas incluso el mismo día en busca de mejores precios.


Consum y las cadenas regionales

En el arco mediterráneo, Consum se consolida como segundo distribuidor con un 10,1% de cuota, especialmente fuerte en la Comunitat Valenciana y Cataluña.

Las cadenas regionales, en conjunto, alcanzan el 18,5% del mercado, aunque muestran cierta desaceleración en alimentación envasada.


Mercadona mantiene el liderazgo en 2026

Según el informe, 2026 ha comenzado con la misma tendencia: Mercadona, Lidl y Aldi siguen creciendo, confirmando que el modelo de supermercado de surtido corto continúa ganando terreno en los hábitos de consumo en España.

Con un 27% de cuota y casi una quinta parte de la alimentación total del país en sus manos, Mercadona no solo lidera la distribución, sino que se consolida como el principal actor del consumo alimentario en España.


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