Síguenos

Otros Temas

¿Conoces la famosa regla de los 90 minutos?

Publicado

en

Sueño irregular

Algunas personas son más productivas por la mañana y otras por la tarde. Al menos, eso es lo que indica la teoría de los cronotipos humanos. Se está más fresco y concentrado en esas horas, incluso si no se siente. Los mejores trabajos te suceden dentro de un corto período de tiempo del día y lo mejor que se puede hacer es aprovecharlos. Si se es alondra, vale la pena proteger la mañana y lo opuesto si eres un búho.

Regla de los 90 minutos

La regla de los 90 minutos, en principio, apoya esta teoría. El principio básico de la regla es empezar el día, durante 90 días, gastando los primeros 90 minutos en la tarea más importante. No se refiere directamente al comienzo del día, sino a la jornada de trabajo. También es llamada regla 90/90/1 y fue enunciada por Robin Sharma, un asesor de liderazgo, autor de varios libros y fundador de la firma Sharma Leadership International.

La teoría se sostiene sobre el hecho de que el 45% de nuestros comportamientos cotidianos, suceda en el mismo lugar y sobre la misma hora, de acuerdo con investigadores de la Universidad de Duke. Entonces, identificar un espacio y tiempo de trabajo puede ayudar a integrar un gran proyecto nuevo más fácilmente en una rutina.

Cómo funciona el cuerpo humano

El cuerpo humano funciona en ciclos llamados «ritmos ultradianos«. Según la investigación, dentro de la cronobiología, hay actividades biológicas que ocurren en ciclos y suelen ser independientes de factores geofísicos. Influyen en diversas conductas animales, tales como alimentación, el movimiento y la exploración, además de la copulación, el nivel de atención y la propensión al aprendizaje. Su frecuencia en los mamíferos es proporcional a la tasa metabólica, e inversa a la edad del animal en cuestión. Robin Sharma propone que durante cada uno de estos ciclos, hay picos en los que tenemos más energía y periodos en los que estamos más agotados.

En principio se presupone que eres más activo en la mañana porque se tiene la fuerza de voluntad y energía en su apogeo, pero los picos de energía se producen durante todo el día. La técnica consiste en trabajar 90 minutos y luego descansar durante 20-30 minutos hasta que el siguiente pico aparezca.

Al discutir el máximo rendimiento, en un estudio de 1993, Anders Ericsson señaló que los períodos de descanso entre sesiones de trabajo intenso son esenciales para mejorar, y que 90 minutos se tomó como el máximo. Si bien, hay una variante del sistema que funciona igual pero con 45 minutos. Por supuesto, el trabajo centrado y sin distracciones también es importante. Y se supone que durante esos 90 minutos no hay nada más que la tarea.

Los ritmos biológicos

Seguramente parecerá que no hay grandes diferencias con la ya más que conocida técnica Pomodoro, ciertamente la única contribución extra es apelar a los ritmos biológicos y no a un timeboxing —período de tiempo fijo, llamado un cuadro de tiempo— aleatorio. De hecho, el autor ha manifestado que descubrió esta técnica al darse cuenta que en unos cuadros de tiempo tenía más energía y avanzaba más que en otros. Y quizás, lo que lo hace ver como una técnica simple y realista es que deja que tú descubras cuál es tu mejor momento, sin tratar de imponer un estándar global.

Muchas personas prestan poca atención a los ritmos naturales de su cuerpo. Pero es un hecho que algunos se levantan más enérgicos que otros. Hay individuos que no encienden pilas hasta el medio día pero por la noche son imparables porque a algunas personas la noche les despierta y a otros la sola partida del sol, les da somnolencia. Existe a quién le sienta muy bien la siesta y a quien le descentra. Claramente, cada individuo es diferente, pero según el autor, una vez que se sabe a qué horas se trabaja mejor, utilizarlo como una ventaja puede llevar a la productividad a su apogeo, correlacionando los niveles máximos de energía con la tarea más importante.

Advertisement
Click para comentar

Tienes que estar registrado para comentar Acceder

Deja un comentario

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Otros Temas

Adopta una mascota este otoño: por qué es el mejor momento para hacerlo

Publicado

en

Adoptar mascota
Imagen: Patas Box

Con la llegada del otoño, las temperaturas comienzan a bajar, los días se vuelven más cortos y muchos de nosotros buscamos formas de hacer más acogedor nuestro hogar. Este cambio de estación también puede ser el momento ideal para adoptar una mascota. En este artículo, exploramos las razones por las que el otoño es perfecto para dar la bienvenida a un nuevo miembro de cuatro patas en tu familia y cómo prepararse adecuadamente para la adopción.

¿Por qué adoptar una mascota en otoño?

1. Tiempo más relajado para adaptarse

Tras la vorágine del verano y antes del ajetreo de las fiestas navideñas, el otoño ofrece un período más calmado y predecible para la adaptación de una nueva mascota. Las rutinas familiares suelen estar más establecidas, lo que facilita la creación de un ambiente tranquilo para el animal.

2. Temperaturas más suaves

El clima otoñal es ideal para las primeras salidas al parque o paseos de adaptación. Ni demasiado frío ni demasiado calor, lo que permite que las mascotas disfruten del aire libre y se acostumbren a su nuevo entorno sin estrés por las condiciones climáticas extremas.

3. Menos adopciones, más necesidad

Durante el verano, las adopciones tienden a aumentar, pero en otoño disminuyen, lo que significa que muchos refugios siguen estando llenos de animales esperando encontrar un hogar. Adoptar en esta época puede marcar una gran diferencia en la vida de un animal que ha pasado meses esperando una familia.

4. Tiempo para establecer una rutina antes de las fiestas

Adoptar una mascota en otoño permite que tenga tiempo suficiente para adaptarse a su nuevo hogar y establecer una rutina antes de las fiestas navideñas. Al estar acostumbrado a su entorno, el animal estará más relajado y preparado para los posibles cambios que traigan las festividades.

Cómo prepararse para la adopción

1. Evalúa tu estilo de vida

Antes de adoptar, es esencial considerar tu rutina diaria. ¿Cuánto tiempo puedes dedicarle a la nueva mascota? Algunas mascotas, como los perros, requieren más tiempo y atención que otras, como los gatos. Evalúa tu tiempo libre y tu disposición para atender sus necesidades físicas y emocionales.

2. Prepara tu hogar

Asegúrate de que tu hogar esté preparado para recibir a un nuevo miembro. Esto incluye crear un espacio cómodo y seguro para la mascota, como una cama adecuada, comederos, juguetes y, si es un gato, un rascador. Además, asegúrate de tener todos los elementos necesarios como comida, correas, y si es necesario, un transportín para las visitas al veterinario.

3. Visita al veterinario

Programar una visita al veterinario poco después de la adopción es fundamental. Realizar un chequeo completo ayudará a identificar cualquier problema de salud que deba ser tratado y garantizar que las vacunas y desparasitaciones estén al día.

4. Dedica tiempo a la adaptación

La paciencia es clave en el proceso de adaptación. Cada mascota es diferente y algunas pueden tardar más en sentirse cómodas en su nuevo hogar. Dedica tiempo a conocer su carácter y establece una rutina que les ayude a sentirse seguras.

El impacto positivo de la adopción

Adoptar una mascota no solo cambia la vida del animal, sino también la tuya. Diversos estudios han demostrado que tener una mascota en casa ayuda a reducir el estrés, mejora el estado de ánimo y fomenta la actividad física. Además, el vínculo que se crea con una mascota rescatada es especial, ya que no solo les brindas un hogar, sino una nueva oportunidad de ser felices.

Conclusión

El otoño es una época excelente para abrir las puertas de tu hogar a una nueva mascota. Con tiempo para adaptarse, clima adecuado para paseos y menos adopciones en los refugios, este es el momento perfecto para hacer una diferencia en la vida de un animal. Si estás pensando en ampliar tu familia, considera la adopción este otoño y prepárate para recibir todo el cariño que solo una mascota puede ofrecer.

Puedes seguir toda la actualidad visitando Official Press o en nuestras redes sociales: Facebook, Twitter o Instagram y también puedes suscribirte a nuestro canal de WhatsApp.

Continuar leyendo
OFFICIAL PRESS
Resumen de privacidad

Esta web utiliza cookies para que podamos ofrecerte la mejor experiencia de usuario posible. La información de las cookies se almacena en tu navegador y realiza funciones tales como reconocerte cuando vuelves a nuestra web o ayudar a nuestro equipo a comprender qué secciones de la web encuentras más interesantes y útiles.