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¿Cuánta agua tengo que beber al día según mi peso?

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La Generalitat congela el recibo del agua para 2024
PEXELS

Más o menos el mismo porcentaje que representa este elemento en nuestro cuerpo, entre el 50 y el 70% de nuestro peso corporal, variando entre el porcentaje más alto cuando somos niños y el más bajo cuando somos ancianos. De hecho, las tres cuartas partes del cerebro y el corazón se componen de agua.

Beber agua es muy importante para nuestros órganos y es esencial para nuestra salud porque ayuda a transportar las vitaminas y las sales minerales a través de nuestro organismo y a mantener la temperatura corporal. También la necesitamos para crear los jugos digestivos y para limpiar nuestro organismo y eliminar las toxinas a través de la orina y las heces.

¿Cuánta agua tengo que beber al día según mi peso?

Atendiendo a algunas evidencias científicas, se considera que dependiendo del peso corporal de la persona se necesita beber una cantidad diaria determinada. Existe una fórmula general que lo calcula a razón 0,035 litros por kg de peso y día. Así, si una persona pesa 70 kg, tendría que beber 2,45 litros de agua al día.

Sin embargo, toda regla general tiene sus particularidades, pues debemos atender a la edad y a la actividad física que realicen las personas.

Si realizamos ejercicio físico intenso se recomienda consumir un litro adicional de agua por cada hora de deporte. Y, como comentábamos antes, a más edad, menores reservas de agua tiene nuestro cuerpo, por lo que será más importante mantenerlo correctamente hidratado. Además, si padecemos alguna enfermedad o tenemos las defensas bajas, también necesitaremos un extra de hidratación.

En cualquier caso, el mínimo que deberíamos consumir es 2 litros de agua al día.

Beneficios de beber agua

Alivia la fatiga

Necesitamos tomar agua para eliminar las toxinas de nuestro cuerpo y si no tenemos la cantidad suficiente, el corazón tiene que trabajar más para bombear la sangre a todas las células, provocando fatiga y disminuyendo el rendimiento muscular.

Ayuda a realizar la digestión

Si bebemos agua en ayunas, ayudamos a que el sistema digestivo funcione correctamente y evitamos el estreñimiento.

Mejora la piel

Gracias al agua mantenemos la hidratación y aumentamos la elasticidad de la piel, nos ayuda a curar las cicatrices, a prevenir el acné y las arrugas, así como cualquier otro efecto del envejecimiento de la piel.

Ayuda a combatir el dolor de cabeza y las migrañas

Cuando nos deshidratamos aparece el dolor de cabeza y las migrañas, por eso necesitamos beber abundante agua para evitar estos efectos tan molestos.

Regula la temperatura de nuestro cuerpo

El agua nos ayuda a mantener nuestra temperatura corporal e hidratar nuestros músculos, evitando calambres.

Reduce el riesgo de padecer cáncer

Beber mucho líquido, sobre todo agua, puede reducir el riesgo de padecer cáncer de vejiga, ya que una hidratación correcta ayuda al buen funcionamiento de los riñones y del sistema inmunológico.

Reduce los problemas cardíacos

Una buena hidratación ayuda al buen funcionamiento del corazón y a reducir los problemas derivados del mismo.

Ayuda a perder peso

Al beber agua nuestro estómago se llena y nos ayuda a saciarnos. Además, no tiene calorías ni azúcar.

Ayuda a evitar la retención de líquidos

Bebiendo agua ayudamos a nuestro cuerpo a depurar las toxinas y eliminar líquidos.

Evita el mal aliento

Esta es una señal de que nuestro cuerpo necesita más cantidad de agua, pues la saliva ayuda a desprendernos de las bacterias y mantener la boca hidratada.

Recomendaciones para mantenerte hidratado

Además de beber agua, sigue una dieta rica en frutas y verduras porque aportan gran cantidad de líquido.

Si aun así te cuesta llegar al mínimo diario, imponte la rutina de beber un vaso de agua en ayunas y otro antes de acostarte.

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Los retoques estéticos más demandados para Navidad: tendencias y precios para 2025

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retoques estéticos Navidad
Los retoques estéticos más demandados para Navidad

Cada vez más personas buscan recibir el año nuevo con un aspecto rejuvenecido y revitalizado, y la Navidad se ha convertido en una época clave para realizar retoques estéticos. A continuación, detallamos los tratamientos más populares, sus características, beneficios y precios aproximados.

¿Por qué los retoques estéticos son tendencia en Navidad?

Durante las festividades navideñas, muchos aprovechan el ambiente de celebraciones y reuniones para lucir lo mejor posible. Además, los días festivos permiten un tiempo de recuperación ideal para los tratamientos que requieren unos días de reposo. Desde tratamientos mínimamente invasivos, como el bótox, hasta técnicas de relleno facial con ácido hialurónico, aquí te mostramos los tratamientos que son tendencia en estas fechas.

1. Botox: rejuvenecimiento instantáneo

¿Qué es el botox?
El bótox, o toxina botulínica, es uno de los tratamientos estéticos más solicitados para suavizar las arrugas y líneas de expresión. Su acción consiste en relajar los músculos faciales, lo que permite una apariencia más lisa y juvenil.

Áreas más tratadas con botox

  • Frente
  • Entrecejo
  • Patas de gallo

Beneficios del botox

  • Resultados visibles en pocos días.
  • Procedimiento rápido, que suele durar entre 15 y 30 minutos.
  • Efectos que duran entre 4 y 6 meses.

Precio aproximado del botox

  • Entre 250 y 400 euros por zona. Los precios pueden variar dependiendo de la clínica y la experiencia del profesional.

2. Ácido hialurónico: rellenos para una apariencia fresca y natural

¿Qué es el ácido hialurónico?
El ácido hialurónico es una sustancia que se encuentra de forma natural en el cuerpo y que ayuda a hidratar y dar volumen a la piel. En tratamientos estéticos, se utiliza para rellenar y dar volumen a áreas específicas, además de reducir arrugas.

Áreas más tratadas con ácido hialurónico

  • Labios (para aportar volumen y perfilado)
  • Surcos nasogenianos (líneas que van desde la nariz a las comisuras de la boca)
  • Pómulos (para dar un aspecto más definido)
  • Ojeras (relleno para eliminar aspecto cansado)

Beneficios del ácido hialurónico

  • Resultados naturales y visibles inmediatamente.
  • Procedimiento rápido y mínimamente invasivo.
  • Duración de 6 a 12 meses, dependiendo de la zona tratada.

Precio aproximado del ácido hialurónico

  • Entre 300 y 500 euros por cada vial (unidad de medida). La cantidad necesaria varía según las áreas tratadas y el volumen deseado.

3. Microneedling: rejuvenecimiento facial y luminosidad

¿Qué es el microneedling?
El microneedling, o terapia de inducción de colágeno, consiste en realizar pequeñas perforaciones en la piel mediante microagujas. Esto estimula la producción de colágeno y elastina, mejorando el aspecto y textura de la piel.

Beneficios del microneedling

  • Mejora la textura de la piel y reduce cicatrices.
  • Aporta luminosidad y frescura al rostro.
  • Tratamiento que puede combinarse con otros productos (como el ácido hialurónico) para potenciar sus efectos.

Precio aproximado del microneedling

  • Desde 150 hasta 300 euros por sesión, siendo recomendables entre 3 y 4 sesiones para obtener resultados óptimos.

4. Peelings químicos: renovación de la piel

¿Qué es el peeling químico?
Los peelings químicos consisten en aplicar una solución química en la piel que, al penetrar en las capas superficiales, ayuda a eliminar células muertas y estimular el crecimiento de una nueva piel, más lisa y uniforme.

Tipos de peelings más populares

  • Peeling superficial: adecuado para iluminar y dar frescura a la piel.
  • Peeling medio: recomendado para eliminar manchas y arrugas superficiales.
  • Peeling profundo: ideal para cicatrices o problemas severos de textura, aunque requiere mayor tiempo de recuperación.

Beneficios del peeling químico

  • Mejora la textura y el tono de la piel.
  • Reduce manchas y líneas finas.
  • Ideal para un “reseteo” de la piel antes de las fiestas.

Precio aproximado del peeling químico

  • Peeling superficial: entre 80 y 150 euros por sesión.
  • Peeling medio: entre 150 y 300 euros por sesión.
  • Peeling profundo: a partir de 400 euros por sesión.

5. Radiofrecuencia facial: reafirmación sin cirugía

¿Qué es la radiofrecuencia facial?
La radiofrecuencia utiliza ondas electromagnéticas para calentar las capas más profundas de la piel, estimulando la producción de colágeno. Este tratamiento es ideal para reafirmar y tonificar sin necesidad de cirugía.

Beneficios de la radiofrecuencia facial

  • Aporta firmeza y mejora la elasticidad de la piel.
  • Reduce la apariencia de las arrugas.
  • Procedimiento no invasivo y sin tiempo de recuperación.

Precio aproximado de la radiofrecuencia facial

  • Entre 80 y 200 euros por sesión. Para obtener mejores resultados, suelen recomendarse entre 4 y 6 sesiones.

6. Rellenos de labios: volumen natural y perfilado

¿Qué es el relleno de labios?
El relleno de labios es un procedimiento muy demandado, especialmente en estas fechas, ya que permite obtener unos labios con volumen y definición. El ácido hialurónico es el material más utilizado para este tipo de tratamiento.

Beneficios del relleno de labios

  • Volumen y forma natural.
  • Procedimiento rápido y mínimamente invasivo.
  • Resultados que duran entre 6 y 12 meses.

Precio aproximado del relleno de labios

  • Entre 300 y 500 euros, dependiendo del volumen deseado.

Consejos antes de optar por un tratamiento estético en Navidad

  1. Consulta con un especialista: Es fundamental acudir a un centro estético profesional y realizar una consulta previa para determinar cuál es el tratamiento adecuado para tus necesidades.
  2. Infórmate sobre el tiempo de recuperación: Algunos procedimientos requieren tiempo de reposo para que el rostro luzca en su mejor momento.
  3. Evita tratamientos invasivos si es tu primera vez: Opta por tratamientos menos invasivos, como el ácido hialurónico o el bótox, para ver cómo reacciona tu piel.

Conclusión

Los tratamientos estéticos son una opción ideal para quienes desean mejorar su apariencia y comenzar el año con una imagen renovada. Los precios pueden variar en función de la clínica y la experiencia del profesional, por lo que es aconsejable comparar opciones y realizar consultas previas para obtener resultados seguros y satisfactorios.

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