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¿Conoces la famosa regla de los 90 minutos?

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Sueño irregular

Algunas personas son más productivas por la mañana y otras por la tarde. Al menos, eso es lo que indica la teoría de los cronotipos humanos. Se está más fresco y concentrado en esas horas, incluso si no se siente. Los mejores trabajos te suceden dentro de un corto período de tiempo del día y lo mejor que se puede hacer es aprovecharlos. Si se es alondra, vale la pena proteger la mañana y lo opuesto si eres un búho.

Regla de los 90 minutos

La regla de los 90 minutos, en principio, apoya esta teoría. El principio básico de la regla es empezar el día, durante 90 días, gastando los primeros 90 minutos en la tarea más importante. No se refiere directamente al comienzo del día, sino a la jornada de trabajo. También es llamada regla 90/90/1 y fue enunciada por Robin Sharma, un asesor de liderazgo, autor de varios libros y fundador de la firma Sharma Leadership International.

La teoría se sostiene sobre el hecho de que el 45% de nuestros comportamientos cotidianos, suceda en el mismo lugar y sobre la misma hora, de acuerdo con investigadores de la Universidad de Duke. Entonces, identificar un espacio y tiempo de trabajo puede ayudar a integrar un gran proyecto nuevo más fácilmente en una rutina.

Cómo funciona el cuerpo humano

El cuerpo humano funciona en ciclos llamados «ritmos ultradianos«. Según la investigación, dentro de la cronobiología, hay actividades biológicas que ocurren en ciclos y suelen ser independientes de factores geofísicos. Influyen en diversas conductas animales, tales como alimentación, el movimiento y la exploración, además de la copulación, el nivel de atención y la propensión al aprendizaje. Su frecuencia en los mamíferos es proporcional a la tasa metabólica, e inversa a la edad del animal en cuestión. Robin Sharma propone que durante cada uno de estos ciclos, hay picos en los que tenemos más energía y periodos en los que estamos más agotados.

En principio se presupone que eres más activo en la mañana porque se tiene la fuerza de voluntad y energía en su apogeo, pero los picos de energía se producen durante todo el día. La técnica consiste en trabajar 90 minutos y luego descansar durante 20-30 minutos hasta que el siguiente pico aparezca.

Al discutir el máximo rendimiento, en un estudio de 1993, Anders Ericsson señaló que los períodos de descanso entre sesiones de trabajo intenso son esenciales para mejorar, y que 90 minutos se tomó como el máximo. Si bien, hay una variante del sistema que funciona igual pero con 45 minutos. Por supuesto, el trabajo centrado y sin distracciones también es importante. Y se supone que durante esos 90 minutos no hay nada más que la tarea.

Los ritmos biológicos

Seguramente parecerá que no hay grandes diferencias con la ya más que conocida técnica Pomodoro, ciertamente la única contribución extra es apelar a los ritmos biológicos y no a un timeboxing —período de tiempo fijo, llamado un cuadro de tiempo— aleatorio. De hecho, el autor ha manifestado que descubrió esta técnica al darse cuenta que en unos cuadros de tiempo tenía más energía y avanzaba más que en otros. Y quizás, lo que lo hace ver como una técnica simple y realista es que deja que tú descubras cuál es tu mejor momento, sin tratar de imponer un estándar global.

Muchas personas prestan poca atención a los ritmos naturales de su cuerpo. Pero es un hecho que algunos se levantan más enérgicos que otros. Hay individuos que no encienden pilas hasta el medio día pero por la noche son imparables porque a algunas personas la noche les despierta y a otros la sola partida del sol, les da somnolencia. Existe a quién le sienta muy bien la siesta y a quien le descentra. Claramente, cada individuo es diferente, pero según el autor, una vez que se sabe a qué horas se trabaja mejor, utilizarlo como una ventaja puede llevar a la productividad a su apogeo, correlacionando los niveles máximos de energía con la tarea más importante.

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Cómo evitar que Instagram utilice tus fotos para generar imágenes con IA

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La inteligencia artificial ha llegado de lleno a las redes sociales y Instagram ya permite generar y transformar imágenes mediante herramientas de IA. Esta evolución abre nuevas posibilidades para crear contenido, pero también plantea dudas entre los usuarios sobre qué ocurre con las fotografías que publican y cómo pueden controlar el uso de sus contenidos.

Instagram forma parte de Meta, el grupo tecnológico propietario también de Facebook y WhatsApp. La compañía está incorporando progresivamente nuevas funciones de inteligencia artificial, entre ellas herramientas destinadas a crear y editar imágenes a partir de instrucciones.

Una de las novedades que ha llamado la atención es Muse, el sistema de generación de imágenes de Meta, que permite crear contenido visual utilizando inteligencia artificial.

¿Puede Instagram utilizar tus fotos para la inteligencia artificial?

La cuestión depende de las condiciones de uso y de las funciones concretas de IA. No todas las fotografías publicadas en Instagram se convierten automáticamente en imágenes generadas por inteligencia artificial, pero las políticas de Meta contemplan el uso de determinados contenidos y datos para desarrollar y mejorar sus productos y servicios.

Por este motivo, es importante revisar tanto la configuración de privacidad de la cuenta como las condiciones específicas de las nuevas herramientas de IA.

Además, cuando se utilizan determinadas funciones de inteligencia artificial, el contenido que el usuario proporciona puede ser procesado para ofrecer esa funcionalidad.

Cómo limitar el uso de tus fotografías en Instagram

Una de las principales medidas que puede adoptar el usuario es revisar la configuración de privacidad de su cuenta de Instagram.

Para aumentar el control sobre quién puede acceder a tus publicaciones puedes:

  1. Entrar en tu perfil de Instagram.
  2. Pulsar sobre el menú de las tres líneas.
  3. Acceder a Configuración y actividad.
  4. Revisar las opciones relacionadas con la privacidad de la cuenta.
  5. Comprobar quién puede ver tus publicaciones, historias y otros contenidos.
  6. Revisar también los permisos relacionados con las funciones de inteligencia artificial.

Haz privada tu cuenta de Instagram

Una de las opciones más sencillas para limitar la difusión de tus fotografías es configurar la cuenta como privada.

Con una cuenta privada, las publicaciones no quedan abiertas a cualquier usuario de Instagram y el propietario de la cuenta puede controlar quién tiene acceso a sus contenidos.

Esto no significa necesariamente que todas las formas de tratamiento de datos queden desactivadas, pero sí reduce considerablemente la exposición pública de las fotografías.

Cuidado con las herramientas de IA que modifican fotografías

Instagram y otras plataformas están incorporando herramientas capaces de transformar fotografías, cambiar fondos, modificar elementos de una imagen o generar nuevas escenas a partir de instrucciones.

Antes de utilizar estas funciones conviene comprobar qué información se solicita, qué contenido se procesa y qué condiciones acepta el usuario.

Especialmente importante es evitar subir fotografías de otras personas sin tener en cuenta sus derechos o su consentimiento cuando la herramienta vaya a utilizarlas para generar o modificar contenido.

¿Qué ocurre con las fotos que ya has publicado?

Eliminar una fotografía de Instagram no significa necesariamente que todos los datos relacionados desaparezcan de forma instantánea de los sistemas de la compañía. Las políticas de Meta contemplan determinados periodos y circunstancias de conservación de información.

Por eso, si una fotografía es especialmente sensible o contiene información personal, lo recomendable es valorar antes de publicarla qué nivel de exposición se quiere asumir.

Cómo proteger tus fotografías en Instagram

Además de configurar la cuenta como privada, existen otras medidas que ayudan a reducir la exposición de las imágenes:

  • Evitar publicar fotografías especialmente sensibles.
  • Revisar periódicamente la configuración de privacidad.
  • Comprobar las condiciones de las nuevas funciones de IA antes de utilizarlas.
  • Limitar quién puede ver las historias y publicaciones.
  • Revisar las aplicaciones y servicios que tienen acceso a la cuenta.
  • Eliminar contenido que ya no se quiera mantener publicado.

La expansión de la inteligencia artificial está haciendo que la privacidad y el control de los contenidos publicados en redes sociales sean cada vez más importantes. Antes de utilizar una nueva herramienta de IA, conviene leer qué datos necesita y para qué serán utilizados.

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