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Alessandro LequioDani Fernández Juanfran Pérez Llorca

Psicología

Viajar solo por primera vez: consejos psicológicos para superar el miedo

Publicado

hace 7 meses

en

Viajar solo consejos para la primera vez

1. Refuerza tu autoconfianza antes del viaje

Antes de lanzarte a una gran aventura en solitario, empieza con pequeños retos diarios que te saquen poco a poco de tu zona de confort. Sal a caminar sin compañía, ve al cine solo, o come en un restaurante sin acompañante.
Estos ejercicios simples ayudan a normalizar el estar contigo mismo y fortalecen tu confianza.

👉 Cuanto más te expongas a la autonomía en situaciones cotidianas, menos amenazante te parecerá la idea de un viaje en solitario.

2. Planifica con inteligencia y flexibilidad

Una buena planificación puede reducir en gran medida la ansiedad previa al viaje.

  • Elige destinos seguros y accesibles para viajeros principiantes, como Lisboa, Tokio, Copenhague, Edimburgo, Sevilla o Ámsterdam.

  • Reserva alojamiento con buenas valoraciones y en zonas céntricas.

  • Ten a mano un mapa, frases básicas del idioma local y aplicaciones útiles (Google Maps, traductores, etc.).

👉 Anticiparte a los posibles obstáculos te da control, y el control reduce el miedo.

3. Cambia tu diálogo interno

Nuestros pensamientos tienen un impacto directo en cómo nos sentimos. Replantear frases limitantes puede ayudarte a ganar perspectiva.

🔁 Cambia esto:

“Y si me pasa algo y no sé cómo actuar…”
✅ Por esto:
“Puedo pedir ayuda. Las personas suelen ser más amables de lo que imagino.”

🔁 Cambia esto:

“Viajar solo es triste.”
✅ Por esto:
“Viajar solo es una oportunidad de crecer, descubrir y tomar mis propias decisiones.”

👉 Este tipo de reestructuración cognitiva es una herramienta psicológica eficaz para reducir la ansiedad.

4. Conecta con otros viajeros: solo ≠ aislado

Viajar solo no significa estar desconectado del mundo. Puedes conocer gente de manera natural si así lo deseas.

  • Únete a tours guiados, clases de cocina o rutas en bicicleta.

  • Usa apps como Couchsurfing, Meetup, Workaway o grupos de Facebook para mochileros o nómadas digitales.

  • Quédate en hostales donde las zonas comunes fomentan el contacto social.

👉 A veces, viajar solo es la forma más fácil de hacer nuevas amistades. Estás más abierto y receptivo que si vas acompañado.

5. Aprende a disfrutar de tu propia compañía

Uno de los regalos más valiosos de viajar solo es aprender a estar contigo sin distracciones.
Puede ser incómodo al principio, pero con el tiempo, el silencio y la introspección se vuelven tus aliados.
Llevar un cuaderno de viaje, leer, meditar o simplemente observar el entorno te ayuda a conectar contigo mismo a un nivel más profundo.

👉 Estar solo no es estar incompleto. Es estar contigo de forma consciente.

El verdadero viaje empieza dentro de ti

Viajar solo da miedo porque nos enfrenta a lo desconocido, pero también es una de las formas más poderosas de crecer a nivel personal. Enfrentar ese temor con preparación, autoconocimiento y apertura puede convertir una experiencia inquietante en una transformación profunda.

No necesitas ser valiente para empezar. Solo necesitas dar el primer paso. El resto lo irás descubriendo sobre la marcha.

✨ Tu libertad comienza donde termina tu zona de confort.

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Psicología

“Cómo sobrevivir a las putadas de la vida”: el libro de Lorena Gascón que te enseña a abrazar el caos con humor y autocompasión

Publicado

hace 2 semanas

en

11 noviembre, 2025

De

La psicóloga Lorena Gascón, conocida en redes como @lapsicologajaputa, ha lanzado un libro tan necesario como brutalmente honesto: Cómo sobrevivir a las putadas de la vida.
Una guía directa, emocional y sin filtros para enfrentarse a las pérdidas, el dolor y las decepciones inevitables de la existencia.

Con su estilo cercano, sarcástico y profundamente humano, Gascón propone una idea sencilla pero transformadora:

💬 “No puedes elegir tus mierdas, pero sí aprender a surfearlas.”

Porque sí, la vida no siempre es “unicornio y purpurina”. A veces duele, jode y nos pone a prueba. Pero lo importante —dice la autora— es aprender a responsabilizarnos de nuestras emociones y reconciliarnos con lo que sentimos.

Cómo afrontar las pérdidas sin que la vida te arrastre

En su libro, Lorena Gascón desgrana con claridad los mitos sobre el duelo y las falsas creencias que nos impiden sanar. Entre ellos, desmonta frases como “el tiempo lo cura todo” o “si no lloras, no estás haciendo bien el duelo”.
Cada pérdida —sea de una persona, relación, trabajo o expectativa— es distinta, y no hay una sola forma correcta de vivirla.

Mitos sobre las pérdidas y el duelo

  1. No todos pasan por las mismas etapas ni en el mismo orden.

  2. El duelo no tiene fecha de caducidad.

  3. No llorar no significa hacerlo mal.

  4. Las pérdidas no se olvidan, se integran.

  5. No es necesario deshacerse de todo lo relacionado con lo perdido.

  6. Cuesta seguir adelante porque eres humano, no débil.

  7. El tiempo no cura; tú te curas al asumir tus heridas.

  8. Reír o disfrutar no es faltar al respeto a quien se fue.

  9. Hablar de la pérdida ayuda a sanar.

  10. Puedes seguir hablando con quien perdiste: mantener el vínculo sana.

Herramientas prácticas para “surfear” tus mierdas emocionales

Lorena propone una serie de tareas y ejercicios terapéuticos que ayudan a aceptar la realidad y comenzar a reconstruirse desde el dolor:

Tareas para aceptar la pérdida

  • Escribir sobre lo que ha pasado. La escritura terapéutica o el arte son formas de liberar lo que duele y procesar emociones.

  • Participar en rituales de despedida. Funerales, homenajes o actos simbólicos ayudan a aceptar la realidad y conectar con otros.

Tareas para tirar “p’alante”

  • Cuidarte a diario. Hacer algo que te haga sentir bien o al menos “menos mal” te reconecta con la vida.

  • Buscar apoyo en quienes te respetan. Compartir el dolor con personas empáticas puede marcar la diferencia en tu proceso de duelo.

Aprende a sentir sin castigarte

Una parte esencial del libro está dedicada a reeducar nuestras emociones. Gascón explica cómo las creencias limitantes que arrastramos desde la infancia —“no llores”, “no te enfades”, “no te quejes”— bloquean nuestro crecimiento emocional.
El mensaje es claro: sentir no es debilidad, es humanidad.

“La razón por la que sufrimos más de la cuenta es que no nos dejamos sentir lo que sentimos. Nos han enseñado que hay emociones malas… y no las hay.”

❤️ Cómo desarrollar un apego seguro

Gascón también dedica un capítulo a las relaciones y la importancia de aprender a construir vínculos sanos.
Algunos de sus consejos son:

  • Ser consciente de tus reacciones automáticas en las relaciones.

  • Aprender a regular tus emociones y comunicar lo que necesitas.

  • Elegir vínculos seguros, empáticos y responsables.

  • Ir a terapia si puedes: conocerte es el primer paso para quererte.

Reflexión final: Regreso al presente

Lorena recuerda que somos el reflejo de las personas que nos han rodeado. Por eso, es vital buscar relaciones y entornos que nos devuelvan una imagen amable y realista de nosotros mismos.
Como dice la autora:

“Imagina estar viendo siempre un espejo roto de ti. ¿Cómo podrías quererte?”

Sobre la autora

Lorena Gascón es licenciada en Psicología por la Universidad de Valencia, con másteres en Profesorado de Secundaria y Psicología General Sanitaria. Está especializada en Mindfulness y Compasión.
Además de ejercer como psicóloga y ofrecer conferencias, comparte su visión sin tapujos sobre la salud mental en redes sociales, donde suma miles de seguidores bajo el alias @lapsicologajaputa.

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