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Salud y Bienestar

Alimentación para la artrosis: qué comer y qué no

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Alimentación para la artrosis
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La alimentación para la artrosis es clave para su evolución. Hablamos de una enfermedad degenerativa que consiste en el desgaste del cartílago articular y que puede ser progresivo. Puede afectar a cualquier articulación, pero las más frecuentes son las de columna cervical, lumbar, rodilla, cadera y manos, siendo la de la columna lumbar la más prevalente en España, según las estadísticas que aparecen en el estudio de la Sociedad Española de Reumatología.

Al envejecer, las posibilidades de padecerla aumentan porque la masa ósea desciende, siendo más frecuente en las mujeres a partir de los 55 años. Y aunque en la actualidad no existe una cura para dicha enfermedad, existen determinadas acciones para prevenirla o retrasar su evolución.

Realizar ejercicio de manera regular y llevar una alimentación para la artrosis son clave para conseguirlo. Te contamos qué alimentos son recomendados para prevenir su aparición y cuáles están prohibidos al padecer artrosis.

Alimentos saludables para combatir la artrosis

La alimentación es esencial para prevenir la artrosis, por lo que es fundamental que sigas un plan de alimentación equilibrado para asegurar al organismo los nutrientes necesarios para los huesos. Los alimentos tienen que poseer propiedades antiinflamatorias.

  • Alimentos ricos en antioxidantes. El consumo de alimentos que contienen antioxidantes, así como vitamina A, C y E es beneficioso, puesto que combaten con otros agentes que circulan por el organismo y son capaces de desgastar el cartílago. Las calabazas, boniatos, frutas cítricas, kiwis, pimientos rojos destacan por su vitamina C. Los frutos secos y semillas por su alto contenido en vitamina E.
  • Alimentos ricos en omega-3. Los alimentos de origen animal como los pescados grasos como el salmón, la caballa o las sardinas, así como los de origen vegetal como las nueces y las semillas de chía, son la principal fuente de omega-3 de la dieta. Tiene propiedades antiinflamatorias y es bueno incluirlos regularmente en la alimentación.
  • Aceite de oliva virgen extra. Un alimento de los más beneficiosos gracias a su alto contenido en ácidos grasos monoinsaturados y fenólicos, ya que consigue reducir el dolor por sus propiedades antiinflamatorias.
  • Brócoli. Este alimento contiene un compuesto conocido como sulforafano, es rico en vitaminas K y C, por lo que, al igual que el calcio, es capaz de fortalecer los huesos.

Alimentos prohibidos cuando se tiene artrosis

La alimentación no puede curar la artrosis, pero sí puede hacer que la enfermedad sea más llevadera y evitar que avance de forma rápida.

Es recomendable evitar alimentos proinflamatorios cuándo se padece artrosis, como carnes rojas, embutidos, fiambres y azúcares presentes en dulces. Además, el consumo excesivo de alcohol tampoco es aconsejado, ya que produce un aumento del ácido úrico en el organismo, lo que agrava los problemas articulares.

Fuente: CATALANA OCCIDENTE

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¿Cuáles son las causas de los pinchazos en la cabeza?

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causas pinchazos en la cabeza

El dolor de cabeza es una molestia frecuente que afecta a muchas personas, variando en su intensidad y frecuencia. Mientras algunos lo experimentan ocasionalmente, otros lidian con él de manera recurrente. A menudo, este dolor se acompaña de pinchazos en la cabeza, cuyas causas pueden ser diversas.

Problemas de visión

Las deficiencias visuales no corregidas pueden llevar a tensiones oculares y, como resultado, a pinchazos en la cabeza. Esto se manifiesta con molestias en la frente y alrededor de los ojos, acompañadas de picor y lagrimeo. Corregir la visión con gafas, lentes de contacto o cirugía refractiva puede aliviar este malestar.

Dolor de tipo tensional

Este tipo de dolor de cabeza, causado comúnmente por el estrés, provoca contracciones musculares en el cuello, la cara y la mandíbula, generando pinchazos en la cabeza y áreas adyacentes. Tratar la causa subyacente, junto con analgésicos y técnicas de relajación, puede proporcionar alivio.

Migrañas o jaquecas

Las migrañas son episodios de dolor intenso acompañados de vómitos y sensibilidad a la luz, que a menudo comienzan en la frente y se extienden por toda la cabeza. Factores como el estrés, ciertos alimentos, cambios hormonales y estímulos sensoriales pueden desencadenarlas. Aunque no hay una cura definitiva, existen medicamentos para aliviar los síntomas.

Sinusitis

La inflamación de los senos nasales y paranasales puede provocar dolor ocular, congestión nasal y pinchazos en la cabeza. La prevención implica evitar infecciones respiratorias, no fumar y mantener la humedad adecuada en el hogar.

Malas posturas corporales

Adoptar posturas incorrectas durante períodos prolongados puede causar contracturas en la espalda, hombros y cuello, extendiendo el dolor a la cabeza en forma de pinchazos. Mantener una buena higiene postural es fundamental para prevenirlo.

Si experimentas pinchazos en la cabeza de forma recurrente, es recomendable consultar a un médico para identificar la causa subyacente y recibir el tratamiento adecuado. En SaludOnNet, nuestros especialistas están disponibles para ayudarte sin demoras.

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