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¿Es bueno cenar solo fruta? Esto dice la ciencia

Publicado

hace 6 meses

en

¿Es bueno cenar solo fruta?
PEXELS

Cenar solo fruta puede proporcionar nutrientes esenciales, como vitaminas, minerales y fibra, pero hay consideraciones importantes a tener en cuenta. La clave para una dieta equilibrada es la variedad y la inclusión de alimentos de todos los grupos alimentarios.

La ciencia respalda la idea de que la dieta debe ser equilibrada y variada para garantizar la ingesta adecuada de todos los nutrientes esenciales. Cenar solo fruta puede proporcionar beneficios en términos de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, pero también puede tener limitaciones. Estos son algunas consideraciones respaldadas por la investigación científica:

  1. Nutrientes de las frutas: Las frutas son una fuente rica en vitaminas (como la vitamina C y el folato), minerales (como el potasio), fibra y antioxidantes. Consumirlas como parte de una dieta equilibrada puede contribuir positivamente a la salud.
  2. Fibra y saciedad: La fibra presente en las frutas puede contribuir a la sensación de saciedad, lo que puede ser beneficioso para el control del peso y la digestión.
  3. Azúcares naturales: Las frutas contienen azúcares naturales, principalmente fructosa. Aunque son azúcares naturales y generalmente se consideran más saludables que los azúcares añadidos, es importante controlar las porciones para evitar un consumo excesivo de calorías.
  4. Equilibrio nutricional: Cenar solo fruta puede carecer de otros componentes esenciales en una dieta equilibrada, como proteínas y grasas saludables. Comer una variedad de alimentos permite obtener una gama completa de nutrientes.
  5. Control de peso: Algunos estudios sugieren que el consumo de frutas como parte de una dieta equilibrada puede estar asociado con un control de peso más efectivo debido a la saciedad que proporciona la fibra.
  6. Necesidades individuales: Las necesidades nutricionales varían según la edad, el sexo, el nivel de actividad y otros factores individuales. La dieta debe adaptarse a las necesidades específicas de cada persona.

Si bien las frutas son una opción saludable y nutritiva, especialmente cuando se consumen junto con otros grupos alimentarios, depender solo de frutas para la cena puede no proporcionar todos los nutrientes necesarios para mantener una dieta equilibrada. Es importante incluir una variedad de alimentos en la dieta diaria para asegurar una ingesta completa de nutrientes. Como siempre, se recomienda consultar con un profesional de la salud o un dietista para obtener asesoramiento personalizado según tus necesidades y objetivos nutricionales.

¿Cuál es la cena ideal según un nutricionista?

La cena ideal según un nutricionista generalmente debe ser equilibrada y proporcionar los nutrientes necesarios para satisfacer las necesidades del cuerpo durante la noche.

  1. Proteínas: Incluir una fuente de proteínas en la cena es importante para la reparación y el mantenimiento de los tejidos corporales. Puedes optar por pollo, pescado, carne magra, huevos, legumbres, tofu o productos lácteos bajos en grasa.
  2. Vegetales y/o ensaladas: Los vegetales aportan fibra, vitaminas y minerales esenciales. Incluir una porción de verduras o una ensalada en la cena puede ayudar a aumentar la sensación de saciedad y proporcionar nutrientes esenciales.
  3. Carbohidratos saludables: Optar por fuentes de carbohidratos integrales y saludables puede proporcionar energía sostenible. Ejemplos incluyen quinoa, arroz integral, batatas o legumbres.
  4. Grasas saludables: Incluir grasas saludables, como las presentes en aguacates, aceite de oliva, frutos secos o semillas, puede ser beneficioso para la salud cardiovascular y la absorción de ciertos nutrientes.
  5. Controlar las porciones: Evitar porciones excesivas puede ayudar a prevenir la incomodidad digestiva y el aumento innecesario de calorías antes de dormir.
  6. Evitar alimentos ricos en grasas y azúcares añadidos: Evitar alimentos altos en grasas saturadas y azúcares añadidos, especialmente antes de acostarse, puede ayudar a mantener la salud general y la calidad del sueño.
  7. Hidratación: Beber suficiente agua es importante, pero es posible que desees limitar la ingesta justo antes de acostarte para evitar interrupciones en el sueño debido a la necesidad de ir al baño.

Es importante tener en cuenta que las necesidades nutricionales varían según la edad, el género, el nivel de actividad física y otros factores individuales. Consultar con un nutricionista puede proporcionar orientación personalizada según tus necesidades y objetivos específicos. Además, es recomendable ajustar las porciones y los alimentos según las preferencias personales y las tolerancias individuales.

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¿Qué indican las ojeras negras?

Publicado

hace 2 días

en

20 febrero, 2026

De

¿Qué indican las ojeras negras?
OFTALVIST

Las ojeras negras, también conocidas como círculos oscuros debajo de los ojos, pueden ser causadas por varias razones y a menudo no son motivo de preocupación médica. Las ojeras son un mal de cabeza que aparecen en forma de color azulado o grisáceo bajo nuestros ojos y que muchas personas buscan solucionar.

¿Qué son las ojeras?

La piel de debajo de nuestros párpados inferiores es la más delicada y fina de nuestro rostro. Por ello, no es de extrañar que, sin importar si eres una persona joven o con edad más avanzada, la aparición de ojeras cause principalmente un problema estético ya que otorgan a la mirada un aspecto visiblemente de cansancio al provocar una alteración en la coloración de esta zona ocular oscureciéndola.

Esto se debe principalmente a un adelgazamiento o dilatación de los vasos sanguíneos que causan hiperpigmentación de la piel alrededor de los ojos. Además, también puede ocasionar un hundimiento de la zona por lo que las ojeras se evidencias aún más.

Causas principales de la aparición de ojeras negras

Estos son algunos de los factores que pueden desencadenar la aparición de ojeras:

Cansancio

La falta de sueño prolongado es uno de los principales factores de riesgo, así como el estrés y la ansiedad. Descansar un mínimo de 8 horas, hacer deporte y llevar una vida más relajada puede ayudar a mejorar la circulación en esta zona del rostro y por tanto el descanso.

Alimentación saludable

Una dieta desequilibrada también puede no contener todos los nutrientes necesarios, como el hierro, y causar anemia, un motivo por el que también pueden aparecer ojeras.

Salud cardiovascular

Una mala salud cardiovascular puede acarrear problemas de circulación de los vasos sanguíneos.

Malos hábitos

Fumar o beber alcohol también pueden afectar a nuestra salud en general.

Retención de líquidos

Algunos problemas hormonales que provoquen por ejemplo retención de líquidos pueden estar relacionado con otro tipo de enfermedades autoinmunes o procesos inflamatorios en el cuerpo.

Herencia genética

Por causas hereditarias, por lo que hay personas que tienen mayor predisposición.

Factor racial

Algunos grupos étnicos no blancos tienen un tono de piel más oscuro que confieren una mayor hiperpigmentación de esta zona ocular.

Exposición solar prolongada

También puede manchar la piel y, por tanto, oscurecerse la zona de alrededor de los ojos.

La edad

Las ojeras tienden a aparecer a adultos de edad avanzada ya que forman parte del proceso de envejecimiento de la piel.

Remedios caseros y prevención de las ojeras

Más sueño: sin duda, lo más importante y, en ocasiones, lo más difícil de cumplir. Será necesario dormir al menos entre 7 y 8 horas por la noche para lograr el descanso deseado.

Tratamientos caseros: aplicar rodajas de pepino o compresas frías en los ojos puede ayudar a reducir la hinchazón, mejorar la circulación e hidratar la piel.

Masaje facial: puede ser un buen momento, tras la limpieza de cutis diaria, presionando suavemente con las yemas de los dedos para masajear la zona.

Productos antioxidantes: existen una infinidad de marcas y cremas faciales estéticas que pueden ayudar a reducir la inflamación de las ojeras. Principalmente aquellos que contengan en su composición vitamina E y C.

¿Qué te puede recomendar un profesional médico?

Exfoliantes químicos (ácido glicólico), algunas terapias con láseres, rellenos de ácido hialurónico o el ácido kójico (producto natural que proviene de hongos), son algunos de las opciones que pueden valorar los profesionales médicos para el tratamiento de las ojeras previa valoración personalizada.

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