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¿Cuánto pan puedes comer al día para no engordar?

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¿Cuánto pan al día puedes comer para no engordar?
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Seguro que muchas veces hemos escuchado que el pan engorda. Pero ¿cuánto pan al día puedes comer para no engordar? Los falsos mitos alrededor de los alimentos, y especialmente del pan, son muy habituales. Muchas personas piensan que unas rebanadas de pan en las comidas o, incluso, un pequeño bocadillo les hacen ganar kilos, pero la verdad es que el pan no engorda.

El catedrático en nutrición Abel Mariné afirma que “todo alimento aporta energía: una lechuga, muy poca y la mantequilla, mucha. En ese sentido lo único que cuenta es la suma. Es decir, no hay alimentos buenos y malos, sino buenas y malas formas de combinarlos” Es necesario concienciarnos de que todos los alimentos nos aportan energía – y, por lo tanto, calorías -, pero esto no significa que nos debamos privar de ellos. Si aumentamos de peso es porque no llevamos una dieta equilibrada y no hacemos suficiente ejercicio físico. No podemos culpar a los alimentos de nuestros hábitos. Comer unas rebanadas de pan artesanal nunca puede ser la razón de que una persona se convierta en obesa.

Tenemos que aprender a combinar los alimentos de forma correcta, en lugar de suprimir algunos de los que supuestamente engordan. Creer que el pan engorda y por ende evitarlo, nunca será una ayuda a la hora de adelgazar y en cambio evitaremos ingerir nutrientes beneficiosos para el organismo. Desde horno Chapela dan todas las claves para salir de dudas.

¿Cuántas calorías tiene un pan?

Por 100 gramos de pan artesanal, estaremos ingiriendo alrededor de 265 calorías. ¡Ojo! que sólo el 3% de estas calorías son grasas y menos del 1% son grasas saturadas. En un dieta de 2000 kilocalorías, 100 gramos de pan no representa ni el 15% de esa dieta. No podemos afirmar que el pan engorda.  Es más, su consumo no aporta casi grasa ya que al ser un alimento de origen vegetal no tiene colesterol.

¿Cuántas calorías tiene un pan integral?

El pan integral aporta una cantidad de calorías similares al pan blanco. No es verdad que comer pan integral engorda menos. Sin embargo, sí es cierto que es mejor porque aporta más vitaminas, ácidos grasos esenciales y fibra ya que en su elaboración no se utilizan harinas refinadas. Si quieres saber más sobre los beneficios del pan integral, te dejamos el enlace a otro artículo que seguro te va a interesar

¿Cuánto pan al día puedes comer para no engordar?

Todo dependerá de tu dieta y actividad física. Sin embargo, la Organización Mundial de la Salud recomienda consumir unos 250 gramos de pan al día. Se pueden dividir en 4 raciones de 50 – 60  gramos.

Consejos para comer pan en el día a día:

  • Par artesanal. Sus propiedades y beneficios no tienen nada que ver con el pan industrial.
  • Si te gusta el sabor del pan integral, dale preferencia sobre el pan blanco.
  • Tomar una tostada en el desayuno. Acompañala con tomate, pavo o queso y aceite de oliva.
  • Incluye una ración de 50 gramos en la comida y en la cena. Recuerda no combinarlo con otros hidratos de carbono como la pasta o el arroz.
  • Si prefieres hacerte un bocadillo, elige un relleno bajo en grasas y no procesado como el queso fresco, atún, tofu, pavo, etc
  • Nos duele decirte esto porque a nosotros nos encanta pero vigila “mojar el pan en las comidas. No abuses. Sabemos que es un manjar pero así no controlamos la cantidad diaria recomendada.

¿El pan me puede ayudar a adelgazar?

Algunos estudios han demostrado que una dieta equilibrada y rica en este alimento ayuda a reducir el peso. Hay que respetar la cantidad recomendada diaria y por supuesto llevar un estilo de vida saludable y no sedentario. Hay mucha gente que cuando esta dieta lo primero que hace es eliminar el pan de su dieta. Lo cual no debe ser así porque como te comentábamos, el pan artesanal aporta una serie de nutrientes imprescindibles. Como por ejemplo los hidratos de carbono que se convierten en glucosa al ser digeridos y son el combustible principal de nuestro cuerpo.

¿Deberían algunas personas eliminar el pan de su dieta?

El pan artesanal es un alimento que siempre debe estar presente. Su consumo nos conviene a todos.  Si por ejemplo padeces de diabetes, te recomendamos el pan integral por su alto contenido en fibra.  La fibra ayuda a hacer más lenta la absorción de la glucosa y en el caso de que sufras de hipertensión puedes optar por el pan sin sal. En definitiva, siempre habrá un tipo de pan artesano idóneo para ti.

¿Qué engorda más? ¿La miga o la corteza?

Todos sabemos que la miga es la parte interna del pan. Mucha gente cree que engorda menos que la corteza. Probablemente por su textura ligera y liviana. Pero no tiene nada que ver. Ambas llevan la misma composición por lo que su aporte calórico es el mismo. Aunque si es cierto que a igualdad de peso, la miga contiene más agua que la corteza. El agua de la corteza en los panes artesanales se evapora durante la cocción. Al contener más agua tiene algunas calorías menos, pero sin especial importancia.

¿Engordan los nuevos panes de sabores?

Podemos comprobar que ahora está de moda incorporar nuevos ingredientes a los panes, como por ejemplo nueces, pipas, pasas, u otro tipo de semillas. Sólo decirte que al aportar más ingredientes, se aumentan las calorías.

Los beneficios del pan son indiscutibles

El pan artesanal debería ser un alimento imprescindible en nuestra dieta por la multitud de beneficios que nos aporta: fibra, vitaminas del grupo b, minerales,  hidratos de carbono y apenas aporta grasa. Tenemos un artículo donde explicamos todos las propiedades y beneficios del pan. Si quieres echarle un ojo:

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Las mejores bases de maquillaje, según una dermatóloga

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Las mejores bases de maquillaje
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Elegir un cosmético que se adapte a la perfección a tu rostro no es tarea fácil. Las miles de opciones que hay en el mercado nos llevan a fijarnos en las recomendaciones de las que más saben, en este caso ponemos el foco en cuáles son las mejores bases de maquillaje según la dermatóloga María del Carmen Hernández especializada en Dermatología y Medicina Estética con 8 años de experiencia en el sector.

Las 24 mejores bases de maquillaje

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Las bases de maquillaje son bastante buenas aliadas para nuestra piel, ya no es solamente cubrir imperfecciones. A pesar de ello, cuando buscamos cubrir nuestro rostro también recurrimos a ellas. Hay que prestar mucha atención a los detalles, ya que, hasta el más mínimo de ellos puede crear una diferencia abismal. Aunque, a veces solo queremos lucir una piel radiante y nutrirla con productos de calidad para realzar tu belleza exterior. Pero cada una de las bases que revelamos son muy diferentes entre sí. Puede que cambie incluso de formato de en base según su función o gusto de consumidor, y es por ello que existen en diferentes categorías. Existen bases de maquillaje fluidas, en crema, en barra o en polvo. Así como su disponibilidad, que debe ser en diferentes tonos de piel y para distintos tipos de piel. A esto se le suma los tipos de ingredientes según sean veganos o de otra procedencia.

¿Qué tenemos en cuenta a la hora de escoger las mejores bases de maquillaje?

Sabemos que en el mercado existen muchas opciones a elegir según sus características y tipos de bases de maquillaje. Es indudable que las variables más frecuentes a la hora de escoger un producto en el sector de la belleza son la marca o su precio. Al menos es lo que más se consideraba, pero sabemos que existen otros muchos factores a la hora de toma de decisiones de comprar un producto de este tipo. Tenemos en cuenta todo, somos más exigentes por nosotros mismos y influyen también ciertos movimientos como los productos veganos a los que se les atribuye unas propiedades concretas.

Consideramos que los siguientes aspectos que nos ayudan en nuestra toma de decisiones en comprar una base de maquillaje u otra son:

I.Libre de aceite

Escoge entre las bases de maquillaje que no tengan aceite en su composición o las conocidas  como «no comedogénicas». Las que tengan aceite en su composición, pueden obstruir los poros de la piel debido a su textura densa y oleosa.

II.Tipo de piel

Es importante escoger una base de maquillaje que sea compatible con tu tipo de piel.

Generalmente, las marcas de maquillaje tienen en cuenta todos los tipos de piel. En total, se podría decir que los cuatro tipos de piel más comunes son: la piel grasa, seca, normal y mixta. Además de ello, hay algunas marcas que ofrecen líneas específicas para pieles con acné o hasta con rosácea hasta productos que tienen en cuenta la madurez de la piel

III.Tono

Se refiere comunmente al color de la base que vayamos a aplicar sobre nuestro rostro, y debe de asemejarse a nuestro color de piel natural para que no descuadre la piel del resto del cuerpo. Lo cual, nos brindará un efecto natural sobre el acabado de nuestro rostro. La mejor manera de seleccionarlo es de acuerdo al subtono de tu piel o «color de tus venas». Si son violeta o azul oscuro, el subtono es frío y te quedarán mejor las bases de maquillaje de un color claro.A su vez, si son verdes, el subtono será cálido. Esto quiere decir, que te irán mejor las bases de maquillaje más oscuras. Podría decirse que siguiendo esta regla de tres, las venas que se encuentren entre un tono azul y verde son subtono neutro, y que, por lo tanto, les corresponde un tono medio.

IV.Extras

Este es el caso en el que nos encontrábamos anteriormente, donde se destacan los ingredientes, elementos añadidos que hace que sus características brillen por si mismas. Mezclas que unidas hacen un todo excepcional y único. A veces su función es aportar nutrientes diferenciadores o entre otras cosas proteger el rostro de elementos externos que tu piel no acepta o no está preparada para sentir, como es el caso de la radiación por ejemplo o algunas otras bases incorporan ácido hialurónico para hidratarla.

V.Texturas y presentaciones

Las bases pueden cambiar de formato así como tonalidades ofrece. Así mismo, disponen de diferentes presentaciones:

  • Crema color o BB Cream:se trata de la textura más fluida y ligera. Es ideal para las pieles secas.
  • Crema: son bases con una textura cremosa. Son aptas para la mayoría de las pieles.
  • Compacta: suelen ser las ideales para aquellas personas que tengan piel grasa. De esta manera, les ayuda a controlar el exceso de sebo.
  • Barra: su textura es compacta y tienen la apariencia de un pintalabios. Por su portabilidad y facilidad de aplicación, es la base ideal para llevar siempre contigo en un bolso o cartera.

Bases de maquillaje: las mejores alternativas

Este es por fin el momento en el que podrás escoger por fin entre las distintas opciones de bases de maquillaje para cuidar tu piel. En cada nombre del producto te dejamos un acceso directo a Amazon por si os interesa comprarlo de un modo rápido y fácil. A continuación, te indicamos el listado que estabas esperando con las mejores bases de maquillaje:

1. L’Oréal Paris: Accord Parfait

Este producto de L’Oréal Paris Accord Parfait es un punto medio entre una base de maquillaje y un sérum de ácido hialurónico. Hidratará tu cutis y aportará color al mismo. Es apta para todo tipo de pieles, incluidas las sensibles. Promete dejar un acabado luminoso sobre tu rostro. En cuanto a su textura, es ligera y fluida.

2.Max Factor: Lasting Performance

Se trata de una base que cuenta con una alta cobertura y no transfiere. Lasting Performance  es perfecta para pieles sensibles, ya que no contiene aceites ni perfumes, y tiene un acabado mate.

3.Maybelline New York: Superstay Active Wear

La base de maquillaje Superstay Active Wear de Maybelline New York es de larga duración con un máximo de 30 horas. Su aplicación es durante la mañana y va a cubrirte todo el día y más. Vale para todo tipo de pieles y deja un acabado mate. Así mismo, se puede escoger en 16 tonos diferentes.

4. Revlon: ColorStay

La base de maquillaje de Revlon ColorStay se encuentra entre las mejores bases de maquillaje para pieles grasas y mixtas. Posee una fórmula que es la encargada de absorber el aceite natural de la piel e incluye vitamina E para regular los brillos. De esta manera, logra un acabado mate ideal. Como elemento extra,cuenta con un FPS de 15, que brinda algo de defensa solar y puede funcionar como un protector de rallos ultra violeta.

5. Dermacol DC Base Makeup: Cover Total

Esta base de maquillaje es tan potente que cuenta con una cobertura muy alta: cubre cicatrices, acné o hasta tatuajes. Tendrás que probar la DC Base Makeup de Dermacol si te gustan los retos. Es una base que pertenece al maquillaje hipoalergénico, y que a su vez, está libre de parabenos, conservantes y apta para todo tipo de piel. Su efecto es mate y le dará un acabado prolijo a tu rostro.

6. L’Oréal Paris: Infalible

La base de maquillaje Infalible de L’Oréal Paris te ayudará a ahorrar tiempo si te sueles maquillar por las mañanas deprisa y no te sobra tiempo. Además de ello, le brindará a tu piel un bonito acabado mate. Es compatible con todo tipo de pieles y viene con su esponja original. Es un producto que ofrece una cobertura de gama media.

7. Max Factor: Facefinity 3 en 1

Con Facefinity 3 en 1 de Max Factor se cumple la función como primer o prebase, base y corrector al mismo tiempo que se aplica el producto. El resultado es un efecto de maquillaje en mate. Puede ser utilizada para todo tipo de pieles y también la protege del sol, gracias a su capacidad de FPS 20.

8. Vichy: Dermablend 3D

Entre los beneficios del ácido salicílico se encuentra la eliminación del exceso de grasa en la piel y el hecho de poseer propiedades exfoliantes. La base Dermablend 3D de Vichy contiene este ingrediente estrella en su fórmula. Es perfecta para las pieles con tendencia o que padecen de acné. Regula el sebo y ayuda a esconder las manchas y los brotes. Además, brinda un acabado mate y naturalidad a tu piel.

9.Clinique: Even Better

Clinique Even Better está diseñada para pieles mixtas y consigue un acabado luminoso a la par que natural. Su fórmula cuenta con ingredientes como extracto de té y cáscara de naranja.Que ayudan a fortalecer la elasticidad de la piel y previenen el envejecimiento prematuro de la misma.

10. KIKO Milano: Active Foundation

Debes de considerar la Kiko Milano. Ofrece un acabado natural y hasta refinado. Se trata de una base de maquillaje apta para todo tipo de pieles y podrás llevarla en cualquier cartera o en un bolso de tamaño pequeño.

11.La Roche Posa: Anthelios Mineral One

Anthelios Mineral One, se trata de una crema color. Es un protector solar de alto espectro FPS 50. Posee pigmentos por lo que indica que puede hacer de base de maquillaje al mismo tiempo. Puede ser utilizada para todo tipo de piel y otorga un acabado natural. Pero, su cobertura no es la mejor.

12. Bioderma Crealine Anti-Rougeurs

Se trata de una base muy ligera.  La BB Cream Crealine AR es la indicada para pieles sensibles o rosáceas. Emparejar el tono natural de tu piel y tiene un bajo riesgo de generar brotes. Debido a que es hipoalergénica.

13. Catrice HD

Esta base líquida de Catrice HD, se aplica como si se tratase de un sérum.Su acabado es muy natural y mate. Es válida para todo tipo de pieles.Además de ello, esta base de maquillaje es vegana y contiene niacinamida. Se trata de un compuesto antioxidante que favorece a hidratación y previene el enrojecimiento de la piel. Suele ser para pieles  sensibles o secas.

14. Maybelline: Superstay Stick

La Superstay Stick deja un acabado mate sobre cualquier tipo de piel. Su aplicación es muy sencilla y rápida, al tratarse de una barra. Cuenta con una alta cobertura y evita el antiestético «efecto máscara» sobre el rostro al aplicarla.

15. Garnier: BB Cream Antiedad

La base de maquillaje de Garnier BB Cream Antiedad está ideada para pieles maduras que buscan ligereza sobre su piel. Deja un acabado natural y contiene ácido hialurónico, extracto de aloe vera y pigmentos naturales.Tiene la capacidad de reafirmar el rostro y  ayuda a disminuir la apariencia de las arrugas.

16. La Roche: Posay Toleriane

Toleriane es una base de maquillaje muy respetuosa con el rostro, siendo ideal para pieles sensibles o alérgicas. La cual, es libre de sulfatos y contiene agua termal y neurosensina. Dichos ingredientes se encargan de calmar la irritación. Su acabado es la de una apariencia natural a la par que luminosa.

17. KIKO Milano: Weightless Perfection

La marca KIKO Milano, cuenta con bases compactas no comedogénica como la Weightless Perfection. Es apta para pieles normales y grasas, proporcionando a la piel un acabado mate natural. Además, cuenta con FPS 30 y es wet and dry. Es decir,es posibble agregarle unas gotitas de agua a la esponja con la que cuenta el producto y usarla como una base más cremosa.

18.Maybelline New York: Fit me

Cuenta con arcilla matificante en su composición. La cual, ayuda a regular el sebo y emparejar el tamaño de los poros.Es apta para pieles grasas, con brillos y poros notables con Fit me!Ofrece un acabado mate muy natural y cuenta con 40 tonos diferentes para escoger.

19.NYX Professional:Can’t Stop Won’t Stop

Esta base de NYX Professional es vegana y no comedogénica.Puede ser utilizada por personas con pieles de tipo normal, grasas o mixtas. Deja un acabado mate y cubre hasta por 24 horas, contarás con un tono unificado durante todo el día.

20. Physicians Formula: Murumuru Butter Believe It!

La base cremosa Murumuru Butter Believe It cuenta con ingredientes amazónicos naturales, como la manteca de murumuru, cupuacu y tucuma. Que se encargan de retener la hidratación sobre la piel. Es apta para todo tipo de pieles y deja un acabado natural con un poco de brillo.

21. Shiseido: Base De Maquillaje Compacto

Shiseido base de maquillaje compacto, es apta para todo tipo de pieles, que proporcionan un acabado mate y no comedogénicas. Cuenta con un FPS de 30 de protección solar.

22. Bourjois: Healthy Mix

Bourjois Healthy Mix está indicada para pieles secas, pieles maduras y normales. Posee un mix de vitaminas: vitamina C con efecto antifatiga, E con acción antioxidante y B3 tonificante. Su acabado hace que el rostro se vea menos cansado, debido la luminosidad que aporta.

23. Dior: Para Siempre

La base de maquillaje Para Siempre  contiene agua, que reduce la posibilidad de que los poros se obstruyan. Es apta para todo tipo de pieles y su acabado natural.

24. Lancome: Teint Miracle

Lancome Teint Miracle, es apta para todo tipo de pieles. Incluidas las pieles sensibles. Proporciona un acabado natural y aporta luminosidad al rostro. Esta base de maquillaje está enriquecida con ácido hialurónico que hidrata la piel, además de no ser comedogénica.

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