Síguenos

TIPS Y BELLEZA

¿Es bueno cenar solo fruta? Esto dice la ciencia

Publicado

en

¿Es bueno cenar solo fruta?
PEXELS

Cenar solo fruta puede proporcionar nutrientes esenciales, como vitaminas, minerales y fibra, pero hay consideraciones importantes a tener en cuenta. La clave para una dieta equilibrada es la variedad y la inclusión de alimentos de todos los grupos alimentarios.

La ciencia respalda la idea de que la dieta debe ser equilibrada y variada para garantizar la ingesta adecuada de todos los nutrientes esenciales. Cenar solo fruta puede proporcionar beneficios en términos de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, pero también puede tener limitaciones. Estos son algunas consideraciones respaldadas por la investigación científica:

  1. Nutrientes de las frutas: Las frutas son una fuente rica en vitaminas (como la vitamina C y el folato), minerales (como el potasio), fibra y antioxidantes. Consumirlas como parte de una dieta equilibrada puede contribuir positivamente a la salud.
  2. Fibra y saciedad: La fibra presente en las frutas puede contribuir a la sensación de saciedad, lo que puede ser beneficioso para el control del peso y la digestión.
  3. Azúcares naturales: Las frutas contienen azúcares naturales, principalmente fructosa. Aunque son azúcares naturales y generalmente se consideran más saludables que los azúcares añadidos, es importante controlar las porciones para evitar un consumo excesivo de calorías.
  4. Equilibrio nutricional: Cenar solo fruta puede carecer de otros componentes esenciales en una dieta equilibrada, como proteínas y grasas saludables. Comer una variedad de alimentos permite obtener una gama completa de nutrientes.
  5. Control de peso: Algunos estudios sugieren que el consumo de frutas como parte de una dieta equilibrada puede estar asociado con un control de peso más efectivo debido a la saciedad que proporciona la fibra.
  6. Necesidades individuales: Las necesidades nutricionales varían según la edad, el sexo, el nivel de actividad y otros factores individuales. La dieta debe adaptarse a las necesidades específicas de cada persona.

Si bien las frutas son una opción saludable y nutritiva, especialmente cuando se consumen junto con otros grupos alimentarios, depender solo de frutas para la cena puede no proporcionar todos los nutrientes necesarios para mantener una dieta equilibrada. Es importante incluir una variedad de alimentos en la dieta diaria para asegurar una ingesta completa de nutrientes. Como siempre, se recomienda consultar con un profesional de la salud o un dietista para obtener asesoramiento personalizado según tus necesidades y objetivos nutricionales.

¿Cuál es la cena ideal según un nutricionista?

La cena ideal según un nutricionista generalmente debe ser equilibrada y proporcionar los nutrientes necesarios para satisfacer las necesidades del cuerpo durante la noche.

  1. Proteínas: Incluir una fuente de proteínas en la cena es importante para la reparación y el mantenimiento de los tejidos corporales. Puedes optar por pollo, pescado, carne magra, huevos, legumbres, tofu o productos lácteos bajos en grasa.
  2. Vegetales y/o ensaladas: Los vegetales aportan fibra, vitaminas y minerales esenciales. Incluir una porción de verduras o una ensalada en la cena puede ayudar a aumentar la sensación de saciedad y proporcionar nutrientes esenciales.
  3. Carbohidratos saludables: Optar por fuentes de carbohidratos integrales y saludables puede proporcionar energía sostenible. Ejemplos incluyen quinoa, arroz integral, batatas o legumbres.
  4. Grasas saludables: Incluir grasas saludables, como las presentes en aguacates, aceite de oliva, frutos secos o semillas, puede ser beneficioso para la salud cardiovascular y la absorción de ciertos nutrientes.
  5. Controlar las porciones: Evitar porciones excesivas puede ayudar a prevenir la incomodidad digestiva y el aumento innecesario de calorías antes de dormir.
  6. Evitar alimentos ricos en grasas y azúcares añadidos: Evitar alimentos altos en grasas saturadas y azúcares añadidos, especialmente antes de acostarse, puede ayudar a mantener la salud general y la calidad del sueño.
  7. Hidratación: Beber suficiente agua es importante, pero es posible que desees limitar la ingesta justo antes de acostarte para evitar interrupciones en el sueño debido a la necesidad de ir al baño.

Es importante tener en cuenta que las necesidades nutricionales varían según la edad, el género, el nivel de actividad física y otros factores individuales. Consultar con un nutricionista puede proporcionar orientación personalizada según tus necesidades y objetivos específicos. Además, es recomendable ajustar las porciones y los alimentos según las preferencias personales y las tolerancias individuales.

Advertisement
Click para comentar

Tienes que estar registrado para comentar Acceder

Deja un comentario

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

TIPS Y BELLEZA

Tendencias de maquillaje para Navidad

Publicado

en

Tendencias de maquillaje para Navidad
ARCHIVO PEXELS

Como cada año por estas fechas los principales expertos en belleza nos ofrecen los listados de lo que se lleva en materia de cosmética. Es cierto que en estas fechas nos maquillamos más y para este 2023 las sombras de ojo en colores metalizados vuelve a estar entres las principales tendencias de maquillaje para esta Navidad. Los iluminadores siguen jugando un papel fundamental, así que el tono rojo para los labios.

Tendencias de maquillaje para Navidad

No es un secreto que el maquillaje te proporciona una seguridad que pocos productos pueden proporcionarte, pero en estas fiestas navideñas se trata de ser una versión de ti mismo que ni sabías que querías ser y ahora que está al alcance de tu mano, no dejes escapar dicha oportunidad y conviértete en tu «yo favorito» o en tu yo «deseado» desde hace mucho tiempo. Seguramente, desde este año hayas forjado una personalidad diferente, acorde a lo que te gusta hacer o a cómo te muestras ante los demás tras tantos años de vividos con todo tipo de experiencias.

Es por ello que te mostramos a continuación las tendencias de maquillaje para las navidades de 2023, donde tu escogerás cuál es la que va más acorde con tu estilo:

1. Preparación de la piel

Gratis Mujer étnica De Cultivo Aplicando Crema En La Cara Contra El Espejo Foto de stock

Preparar nuestra piel es el primer paso que debemos de dar antes de aplicar nuestro maquillaje. Debes lavar con abundante agua, preferiblemente fría, para tener el rostro sin partículas que puedan dañar nuestra piel o empeorar nuestro maquillaje. Debes de secar suavemente tu rostro con una toalla pequeña. El siguiente paso e imprescindible, es poner sobre nuestro rostro una crema hidratante para que a la hora de hacer nuestro estilo de makeup no se arruine por un mínimo detalle. Se debe poner dos puntitos de crema sobre cada área de nuestra cara en pequeñas cantidades y extenderlo bien para que la pueda absorber rápidamente nuestra piel.

2. Corrector más claro que tu propio tono

Gratis Fotos de stock gratuitas de adentro, apariencia, aplicar Foto de stock

De esta manera podremos disimular las ojeras situadas debajo de los ojos. El corrector también se debe aplicar en los ojos si queremos tener una buena pigmentación en la zona de los parpados a la hora de aplicar una sombra de ojos. por lo que tienes que aplicarlo por todo el parpado móvil.

3.Sombra de ojos oscura con brillo

Gratis Paleta De Maquillaje Foto de stock

Las sombra de ojos tiene que ser oscura con destellos de brillo que acompañen al delineado de ojos que hagamos posteriormente.

4.Delineado de ojos negro en forma de curva

Gratis Fotos de stock gratuitas de artistas del maquillaje, de cerca, esteticistas Foto de stock

Aplicamos sobre nuestros ojos y sobre la sombra que ya pusimos un diseño de delineado de color negro en forma de curva ascendente.

5. La técnica del contouring

Esta técnica nos ayudará a escoger la apariencia de nuestro rostro, con ayuda de dos colores que son el marrón para marcar las áreas que definirán tu apariencia y uno más claro, que es similar a un corrector que suele ser claro corregir ciertas áreas con el fin de estilizar tu piel y que luzca radiante con este juego de tonos oscuros y claros.

6.Cejas anchas ligeramente marcadas

Gratis Retrato, De, Mujer Joven Foto de stock

Para las cejas habremos tenido que poner una capa de corrector por debajo de la misma y también a lo alto de ella para posteriormente, dibujarla con un lápiz de cejas o otro producto que cumpla con esa misma función, para rodear la ceja desde debajo de la misma, haciendo un trazo fino. Después, marcas la esquina de la ceja haciendo más notorio el color con el que pintamos esta y lo hacemos hasta la mitad de la ceja aproximadamente.

7.Base de maquillaje de tu mismo color de piel

Gratis Maquillaje De Sombra De Ojos Marrón Foto de stock

Nuestra base de maquillaje debe ser similar al color de nuestra piel, debido a que más tarde se le añadirán bronceadores y demás productos con tonos diferentes que resalten nuestro rostro.

8. Bronceador

Gratis Fotos de stock gratuitas de brocha de maquillaje, chaqueta amarilla, diseñar Foto de stock

Aplicaremos bronceador para que genere un contraste que haga resaltar nuestra piel al finalizar nuestro maquillaje. Al cual, algunas personas les añade un poco de colorete para que el acabado se aprecie como más natural, pero utilizando muy poco producto. Sino podría arruinar las demás capas.

9.Iluminadores

Gratis Fotos de stock gratuitas de apoyado, bonito, cabeza Foto de stock

Lo más bonito de la navidad son las luces y el brillo en términos gráficos, así que tu rostro al mostrarse luminoso también acaparará todas las miradas. Aplica iluminador en el arco de la ceja, en la nariz y en los pómulos. ¿Sabías que te puedes aplicar el iluminador antes o después de tu base de maquillaje?

10. Mascara de pestañas o pestañas postizas

Gratis Fotos de stock gratuitas de adentro, alegre, apariencia Foto de stock

Alarga tus pestañas naturales aplicando una mascara de pestañas o utilizando pestañas postizas para que tu mirada sea el centro de atención.

11.Labios rojos con perfilador

Gratis Mujer En Camiseta Blanca Sin Mangas Con Lápiz Labial Rojo Foto de stock

Los labios son un clásico de la navidad, y que como tal debemos de mantener para poder identificar este tipo de maquillaje como propio de esta época del año. Pero debemos de saber que los labios se deben de perfilar antes de usar el pintalabios para darle la forma que deseamos tener y así poder dar una apariencia de mayor volumen en la zona de los labios.

12.Fijador de maquillaje

Gratis Persona Sosteniendo Un Rodillo De Madera Marrón Foto de stock

Cuando ya hayas finalizado tu maquillaje séllalo con un fijador en spray o utiliza polvos compactos que sellen tu rostro y no ensucies ni tus prendas de vestir ni las de otras personas de tu alrededor.

 

Continuar leyendo