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La regla de los 5 segundos: ¿funciona?

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La regla de los 5 segundos
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La «Regla de los 5 segundos» es una regla no científica que a menudo se menciona en el contexto de la toma de decisiones y la acción rápida. La idea básica detrás de esta regla es que, cuando te enfrentas a una decisión o a la necesidad de realizar una acción, tienes aproximadamente 5 segundos para actuar antes de que la duda, la procrastinación o el miedo puedan detenerte.

En otras palabras, la regla sugiere que si tienes una idea o un impulso para hacer algo, debes actuar en un plazo muy corto (generalmente dentro de los primeros 5 segundos) para evitar que la indecisión o el miedo te impidan tomar medidas. La regla se basa en la premisa de que cuanto más tiempo esperes, más difícil puede ser tomar acción debido a la sobrethinking.

Es importante tener en cuenta que la «Regla de los 5 segundos» no es una regla científica o universal, y su efectividad puede variar según la situación y la persona. Algunas personas pueden encontrar útil esta regla como una forma de superar la procrastinación y la indecisión, mientras que otras pueden preferir tomarse más tiempo para considerar cuidadosamente sus decisiones.

En última instancia, la regla es una técnica de autoayuda que algunas personas encuentran útil para tomar decisiones rápidas y tomar medidas, pero no es una estrategia adecuada para todas las situaciones. Cada persona es diferente, y la toma de decisiones y la acción pueden requerir diferentes enfoques dependiendo de la situación y la personalidad de cada individuo.

¿De dónde viene la regla de los 5 segundos?

La «Regla de los 5 segundos» se popularizó principalmente gracias a un libro titulado «The 5 Second Rule: Transform your Life, Work, and Confidence with Everyday Courage,» escrito por Mel Robbins, una autora y conferencista motivacional. El libro fue publicado en 2017 y se convirtió en un bestseller.

Mel Robbins desarrolló la regla como un enfoque para superar la procrastinación y la indecisión en la vida cotidiana. La regla se basa en la idea de que, cuando tienes una idea o un impulso para hacer algo, tienes aproximadamente 5 segundos antes de que tu cerebro comience a dudar, justificar la inacción o inventar excusas para no tomar medidas. La idea detrás de la regla es que puedes vencer estos obstáculos actuando rápidamente antes de que la duda y la procrastinación se instalen.

Aunque la regla de los 5 segundos ha ganado popularidad como una técnica de automejora, es importante recordar que no está respaldada por evidencia científica sólida y su efectividad puede variar de persona a persona y de situación a situación. Sin embargo, muchas personas han encontrado útil este enfoque como una herramienta para superar la indecisión y la procrastinación en su vida diaria.

¿Qué es la procrastinación?

La procrastinación es el acto de posponer o retrasar una tarea o acción que se debe realizar, a menudo eligiendo hacer algo menos importante o más placentero en su lugar. En otras palabras, es la tendencia a aplazar actividades importantes o necesarias en favor de actividades menos relevantes o más gratificantes en el corto plazo. La procrastinación puede ser un comportamiento problemático, ya que puede resultar en la falta de cumplimiento de plazos, la disminución de la productividad y el aumento del estrés.

Algunos factores que pueden contribuir a la procrastinación incluyen la falta de motivación, la falta de autocontrol, la evitación de tareas desagradables, la baja autoestima, el perfeccionismo excesivo y la falta de habilidades de gestión del tiempo. La procrastinación puede afectar a diferentes áreas de la vida, como el trabajo, los estudios, las responsabilidades familiares o el autocuidado.

Para superar la procrastinación, es importante identificar las razones detrás de este comportamiento y desarrollar estrategias para gestionar el tiempo de manera más efectiva, establecer metas realistas y mantenerse enfocado en las tareas importantes. Establecer un plan y utilizar técnicas de gestión del tiempo puede ayudar a combatir la procrastinación y aumentar la productividad.

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Las 7 leyes del amor, por Enrique Rojas

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Las 7 leyes del amor Enrique Rojas
Enrique Rojas

El amor en una relación de pareja es un vínculo complejo que requiere cuidado, atención y compromiso. Se sustenta en una serie de principios y prácticas que fortalecen la conexión emocional y la estabilidad a largo plazo. Las 7 leyes del amor, según el prestigioso psiquiatra Enrique Rojas, consisten en cultivar el amor a través de pequeños gestos, evitar rescatar agravios pasados, mantener discusiones constructivas, desarrollar habilidades de comunicación efectiva, y cultivar una sexualidad positiva son elementos fundamentales para construir relaciones saludables y duraderas.

Además, el amor maduro se caracteriza por la combinación equilibrada de voluntad, inteligencia y sentimientos. Complementariamente, compartir una espiritualidad vivida añade profundidad y cohesión a la relación. Estas leyes exploran estos principios esenciales para nutrir y mantener un amor sólido y duradero en la vida de pareja.

Asistimos a la II Jornada de Inteligencia Emocional celebrada en Madrid, compartimos algunas reflexiones sobre la vida de boca del mejor psiquiatra de nuestro país, el Dr. Enrique Rojas.

El amor: «Los primeros modelos deben ser los padres»

Rojas recalca que «para estar bien con alguien, hay que estar bien con uno mismo». Otra de las bases nos lleva a nuestra infancia, al haber tenido modelos positivos en los primeros años de vida, ya que, según el experto «los primeros modelos deben ser los padres», por eso «uno ama como ha sido amado».

¿Enamorarse? Es encontrarse a sí mismo fuera de sí mismo, porque las pasiones nublan la inteligencia.

El psiquiatra asegura que «el amor tiene un alto porcentaje de artesanía psicológica. Es fácil enamorarse, pero es difícil mantenerse enamorado«.

¿Por qué se enamora uno? Para el experto, todo empieza por la atracción física, la cara, la belleza, pero a veces esa belleza externa no se acompaña de la interna. Hay que bajar a la bodega de la persona, remata. Enamorarse es idealizar a alguien, pero hay que verlo desde el patio de butacas.

«No hay amor sin cultura, ni formación. Cuando tienes cultura, vuelas alto. Las parejas que funcionan bien, discuten poco. Hay que poner las luces largas en la vida afectiva». Sigue, «lo más difícil es la convivencia. No existe el amor perfecto, hay que aspirar a un amor razonable«.

La felicidad

Son muchos los parámetros que influyen en nuestro corazón, quizás por eso para el psiquiatra, la felicidad consiste en tener buena salud y mala memoria, ser independiente de la gente, no tener miedo al que dirán, no buscar la aprobación de los demás y tener los pies en la tierra.

Enrique Rojas insiste en que «lo que te ayuda a crecer como persona son las derrotas. La felicidad consiste en vivir en armonía con uno mismo».

La voluntad

Para el doctor, «la voluntad es la llave multiuso, vale para todo. Es la joya de la corona de la conducta». Aunque, remarca que «la voluntad se educa».

Las 7 leyes del amor, por Enrique Rojas:

1. Cultivar el amor con pequeños gestos positivos es esencial.

Lo pequeño nunca es insignificante; al contrario, tiene un gran valor porque hace la vida más amable y llevadera. En la psicología moderna, esto se conoce como «intercambio de conductas gratificantes», fortaleciendo así el amor. Cuidar estos detalles ayuda a que el amor no tenga fecha de caducidad. Por el contrario, descuidar los aspectos pequeños en el amor conduce al abandono, lo cual eventualmente conduce a su ruina debido a la rutina.

2. Evitar rescatar antiguos agravios es crucial.

Es importante hacer todo lo posible para no traer al presente un repertorio de reproches, esos recuerdos negativos que pueden surgir en momentos de tensión y tener un efecto destructivo. Mantener estos recuerdos en un cajón cerrado con llave es fundamental. Controlar lo que decimos es esencial para controlarnos a nosotros mismos, ya que el autocontrol es fundamental. La felicidad, a menudo, es tener buena salud y mala memoria. Superar las heridas del pasado requiere una buena inteligencia emocional, y el perdón es clave para perfeccionar el amor.

3. Evitar discusiones innecesarias es clave para las parejas que funcionan bien.

Estas parejas han aprendido ciertas reglas que les permiten evitar debates infructuosos que no llevan a ninguna parte positiva. En estas discusiones, se suelen decir cosas hirientes que no son relevantes. Las fuertes discusiones rara vez revelan la verdad; más bien, suelen ser una forma de desahogo y catarsis que termina en una espiral de críticas y resentimiento.

4. Desarrollar habilidades de comunicación interpersonal es fundamental.

Aprender a dialogar con respeto y eficacia requiere dedicación. La comunicación verbal, no verbal y subliminal son elementos importantes que afectan nuestras relaciones. También es clave tener el don de la oportunidad para plantear problemas en el momento adecuado. El amor requiere una combinación armónica de razón y afectividad.

5. Tener una sexualidad positiva es esencial en una relación.

La sexualidad es el lenguaje del amor comprometido y requiere encontrar sus claves para que ambos disfruten de esta experiencia íntima. La sexualidad refleja muchos aspectos de la vida conyugal, incluida la capacidad para superar las dificultades y encontrar alegría en la vida familiar.

6. El amor maduro se compone de voluntad, inteligencia y sentimientos.

Es un acto de voluntad determinado a trabajar en el amor elegido, apoyado por la inteligencia para manejar la relación con sensatez y experiencia, manteniendo la frescura. Los sentimientos son parte del amor, pero también son moldeables; si se descuidan, pueden desvanecerse.

7. Compartir una espiritualidad vivida fortalece una pareja.

Une lo humano con lo divino, proporcionando una filosofía común y un sentido de vida que fortalece la unión ante los desafíos. La cultura y la espiritualidad son elementos esenciales que embellecen la existencia.

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