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¿Conoces la famosa regla de los 90 minutos?

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Sueño irregular

Algunas personas son más productivas por la mañana y otras por la tarde. Al menos, eso es lo que indica la teoría de los cronotipos humanos. Se está más fresco y concentrado en esas horas, incluso si no se siente. Los mejores trabajos te suceden dentro de un corto período de tiempo del día y lo mejor que se puede hacer es aprovecharlos. Si se es alondra, vale la pena proteger la mañana y lo opuesto si eres un búho.

Regla de los 90 minutos

La regla de los 90 minutos, en principio, apoya esta teoría. El principio básico de la regla es empezar el día, durante 90 días, gastando los primeros 90 minutos en la tarea más importante. No se refiere directamente al comienzo del día, sino a la jornada de trabajo. También es llamada regla 90/90/1 y fue enunciada por Robin Sharma, un asesor de liderazgo, autor de varios libros y fundador de la firma Sharma Leadership International.

La teoría se sostiene sobre el hecho de que el 45% de nuestros comportamientos cotidianos, suceda en el mismo lugar y sobre la misma hora, de acuerdo con investigadores de la Universidad de Duke. Entonces, identificar un espacio y tiempo de trabajo puede ayudar a integrar un gran proyecto nuevo más fácilmente en una rutina.

Cómo funciona el cuerpo humano

El cuerpo humano funciona en ciclos llamados «ritmos ultradianos«. Según la investigación, dentro de la cronobiología, hay actividades biológicas que ocurren en ciclos y suelen ser independientes de factores geofísicos. Influyen en diversas conductas animales, tales como alimentación, el movimiento y la exploración, además de la copulación, el nivel de atención y la propensión al aprendizaje. Su frecuencia en los mamíferos es proporcional a la tasa metabólica, e inversa a la edad del animal en cuestión. Robin Sharma propone que durante cada uno de estos ciclos, hay picos en los que tenemos más energía y periodos en los que estamos más agotados.

En principio se presupone que eres más activo en la mañana porque se tiene la fuerza de voluntad y energía en su apogeo, pero los picos de energía se producen durante todo el día. La técnica consiste en trabajar 90 minutos y luego descansar durante 20-30 minutos hasta que el siguiente pico aparezca.

Al discutir el máximo rendimiento, en un estudio de 1993, Anders Ericsson señaló que los períodos de descanso entre sesiones de trabajo intenso son esenciales para mejorar, y que 90 minutos se tomó como el máximo. Si bien, hay una variante del sistema que funciona igual pero con 45 minutos. Por supuesto, el trabajo centrado y sin distracciones también es importante. Y se supone que durante esos 90 minutos no hay nada más que la tarea.

Los ritmos biológicos

Seguramente parecerá que no hay grandes diferencias con la ya más que conocida técnica Pomodoro, ciertamente la única contribución extra es apelar a los ritmos biológicos y no a un timeboxing —período de tiempo fijo, llamado un cuadro de tiempo— aleatorio. De hecho, el autor ha manifestado que descubrió esta técnica al darse cuenta que en unos cuadros de tiempo tenía más energía y avanzaba más que en otros. Y quizás, lo que lo hace ver como una técnica simple y realista es que deja que tú descubras cuál es tu mejor momento, sin tratar de imponer un estándar global.

Muchas personas prestan poca atención a los ritmos naturales de su cuerpo. Pero es un hecho que algunos se levantan más enérgicos que otros. Hay individuos que no encienden pilas hasta el medio día pero por la noche son imparables porque a algunas personas la noche les despierta y a otros la sola partida del sol, les da somnolencia. Existe a quién le sienta muy bien la siesta y a quien le descentra. Claramente, cada individuo es diferente, pero según el autor, una vez que se sabe a qué horas se trabaja mejor, utilizarlo como una ventaja puede llevar a la productividad a su apogeo, correlacionando los niveles máximos de energía con la tarea más importante.

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Perros en adopción, spa perruno y talleres: así será la Feria de los Animales de Valencia este sábado

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Feria Animales 2023

El Jardín del Turia acoge el 17 de octubre una jornada gratuita con actividades para toda la familia, una exhibición de la Unidad Canina de Bomberos y desfiles de perros que buscan un hogar

València celebra este sábado, 17 de octubre, una nueva edición de la Feria de los Animales, una jornada dedicada al bienestar animal, la adopción responsable y la convivencia entre las personas y sus mascotas. El evento tendrá lugar en el tramo IX del Jardín del Turia, bajo el Puente de las Flores, de 11:00 a 19:30 horas, con exhibiciones, talleres infantiles y propuestas para disfrutar en familia.

Organizada por el Ayuntamiento de València, la feria reunirá a entidades dedicadas a la protección animal que darán a conocer su trabajo y las iniciativas que desarrollan para fomentar el cuidado y el respeto hacia los animales.

Exhibición de la Unidad Canina de Bomberos de València

Uno de los momentos destacados de la programación será la exhibición de la Unidad Canina de Bomberos de València, prevista de 12:00 a 12:45 horas. Los asistentes podrán conocer de cerca cómo trabajan estos animales junto a sus guías en las labores de búsqueda y rescate.

La jornada también pondrá el foco en la adopción responsable. Durante el día se celebrarán dos desfiles de perros que buscan una familia: el primero tendrá lugar a las 13:15 horas y el segundo, a las 17:00 horas.

En estos desfiles, los visitantes podrán conocer a los animales, descubrir sus historias y características y obtener información sobre sus necesidades, con el objetivo de facilitar que encuentren un hogar adecuado.

Spa perruno y actividades para los más pequeños

La Feria de los Animales contará con un espacio de spa perruno, abierto de 11:00 a 14:00 horas y de 16:00 a 19:30 horas, con propuestas lúdicas y de estimulación para que los perros disfruten junto a sus familias.

Los niños también tendrán un papel protagonista. Durante la mañana, de 11:00 a 14:00 horas, podrán participar en una actividad de pintacaras para convertirse en sus animales favoritos.

Además, a lo largo de la jornada estará disponible el mural participativo ‘Amigos y amigas de los animales’, en el que los más pequeños podrán expresar mediante dibujos sus ideas, deseos y compromisos para construir una ciudad más respetuosa con todos los seres vivos.

Talleres para aprender a cuidar y entender a los animales

La programación de la tarde incluirá tres talleres infantiles centrados en el bienestar animal y la tenencia responsable, entre las 17:30 y las 19:30 horas.

  • 17:30-18:00 horas. Laboratorio de Enriquecimiento Ambiental: construyendo bienestar animal. Una actividad para descubrir las necesidades de los animales y aprender cómo mejorar su bienestar.
  • 18:00-18:30 horas. Traductores Animal-Humano: lo que los perros y gatos intentan decirnos. Un taller para aprender a interpretar el comportamiento y las señales de comunicación de los animales de compañía.
  • 18:30-19:30 horas. Misión Familia Responsable: ¿estamos preparados para convivir con un animal? Una propuesta para reflexionar sobre las responsabilidades que supone incorporar una mascota al hogar.

Horario y ubicación de la Feria de los Animales de València

La cita se celebrará en el tramo IX del Jardín del Turia, bajo el Puente de las Flores, y permanecerá abierta de 11:00 a 19:30 horas.

La iniciativa busca combinar el ocio familiar con la concienciación sobre la protección animal, acercando a la ciudadanía el trabajo de las asociaciones y entidades que promueven el bienestar de los animales.

El Ayuntamiento recuerda así la importancia de la adopción responsable y de tomar una decisión meditada antes de incorporar una mascota a la familia. Tener un animal de compañía implica asumir un compromiso con sus cuidados, su salud y su bienestar durante toda su vida.

La Feria de los Animales se presenta como una oportunidad para aprender, participar en actividades y conocer a algunos de los perros que esperan una segunda oportunidad.

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