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TIPS Y BELLEZA

La dieta semanal sin hidratos de carbono, según los nutricionistas

Publicado

hace 4 meses

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dieta sin hidratos de carbono
La dieta semanal sin hidratos de carbono-PEXELS

En la búsqueda constante de opciones alimenticias saludables, la dieta sin hidratos de carbono ha ganado popularidad. Para arrojar luz sobre este enfoque, hemos consultado a varios expertos en nutrición para proporcionar una visión integral sobre una dieta semanal que evite los hidratos de carbono.

Día 1: Proteínas Magras y Verduras:

La dietista certificada, Dra. María Gómez, sugiere comenzar la semana con una base de proteínas magras y verduras. «Incluir pollo a la parrilla, pescado o tofu con una variedad de verduras de hojas verdes y crucíferas proporciona nutrientes esenciales sin comprometer el sabor o la saciedad», comenta la Dra. Gómez.

Día 2: Grasas Saludables y Proteínas Vegetales:

El nutricionista deportivo, Javier Rodríguez, aboga por el segundo día centrado en grasas saludables y proteínas vegetales. «Aguacates, frutos secos y semillas son fuentes ricas en grasas beneficiosas, mientras que las proteínas vegetales como las lentejas y el tofu ofrecen una alternativa sin hidratos de carbono», explica Rodríguez.

Día 3: Dieta Mediterránea sin Carbohidratos:

La dietista clínica, Dra. Ana Martínez, destaca la importancia de adoptar elementos de la dieta mediterránea. «Aceite de oliva, pescado graso, nueces y vegetales de hojas verdes conforman una comida nutritiva sin hidratos de carbono excesivos», señala la Dra. Martínez.

Día 4: Huevos y Vegetales de Raíz:

El nutricionista deportivo, Pablo Sánchez, propone un día centrado en los huevos y vegetales de raíz. «Los huevos son una excelente fuente de proteínas, y los vegetales de raíz como zanahorias y nabos pueden ser parte de una dieta baja en carbohidratos», afirma Sánchez.

Día 5: Enfoque en la Fibra:

La nutricionista especializada en salud digestiva, Elena López, sugiere priorizar alimentos ricos en fibra el quinto día. «Las semillas de chía, aguacates y verduras de hojas verdes no solo son bajos en carbohidratos, sino que también proporcionan fibra para mantener la salud digestiva», dice López.

Día 6: Pescado y Frutas Bajas en Carbohidratos:

El Dr. Roberto Torres, experto en nutrición cardíaca, aconseja incluir pescado y frutas bajas en carbohidratos el sexto día. «Salmón, trucha y bayas son opciones que aportan proteínas y grasas saludables sin aumentar significativamente la ingesta de carbohidratos», comenta el Dr. Torres.

Día 7: Planificación Equilibrada:

Para concluir la semana, el nutricionista clínico, Martín Fernández, sugiere una planificación equilibrada. «Incluir una variedad de alimentos como carnes magras, grasas saludables, verduras y proteínas vegetales asegura una dieta completa y satisfactoria sin depender en exceso de los hidratos de carbono», aconseja Fernández.

Aunque la eliminación total de los hidratos de carbono puede no ser necesario para todos, esta dieta semanal proporciona una alternativa equilibrada basada en la sabiduría de expertos en nutrición. Antes de realizar cambios significativos en la dieta, es crucial consultar con un profesional de la salud para asegurar que se satisfagan las necesidades nutricionales

¿Qué dice la ciencia sobre el consumo de hidratos?

La ciencia respalda la importancia de los hidratos de carbono en la dieta, ya que son una fuente primaria de energía para el cuerpo. Los hidratos de carbono se descomponen en glucosa, que es utilizada por las células como fuente de energía. Aquí hay algunas consideraciones científicas clave sobre el consumo de hidratos de carbono:

  1. Energía para el cuerpo: Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía para el cuerpo, especialmente para el sistema nervioso central y los músculos. La glucosa generada a partir de los carbohidratos es esencial para el funcionamiento diario y el rendimiento físico.
  2. Fibra dietética: Los alimentos ricos en hidratos de carbono, como frutas, verduras, granos enteros y legumbres, también son fuentes importantes de fibra dietética. La fibra tiene beneficios para la salud digestiva y puede ayudar a mantener niveles saludables de colesterol y azúcar en sangre.
  3. Control de peso: La inclusión de hidratos de carbono en la dieta puede contribuir al control de peso. Las opciones de carbohidratos saludables, como granos enteros y alimentos ricos en fibra, pueden proporcionar saciedad y ayudar a mantener una dieta equilibrada.
  4. Función cognitiva: La glucosa derivada de los carbohidratos es crucial para el funcionamiento del cerebro. La falta de glucosa puede afectar negativamente la concentración, la memoria y otras funciones cognitivas.
  5. Regulación hormonal: Los carbohidratos también juegan un papel en la regulación hormonal, especialmente en la producción de insulina. Una dieta equilibrada que incluye carbohidratos puede ayudar a mantener niveles estables de glucosa e insulina en sangre.
  6. Recomendaciones personalizadas: Es importante destacar que las necesidades nutricionales varían según la edad, el género, el nivel de actividad y otros factores individuales. La cantidad y el tipo de carbohidratos recomendados pueden variar para cada persona.

En resumen, la evidencia científica respalda la inclusión de hidratos de carbono en la dieta para mantener una salud óptima. La clave está en elegir fuentes de carbohidratos saludables y mantener un equilibrio adecuado en la ingesta de nutrientes. Siempre es aconsejable consultar con un profesional de la salud o un dietista para obtener recomendaciones personalizadas basadas en las necesidades individuales.

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TIPS Y BELLEZA

Estas son las tendencias en uñas para este otoño

Publicado

hace 16 horas

en

17 septiembre, 2025

De

tendencias uñas otoño
@nailsbyalsn

Manicuras de otoño 2025: más que un complemento, un sello de estilo

Este otoño 2025, las tendencias en uñas marcan un antes y un después. Si antes pintarse las uñas era un simple gesto estético, ahora se ha convertido en un elemento diferenciador capaz de transformar por completo el estilo personal.

La clave está en la libertad creativa: ya no existen limitaciones. Desde uñas cortas y minimalistas hasta diseños decorados y llenos de personalidad, las manicuras otoño 2025 ofrecen propuestas para todos los gustos.

Los colores de uñas que dominarán en otoño 2025

Los expertos en manicura destacan que este año veremos una apuesta clara por tonos cálidos, profundos y sofisticados. Estos son los colores protagonistas de otoño 2025:

  • Beige claro: elegante y versátil.

  • Marrón chocolate: profundo y sofisticado.

  • Burdeos y vino tinto: oscuros y enigmáticos.

  • Verde oliva: el gran favorito de la temporada.

  • Mocha mousse: elegido por Pantone como color del año 2025.

  • Naranja quemado/terracota: la sorpresa otoñal.

  • Morado plum: oscuro y elegante.

OFFICIAL PRESS/IA

Diseños de uñas en tendencia otoño 2025

Uñas almendradas y cuadradas cortas

La forma almendrada sigue siendo la más solicitada en salones por su capacidad de estilizar los dedos. Sin embargo, este año ganan terreno las formas cuadradas cortas con bordes redondeados, más prácticas y cómodas para el día a día.

Uñas burdeos: sofisticación eterna

El rojo se transforma en otoño en un burdeos elegante. Minimalismo y creatividad se combinan para ofrecer diseños sobrios, con un toque artístico.

Efecto 3D y uñas con relieve

Las uñas 3D continúan arrasando. Detalles abstractos, relieves sutiles y volúmenes discretos convierten cada manicura en una pieza única.

Verde oliva: el color estrella del otoño

El verde oliva se impone como el tono más buscado en 2025. Funciona con tonos tierra y accesorios dorados, aportando modernidad y sofisticación.

Uñas metalizadas y espejo

Los acabados metalizados en oro, plata líquida o cobre se llevan de forma elegante, como si fueran una joya más. Destaca la manicura efecto espejo o chrome nails, ideal para uñas largas almendradas.

Mocha mousse: el tono Pantone 2025

Inspirado en el mousse de chocolate, este marrón suave con matices beige aporta calidez y lujo a cualquier manicura.

Micro francesa minimalista

La francesa micro triunfa este otoño: base nude y líneas finas en blanco o en colores de temporada como burdeos o verde oliva.

Tendencias minimalistas: uñas naked, milky y perladas

  • Uñas naked: tonos naturales, acabados limpios y mucha elegancia.

  • Milky nails: acabado translúcido blanquecino, sofisticado y fresco.

  • Uñas perladas: rejuvenecedoras y versátiles, fáciles de conseguir con polvos nacarados.

Marrón chocolate y naranja quemado

El chocolate profundo y el naranja terracota se consolidan como básicos del otoño, perfectos para combinar con outfits de temporada.

Diseños creativos: cat-eye, caparazón de tortuga y striped french

  • Cat-eye nails: efecto magnético con reflejos brillantes.

  • Caparazón de tortuga: estampados marrones y ámbar con efecto 3D.

  • Striped french: una francesa renovada con rayas y bordes modernos.

Carta de colores uñas otoño 2025

Los tonos clave que dominarán las manicuras de esta temporada son:

  • Beige claro

  • Marrón chocolate

  • Burdeos y vino tinto

  • Verde oliva

  • Mocha mousse

  • Naranja quemado

  • Morado plum

  • Metalizados (oro, plata, cobre)

 

 

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