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TIPS Y BELLEZA

Operación Bikini: Las 5 claves para llegar en forma al verano

Publicado

hace 1 año

en

Operación Bikini
PIXABAY

La operación bikini se ha convertido en un clásico de esta época del año. Con la llegada del buen tiempo se disparan las contrataciones de entrenadores personales. El consejo generalizado de los profesionales es adquirir, poco a poco, pautas y hábitos saludables que nos permitan mantener el tono durante todo el año. Sin embargo, en los meses que aún restan hasta el verano es posible mejorar considerablemente la forma. El personal trainer Fabien Pesenti aporta cinco claves para empezar a moldear la figura y, sobre todo, a mejorar nuestra salud.

Operación Bikini: Las 5 claves para llegar en forma al verano

1 -La alimentación, clave:

La gran enemiga de la ‘operación bikini’ suele ser la grasa acumulada en zonas específicas como el abdomen. Las abdominales están ‘ahí debajo’, pero toda esa grasa no las deja lucir. Fabien recomienda, en estos meses previos al verano, evitar la pasta, y reducir al mínimo el consumo de sal. Así mismo, sustituir los alimentos procesados por frutas, verduras y legumbres ricas en líquido. El pepino, el melón y la piña serán grandes aliados en esta época del año, porque son diuréticas y ayudan a perder peso rápidamente. Se deben consumir entre cuatro y cinco raciones de alimentos diarios, ricos en vitaminas y bajos en grasas. Fabien recomienda que los desayunos sean a base de cereales, frutas y café o té sin azúcar. Los almuerzos con carnes blancas a la plancha, verduras, ensaladas de verduras verdes y arroz, y las cenas con pan integral, huevos, yogurt y ensaladas de frutas o vegetales. Se pueden consumir frutos secos o galletas integrales entre comidas para disminuir la ansiedad y la sensación de hambre.

En un par de semanas se empezarán a evidenciar los primeros resultados positivos. A una alimentación adecuada hay que añadir ejercicio físico al menos tres veces por semana. Así, se evita el cansancio y el riesgo de retroceder en los avances en la ganancia de masa muscular y tonificación de zonas como el abdomen.

2- Ejercicio contra la grasa acumulada:

De cara a la operación bikini es importante trabajar la musculatura del abdomen y de las extremidades inferiores, por lo que se debe apostar por rutinas que combinen las elevaciones de piernas con abdominales, transversales y oblicuos; así como la bicicleta. Un consejo fundamental: mantener la calma. No se trata saturar los músculos sino de mantener la frecuencia y el trabajo, para que el cuerpo se acostumbre a entrenar de forma adecuada. El objetivo es que, después del verano nuestro cuerpo esté en forma y se mantenga así durante todo el año. Por eso las rutinas deben ser integrales, para trabajar todos los músculos del cuerpo y para ganarle la lucha a la grasa acumulada, la más difícil de eliminar. Hay que avanzar de forma sostenida e irreversible, hacia un estilo de vida que ayude a recuperar la energía, la salud y la figura.

3- Apostar por el entrenamiento metabólico:

Otra gran apuesta para la época pre-estival es un tipo de entrenamiento con resistencia diseñado específicamente para aprovechar el efecto de postcombustión que ocurre después de entrenar. Es decir, el aumento de las calorías quemadas después del entrenamiento. Es el llamado entrenamiento metabólico, o lo que es lo mismo, cardio hecho con ejercicios globales (poliarticulares) en forma de circuito. Se puede hacer con una gran variedad de material como barras, mancuernas, pesas rusas/kettlebell, TRX, cuerdas anacondas… así como con ejercicios de autocarga (con el propio peso corporal). En el entrenamiento metabólico se realizan movimientos que implican muchos músculos al mismo tiempo. Se llevan a cabo superseries con ejercicios implicando músculos oponentes o no relacionados directamente (un ejemplo sencillo es hacer peso muerto y en seguida flexiones). Los descansos son muy cortos entre series, y las sesiones de este tipo de entrenos son cortas pero muy intensas, normalmente de menos de 30 minutos. Movimientos explosivos y dinámicos que permiten que aumente la combustión de grasa hasta 36 horas después de terminar de ejercitarse.

Un auténtico quema-grasas perfecto para llegar a punto al verano. Un tipo de entreno, además, que evita el aburrimiento, gracias a su gran variedad de ejercicios, y a que trabaja los músculos de manera que aumenta la capacidad anaeróbica y aeróbica e incluso mejora la fuerza.

4- ¡Saltar!:

El Entrenamiento Zuu es una nueva tendencia que está arrasando en países como Australia y Reino Unido, y que poco a poco se va extendiendo. Nace como una disciplina que imita los movimientos animales y que promete grandes beneficios para trabajar el cuerpo de forma integral. Fabien apuesta por esta tendencia de cara al verano. Permite eliminar hasta 600 calorías en apenas media hora, y hasta 1.000 con una rutina más intensa de 50 minutos. Ayuda además a mejorar la flexibilidad, la movilidad, la agilidad y a fortalecer articulaciones y músculos. El Zuu trabaja específicamente la resistencia muscular y la salud cardiovascular (circulación y acción del miocardio), favorece la pérdida de grasa, aumenta la masa magra y la densidad ósea. Produce un impacto mínimo en las articulaciones, lo cual reduce el riesgo de lesiones.

De seis a ocho semanas, el Zuu puede hacer que aumente un 30% la fuerza. Otra ventaja más, para empezar hoy mismo: no es necesario ningún material o máquina, sólo el propio cuerpo. Con el Zuu se camina como gorilas, se salta como ranas, se tira, se empuja, se gira… una ‘bestialidad’ de entreno para llegar a tope al verano.

5- Apoyarse en un profesional:

A muchos les puede faltar la constancia, la motivación y, sobre todo, el conocimiento para empezar a entrenar. Contar con un entrenador personal es la forma más efectiva no sólo de llegar al verano en plena forma, sino de integrar un estilo de vida saludable de manera permanente. El tiempo de entrenamiento es mucho más efectivo si se cuenta con un personal trainer, ya que un profesional está capacitado para diseñar rutinas efectivas que se ajustan a lapsos precisos. En cada sesión de entrenamiento estará presente la motivación, ya que el entrenador ayuda en todo momento a cumplir las metas fijadas y apoya psicológicamente para continuar entrenando, lo que facilita el logro de metas y la posibilidad de ajustes de las mismas de acuerdo a la valoración realizada en cada sesión. Contar con un entrenador personal minimiza también el riesgo de lesiones por entrenamiento inadecuado o por sobrecarga. El entrenador está capacitado para diseñar rutinas de entrenamiento específicas, acorde a las características físicas de cada uno.

A menudo, al ver que el verano ‘se echa encima’, hay quienes se saturan empezando con un ritmo demasiado alto. Esto suele llevar al abandono. Un personal trainer asegura contar con un plan que permite un entrenamiento adecuado que va incrementando la intensidad de acuerdo al ritmo. La actividad física es constantemente monitoreada, el entrenador mide cotidianamente la intensidad de los ejercicios que realizamos, así como su volumen, tiempos y carga muscular, lo que le permite hacer los ajustes necesarios en el momento preciso para que aumente la fuerza y resistencia muscular, como también la coordinación, la flexibilidad y la agilidad.

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TIPS Y BELLEZA

Las mejores bases de maquillaje, según una dermatóloga

Publicado

hace 1 semana

en

26 abril, 2024

De

Las mejores bases de maquillaje
PEXELS

Elegir un cosmético que se adapte a la perfección a tu rostro no es tarea fácil. Las miles de opciones que hay en el mercado nos llevan a fijarnos en las recomendaciones de las que más saben, en este caso ponemos el foco en cuáles son las mejores bases de maquillaje según la dermatóloga María del Carmen Hernández especializada en Dermatología y Medicina Estética con 8 años de experiencia en el sector.

Las 24 mejores bases de maquillaje

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Las bases de maquillaje son bastante buenas aliadas para nuestra piel, ya no es solamente cubrir imperfecciones. A pesar de ello, cuando buscamos cubrir nuestro rostro también recurrimos a ellas. Hay que prestar mucha atención a los detalles, ya que, hasta el más mínimo de ellos puede crear una diferencia abismal. Aunque, a veces solo queremos lucir una piel radiante y nutrirla con productos de calidad para realzar tu belleza exterior. Pero cada una de las bases que revelamos son muy diferentes entre sí. Puede que cambie incluso de formato de en base según su función o gusto de consumidor, y es por ello que existen en diferentes categorías. Existen bases de maquillaje fluidas, en crema, en barra o en polvo. Así como su disponibilidad, que debe ser en diferentes tonos de piel y para distintos tipos de piel. A esto se le suma los tipos de ingredientes según sean veganos o de otra procedencia.

¿Qué tenemos en cuenta a la hora de escoger las mejores bases de maquillaje?

Sabemos que en el mercado existen muchas opciones a elegir según sus características y tipos de bases de maquillaje. Es indudable que las variables más frecuentes a la hora de escoger un producto en el sector de la belleza son la marca o su precio. Al menos es lo que más se consideraba, pero sabemos que existen otros muchos factores a la hora de toma de decisiones de comprar un producto de este tipo. Tenemos en cuenta todo, somos más exigentes por nosotros mismos y influyen también ciertos movimientos como los productos veganos a los que se les atribuye unas propiedades concretas.

Consideramos que los siguientes aspectos que nos ayudan en nuestra toma de decisiones en comprar una base de maquillaje u otra son:

I.Libre de aceite

Escoge entre las bases de maquillaje que no tengan aceite en su composición o las conocidas  como «no comedogénicas». Las que tengan aceite en su composición, pueden obstruir los poros de la piel debido a su textura densa y oleosa.

II.Tipo de piel

Es importante escoger una base de maquillaje que sea compatible con tu tipo de piel.

Generalmente, las marcas de maquillaje tienen en cuenta todos los tipos de piel. En total, se podría decir que los cuatro tipos de piel más comunes son: la piel grasa, seca, normal y mixta. Además de ello, hay algunas marcas que ofrecen líneas específicas para pieles con acné o hasta con rosácea hasta productos que tienen en cuenta la madurez de la piel

III.Tono

Se refiere comunmente al color de la base que vayamos a aplicar sobre nuestro rostro, y debe de asemejarse a nuestro color de piel natural para que no descuadre la piel del resto del cuerpo. Lo cual, nos brindará un efecto natural sobre el acabado de nuestro rostro. La mejor manera de seleccionarlo es de acuerdo al subtono de tu piel o «color de tus venas». Si son violeta o azul oscuro, el subtono es frío y te quedarán mejor las bases de maquillaje de un color claro.A su vez, si son verdes, el subtono será cálido. Esto quiere decir, que te irán mejor las bases de maquillaje más oscuras. Podría decirse que siguiendo esta regla de tres, las venas que se encuentren entre un tono azul y verde son subtono neutro, y que, por lo tanto, les corresponde un tono medio.

IV.Extras

Este es el caso en el que nos encontrábamos anteriormente, donde se destacan los ingredientes, elementos añadidos que hace que sus características brillen por si mismas. Mezclas que unidas hacen un todo excepcional y único. A veces su función es aportar nutrientes diferenciadores o entre otras cosas proteger el rostro de elementos externos que tu piel no acepta o no está preparada para sentir, como es el caso de la radiación por ejemplo o algunas otras bases incorporan ácido hialurónico para hidratarla.

V.Texturas y presentaciones

Las bases pueden cambiar de formato así como tonalidades ofrece. Así mismo, disponen de diferentes presentaciones:

  • Crema color o BB Cream:se trata de la textura más fluida y ligera. Es ideal para las pieles secas.
  • Crema: son bases con una textura cremosa. Son aptas para la mayoría de las pieles.
  • Compacta: suelen ser las ideales para aquellas personas que tengan piel grasa. De esta manera, les ayuda a controlar el exceso de sebo.
  • Barra: su textura es compacta y tienen la apariencia de un pintalabios. Por su portabilidad y facilidad de aplicación, es la base ideal para llevar siempre contigo en un bolso o cartera.

Bases de maquillaje: las mejores alternativas

Este es por fin el momento en el que podrás escoger por fin entre las distintas opciones de bases de maquillaje para cuidar tu piel. En cada nombre del producto te dejamos un acceso directo a Amazon por si os interesa comprarlo de un modo rápido y fácil. A continuación, te indicamos el listado que estabas esperando con las mejores bases de maquillaje:

1. L’Oréal Paris: Accord Parfait

Este producto de L’Oréal Paris Accord Parfait es un punto medio entre una base de maquillaje y un sérum de ácido hialurónico. Hidratará tu cutis y aportará color al mismo. Es apta para todo tipo de pieles, incluidas las sensibles. Promete dejar un acabado luminoso sobre tu rostro. En cuanto a su textura, es ligera y fluida.

2.Max Factor: Lasting Performance

Se trata de una base que cuenta con una alta cobertura y no transfiere. Lasting Performance  es perfecta para pieles sensibles, ya que no contiene aceites ni perfumes, y tiene un acabado mate.

3.Maybelline New York: Superstay Active Wear

La base de maquillaje Superstay Active Wear de Maybelline New York es de larga duración con un máximo de 30 horas. Su aplicación es durante la mañana y va a cubrirte todo el día y más. Vale para todo tipo de pieles y deja un acabado mate. Así mismo, se puede escoger en 16 tonos diferentes.

4. Revlon: ColorStay

La base de maquillaje de Revlon ColorStay se encuentra entre las mejores bases de maquillaje para pieles grasas y mixtas. Posee una fórmula que es la encargada de absorber el aceite natural de la piel e incluye vitamina E para regular los brillos. De esta manera, logra un acabado mate ideal. Como elemento extra,cuenta con un FPS de 15, que brinda algo de defensa solar y puede funcionar como un protector de rallos ultra violeta.

5. Dermacol DC Base Makeup: Cover Total

Esta base de maquillaje es tan potente que cuenta con una cobertura muy alta: cubre cicatrices, acné o hasta tatuajes. Tendrás que probar la DC Base Makeup de Dermacol si te gustan los retos. Es una base que pertenece al maquillaje hipoalergénico, y que a su vez, está libre de parabenos, conservantes y apta para todo tipo de piel. Su efecto es mate y le dará un acabado prolijo a tu rostro.

6. L’Oréal Paris: Infalible

La base de maquillaje Infalible de L’Oréal Paris te ayudará a ahorrar tiempo si te sueles maquillar por las mañanas deprisa y no te sobra tiempo. Además de ello, le brindará a tu piel un bonito acabado mate. Es compatible con todo tipo de pieles y viene con su esponja original. Es un producto que ofrece una cobertura de gama media.

7. Max Factor: Facefinity 3 en 1

Con Facefinity 3 en 1 de Max Factor se cumple la función como primer o prebase, base y corrector al mismo tiempo que se aplica el producto. El resultado es un efecto de maquillaje en mate. Puede ser utilizada para todo tipo de pieles y también la protege del sol, gracias a su capacidad de FPS 20.

8. Vichy: Dermablend 3D

Entre los beneficios del ácido salicílico se encuentra la eliminación del exceso de grasa en la piel y el hecho de poseer propiedades exfoliantes. La base Dermablend 3D de Vichy contiene este ingrediente estrella en su fórmula. Es perfecta para las pieles con tendencia o que padecen de acné. Regula el sebo y ayuda a esconder las manchas y los brotes. Además, brinda un acabado mate y naturalidad a tu piel.

9.Clinique: Even Better

Clinique Even Better está diseñada para pieles mixtas y consigue un acabado luminoso a la par que natural. Su fórmula cuenta con ingredientes como extracto de té y cáscara de naranja.Que ayudan a fortalecer la elasticidad de la piel y previenen el envejecimiento prematuro de la misma.

10. KIKO Milano: Active Foundation

Debes de considerar la Kiko Milano. Ofrece un acabado natural y hasta refinado. Se trata de una base de maquillaje apta para todo tipo de pieles y podrás llevarla en cualquier cartera o en un bolso de tamaño pequeño.

11.La Roche Posa: Anthelios Mineral One

Anthelios Mineral One, se trata de una crema color. Es un protector solar de alto espectro FPS 50. Posee pigmentos por lo que indica que puede hacer de base de maquillaje al mismo tiempo. Puede ser utilizada para todo tipo de piel y otorga un acabado natural. Pero, su cobertura no es la mejor.

12. Bioderma Crealine Anti-Rougeurs

Se trata de una base muy ligera.  La BB Cream Crealine AR es la indicada para pieles sensibles o rosáceas. Emparejar el tono natural de tu piel y tiene un bajo riesgo de generar brotes. Debido a que es hipoalergénica.

13. Catrice HD

Esta base líquida de Catrice HD, se aplica como si se tratase de un sérum.Su acabado es muy natural y mate. Es válida para todo tipo de pieles.Además de ello, esta base de maquillaje es vegana y contiene niacinamida. Se trata de un compuesto antioxidante que favorece a hidratación y previene el enrojecimiento de la piel. Suele ser para pieles  sensibles o secas.

14. Maybelline: Superstay Stick

La Superstay Stick deja un acabado mate sobre cualquier tipo de piel. Su aplicación es muy sencilla y rápida, al tratarse de una barra. Cuenta con una alta cobertura y evita el antiestético «efecto máscara» sobre el rostro al aplicarla.

15. Garnier: BB Cream Antiedad

La base de maquillaje de Garnier BB Cream Antiedad está ideada para pieles maduras que buscan ligereza sobre su piel. Deja un acabado natural y contiene ácido hialurónico, extracto de aloe vera y pigmentos naturales.Tiene la capacidad de reafirmar el rostro y  ayuda a disminuir la apariencia de las arrugas.

16. La Roche: Posay Toleriane

Toleriane es una base de maquillaje muy respetuosa con el rostro, siendo ideal para pieles sensibles o alérgicas. La cual, es libre de sulfatos y contiene agua termal y neurosensina. Dichos ingredientes se encargan de calmar la irritación. Su acabado es la de una apariencia natural a la par que luminosa.

17. KIKO Milano: Weightless Perfection

La marca KIKO Milano, cuenta con bases compactas no comedogénica como la Weightless Perfection. Es apta para pieles normales y grasas, proporcionando a la piel un acabado mate natural. Además, cuenta con FPS 30 y es wet and dry. Es decir,es posibble agregarle unas gotitas de agua a la esponja con la que cuenta el producto y usarla como una base más cremosa.

18.Maybelline New York: Fit me

Cuenta con arcilla matificante en su composición. La cual, ayuda a regular el sebo y emparejar el tamaño de los poros.Es apta para pieles grasas, con brillos y poros notables con Fit me!Ofrece un acabado mate muy natural y cuenta con 40 tonos diferentes para escoger.

19.NYX Professional:Can’t Stop Won’t Stop

Esta base de NYX Professional es vegana y no comedogénica.Puede ser utilizada por personas con pieles de tipo normal, grasas o mixtas. Deja un acabado mate y cubre hasta por 24 horas, contarás con un tono unificado durante todo el día.

20. Physicians Formula: Murumuru Butter Believe It!

La base cremosa Murumuru Butter Believe It cuenta con ingredientes amazónicos naturales, como la manteca de murumuru, cupuacu y tucuma. Que se encargan de retener la hidratación sobre la piel. Es apta para todo tipo de pieles y deja un acabado natural con un poco de brillo.

21. Shiseido: Base De Maquillaje Compacto

Shiseido base de maquillaje compacto, es apta para todo tipo de pieles, que proporcionan un acabado mate y no comedogénicas. Cuenta con un FPS de 30 de protección solar.

22. Bourjois: Healthy Mix

Bourjois Healthy Mix está indicada para pieles secas, pieles maduras y normales. Posee un mix de vitaminas: vitamina C con efecto antifatiga, E con acción antioxidante y B3 tonificante. Su acabado hace que el rostro se vea menos cansado, debido la luminosidad que aporta.

23. Dior: Para Siempre

La base de maquillaje Para Siempre  contiene agua, que reduce la posibilidad de que los poros se obstruyan. Es apta para todo tipo de pieles y su acabado natural.

24. Lancome: Teint Miracle

Lancome Teint Miracle, es apta para todo tipo de pieles. Incluidas las pieles sensibles. Proporciona un acabado natural y aporta luminosidad al rostro. Esta base de maquillaje está enriquecida con ácido hialurónico que hidrata la piel, además de no ser comedogénica.

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