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Cómo sustituir la cinta, la elíptica y otros aparatos cuando te vas de vacaciones: alternativas efectivas para seguir entrenando

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Entrenamiento en vacaciones
Entrenamiento en vacaciones-FREEPIK

Mantener una rutina de ejercicio durante las vacaciones puede parecer complicado, especialmente si estás acostumbrado a entrenar con máquinas como la cinta de correr, la elíptica o la bicicleta estática. Sin embargo, salir de viaje no tiene por qué significar dejar de entrenar. Existen muchas formas de mantenerse activo fuera del gimnasio utilizando elementos sencillos, el entorno natural y el peso corporal.

En este artículo te explicamos cómo sustituir las principales máquinas de cardio y fuerza por ejercicios alternativos, qué llevar en la maleta para no perder tu forma física y cómo adaptar tu rutina a la playa, la montaña o una ciudad sin gimnasio.


Por qué es importante seguir entrenando en vacaciones

Las vacaciones son para descansar, sí, pero también son una oportunidad para moverse de otra manera. Mantener cierta regularidad en la actividad física:

  • Ayuda a mantener el peso corporal.

  • Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés.

  • Previene lesiones al mantener la musculatura activa.

  • Te permite volver a tu rutina habitual con más facilidad.


Cómo sustituir la cinta de correr

La cinta de correr es uno de los aparatos más utilizados en el gimnasio para hacer cardio. Pero cuando estás de vacaciones, es probable que no tengas acceso a una. Estas son algunas alternativas eficaces:

Sal a correr o caminar al aire libre

  • Playas, parques o rutas de montaña pueden convertirse en tu mejor circuito.

  • Cambia la inclinación para simular subidas.

  • Usa apps como Strava o Nike Run Club para motivarte y registrar tu progreso.

Saltar a la comba

  • Un ejercicio cardiovascular de alta intensidad que puedes hacer en cualquier parte.

  • Mejora la coordinación, la resistencia y quema muchas calorías.

  • Solo necesitas una cuerda, que ocupa muy poco en tu equipaje.

 Circuitos de cardio HIIT

  • Haz ejercicios como burpees, jumping jacks, mountain climbers o rodillas al pecho.

  • Alterna 30 segundos de esfuerzo con 15 segundos de descanso durante 15-20 minutos.

  • Puedes hacerlos en la habitación del hotel, la terraza o la playa.


Cómo sustituir la elíptica

La elíptica es ideal para trabajar el cardio de bajo impacto. Si no tienes una cerca, estas son tus mejores opciones:

Senderismo o caminatas largas

  • Ideal para destinos de montaña o naturaleza.

  • Aumenta la dificultad con cuestas y peso extra en la mochila.

  • Es un ejercicio cardiovascular y de fuerza suave para piernas.

Subir escaleras

  • Si tu alojamiento tiene escaleras, aprovéchalas para entrenar.

  • Alterna tramos de subida rápida con bajadas suaves.

  • Puedes añadir zancadas o sentadillas entre series.

Bicicleta o patinete eléctrico

  • Si no puedes usar la elíptica, alquilar una bici o un patinete es una alternativa divertida y activa para moverte por la ciudad o el entorno.


Alternativas a las máquinas de fuerza

¿Echas de menos el banco de pesas o las poleas del gimnasio? Aquí van soluciones prácticas para sustituir esos aparatos.

Entrenamiento con peso corporal

  • Flexiones, sentadillas, zancadas, planchas o fondos en banco son ejercicios efectivos sin necesidad de equipamiento.

  • Puedes hacer rutinas full-body de 20-30 minutos.

  • Varía la intensidad con repeticiones, velocidad o pausas isométricas.

Bandas elásticas

  • Son ligeras, económicas y caben en cualquier maleta.

  • Sustituyen las poleas para trabajar brazos, glúteos, espalda y hombros.

  • Hay múltiples niveles de resistencia y tutoriales gratuitos en YouTube.

Objetos cotidianos como pesas

  • Usa botellas de agua, mochilas llenas o bolsas con peso para hacer remo, peso muerto o press de hombros.

  • No necesitas un gimnasio para hacer un buen entrenamiento de fuerza.


Qué llevar en la maleta para entrenar en vacaciones

Si no quieres interrumpir tu rutina, lleva algunos básicos que no ocupan espacio:

  • Cuerda para saltar

  • Bandas elásticas

  • Esterilla de yoga o fitness

  • Mini pesas de tobillo o muñeca

  • Zapatillas deportivas cómodas

  • App de entrenamiento con rutinas sin máquinas (Ej: Freeletics, Fitify, Nike Training Club)

Ejemplo de rutina semanal de entrenamiento en vacaciones

Aquí tienes un ejemplo adaptado que combina cardio, fuerza y recuperación:

Día Rutina sugerida
Lunes HIIT 20 min + movilidad
Martes Caminata o senderismo 45 min
Miércoles Fuerza con peso corporal (30 min)
Jueves Día libre o yoga
Viernes Cardio con comba (15 min) + core (15 min)
Sábado Subir escaleras + estiramientos
Domingo Bicicleta o paseo relajado

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Muere a los 23 años Zeben Ramos, futbolista del filial de Las Palmas

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Muere Zeben Ramos futbolista Las Palmas
Zeben Ramos, futbolista de Las Palmas

El jugador del filial, de solo 23 años, no ha podido superar las graves lesiones sufridas el pasado 9 de junio. La familia agradece el apoyo recibido durante estos días de angustia.

La UD Las Palmas ha confirmado este jueves, 26 de junio de 2025, el fallecimiento de Zebensui Ramos González, conocido en el mundo del fútbol como Zeben, a los 23 años. El joven jugador del equipo Las Palmas C, perteneciente a la cantera amarilla, se encontraba en estado crítico desde el pasado 9 de junio, cuando fue atropellado en el municipio grancanario de Arucas.

El trágico suceso tuvo lugar durante la noche, y desde entonces Zeben permanecía ingresado en la Unidad de Cuidados Intensivos del Hospital Universitario de Gran Canaria Doctor Negrín, donde luchaba por su vida con un traumatismo craneoencefálico grave. Finalmente, las secuelas del accidente han sido irreversibles y el joven ha fallecido tras más de dos semanas en coma inducido.


Comunicado oficial de la UD Las Palmas

A través de un emotivo comunicado difundido en sus redes sociales, la UD Las Palmas ha lamentado profundamente su pérdida:

“La UD Las Palmas lamenta profundamente comunicar el fallecimiento de Zebensui Ramos González, jugador de Las Palmas C, a los 23 años de edad, tras no superar las graves lesiones sufridas en un trágico atropello ocurrido el pasado 9 de junio en el municipio grancanario de Arucas. Desde el club queremos trasladar nuestras más sinceras condolencias a su familia, amigos, compañeros y a todas las personas que compartieron camino con él en su trayectoria deportiva. Siempre en el corazón de la UD Las Palmas”.


Trayectoria de Zeben Ramos: compromiso, talento y proyección

Zeben era un defensa zurdo, polivalente y con una gran proyección, tal y como subraya el propio club, que ha querido destacar su compromiso, carácter y versatilidad en el terreno de juego.

Formado en numerosos clubes de las islas y de la península, su trayectoria deportiva incluyó pasos por:

  • CD San Isidro

  • UD Guía

  • Acodetti CF

  • SD Huesca

  • UD San Fernando

  • CD Becerril

  • UD La Atalaya

  • UD Villa Santa Brígida (su último club antes de llegar a Las Palmas)

En varias ocasiones, Zeben también llegó a entrenar con Las Palmas Atlético, el segundo filial del club, y su progresión lo situaba como una de las jóvenes promesas a seguir en el fútbol canario.


Muestras de cariño y dolor en redes sociales

La noticia ha causado una profunda conmoción tanto en el entorno del fútbol regional como entre aficionados, clubes, compañeros de vestuario y seguidores de la UD Las Palmas. Las muestras de afecto no han dejado de llegar, con mensajes de clubes como la UD Villa Santa Brígida, el CD San Isidro o la Federación Interinsular de Fútbol de Las Palmas.

También su familia ha querido agradecer públicamente el apoyo recibido durante los duros días que siguieron al atropello. “Gracias por el cariño y el apoyo en estos momentos tan difíciles”, han señalado en un mensaje breve pero cargado de emoción.


Un trágico accidente en plena calle

El atropello se produjo la noche del domingo 9 de junio en una calle de Arucas. Aunque no han trascendido muchos detalles sobre las circunstancias del accidente, se sabe que Zeben fue atendido de urgencia en el lugar y trasladado inmediatamente al Hospital Doctor Negrín, donde ingresó en estado crítico.

Fuentes cercanas a la investigación confirmaron que sufrió un fuerte impacto en la cabeza, lo que derivó en un traumatismo craneoencefálico severo. Desde entonces, permaneció ingresado bajo sedación profunda, sin que se lograra una evolución favorable.


Un adiós prematuro a un futbolista con futuro

El fallecimiento de Zeben Ramos supone una pérdida irreparable para el fútbol canario. Con tan solo 23 años, el joven jugador había demostrado una gran madurez deportiva y personal, siendo muy querido dentro del vestuario y entre los entrenadores del club.

En su memoria, la UD Las Palmas ha anunciado que guardará un minuto de silencio en todos los partidos de sus categorías inferiores durante el próximo fin de semana, y se espera que su nombre esté presente en futuros homenajes.

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